ريجيم الديتوكس دليلك لصحة أفضل

تعتمد فكرة الريجيم على تخليص الجسم من السموم وهو ما يطلق عليه الديتوكس وفى نفس الوقت يمكنك تحقيق حلم الرشاقة، لذا انت بحاجة لاتباع نظام غذائى لتنقية الجسم من الأعماق عن طريق إمداده بكمية الماء اللازمة والتخلص من الكيلو جرامات غير المرغوب فيها والتى تتراكم يوما بعد يوم فى جسمك وتؤثر على صحتك.
تقوم الفكرة على زيادة الاقبال على الطعام الحيوى الغنى بالمعادن والفيتامينات كما يحتوى على ضعف كمية مضادات الاكسدة الموجودة فى غيره من الاطعمة الاخرى.
ينقسم هذا البرنامج الغذائى إلى قسمين الأول يستمر لمدة يومين والثانى يحتاج لحوالى 15 يوما تشعرين بعدها بأن جسمك اصبح اكثر رشاقة وحركته اكثر خفة كما يمكن الجسم من حرق كمية أكبر من السعرات باتباع مايلى:
تناول الطعام الحيوى الخالى من الأسمدة والمواد الحافظة والملونة مما يجعل الكبد والكلى أكثر قدرة على أداء وظائفهما الحيوية.
تناول كمية اكبر من الخضراوات والفواكه الطازجة لتخليص الجسم من السموم والفضلات على ان تتناوليها بقشرتها الغنية بالمعادن والفيتامينات بعد غسلها جيدا.
ترطيب الجسم بالماء فلا يجب ان تقل الكمية التى نتناولها من الماء عن لترين من السوائل يوميا سواء كان ماء عاديا أو مشروبات ساخنة أو باردة كالشاى والشوربة وغيرها.
التأكيد على البروتين النباتى الموجود فى الخضراوات وعش الغراب.
الحد من البروتين الحيوانى من بيض ولحوم واستبدالها بالدجاج والاسماك.
التأكيد على الحبوب الكاملة كالبرغل والعدس والشعير والحمص لغناها بالماغنسيوم مما يساعد على عمليات الإخراج.
استخدام طرق مختلفة فى الطهى مثل الطهى على البخار والشى فى الفرن.
الاستغناء عن الحلويات والمكيفات بقدر الامكان.
عدم استخدام دهون حيوانية كالزبدة والسمن والقشطة.
ضبط حموضة الجسم بالليمون.
المرحلة الأولى: يومان
يفضل تطبيقها فى عطلة نهاية الاسبوع ليستفيد الجسم من الراحة والنوم بالإضافة للهدوء النفسى حتى يستعيد الجسم طاقته وبالتالى تزيد قدرته على التخلص من السموم وتتلخص فكرته فيما يلى:
شعار الريجيم لا للبروتين لأنه يحتاج لقدرة اكبر على الهضم فى الوقت الذى يعانى فيه الجسم من الاجهاد.
تخفيف الدهون والملح حتى يمكن ان يتخلص الجسم من السموم وبالتالى مما يعادل 300 إلى 500 جرام من الوزن الزائد.
استبدال الخضراوات العادية بالحيوية فهى الاغنى بالمعادن والفيتامينات كما تمد الجسم باحتياجاته الاساسية كما انها غنية بالالياف التى تساعد على ليونة المعدة وتسهيل الاخراج. ولكن يجب عدم حفظها فى الثلاجة لأكثر من يومين حتى لا تفقد قيمتها الغذائية.
يمكن استبدال الخضراوات الطازجة بالمجمدة فهى لاتقل فائدة عنها.
لا تنسى فائدة السلطة كالخس والجرجير والخيار ولكن احترسى لو كنت تعانين من مشكلات القولون.
الحرص على تناول الخرشوف والثوم والجزر والبروكلى مع إضافة الجنزبيل والبروكلى والكرنب والبنجر والاسبرج والكرفس والشمر والبصل والكرات.
للفواكه فوائد كبيرة خاصة الفراولة والعنب والكنتالوب والكيوى.
اضافة التوابل لطعامك لتخليص الجسم من السموم مثل حصى اللبان والبردقوش وغيرها سواء تناولتها طازجة أو كمشروب.
تناول شوربة الخضراوات مع تقطيع قطع الخضراوات بداخلها على ان تحتوى على: 3 بصلات مع 3 فصوص ثوم وعصير ليمونة وخمس ثمرات من الكوسة وثلاث قطع من قلب الخرشوف والجزء الابيض من الكرات وكبشة فاصوليا خضراء وحصى اللبان والبقدونس والكرفس.
النظام الغذائى
(ريجيم لمدة يومين)
كوب عصير جريب فروت قبل الافطار بنحو ثلث ساعة على الأقل.
الافطار: كوب شاى اخضر مع ثمرتى كيوى أو طبق من الفراولة.
كوب عصير ديتوكس.
قبل الغداء: فنجان شاى أخضر أو مشروب ديتوكس مع اربعة شرائح من الفجل الاسود وكوب ماء معدنى كلما شعرت بالجوع.
الغداء: طبق من الخضراوات المطهية على البخار مع إضافة الأعشاب.
فنجان من الشاى الأخضر وثمرة فاكهة.
العشاء: بولة كبيرة من شوربة الديتوكس أو كوب من عصير الديتوكس.
3 ثمرات من الكمثرى.
طبق سلطة من الجزر والشمر والخيار مع اضافة الزنجبيل والحلبة
المرحلة الثانية: لمدة 15 يوما
للتخلص من السموم والحصول على الرشاقة حتى يتحسن شكل الجسم ويقوم على ما يلى:
تناول أطعمة صحية حديثة مثل الطحالب الطازجة وحبوب الكتان الملين والقمح والبروتين الحيوانى الخفيف والحلبة باضافتها للسلطة فهى تحتوى على مواد مفيدة للجسم.
اللحوم الحيوانية ومنتجات الالبان مثل لبن الماعز مع تجنب التونة والحرص على تناول الأعشاب.
ادخال البروتين النباتى مثل الصويا وعش الغراب.
تناول الحبوب مثل العدس والفاصوليا الحمراء أو البيضاء.
النظام الغذائى
(ريجيم لمدة 15يوما)
كوب من عصير الجريب فروت عند الاستيقاط من النوم
الإفطار: فنجان من الشاى الاخضر مع شريحتين خبز وحفنة من اللوز أو فنجان من الكورن فليكس أو البليلة مع ثمرة فاكهة وكوب زبادى.
قبل الغداء: ملعقة من حبوب الكتان وكوب من عصير الديتوكس.
الغداء: عصير ليمونة مع كوب ماء دافئ وملعقة متوسطة من الزيت الحار.
100 جرام من البروتين النباتى أو السمك أو الدجاج.
طبق خضراوات مطهية على البخار مع فنجان من الشاى الأخضر.
ثمرة فاكهة
العشاء:
مشروب الديتوكس مع كوب زبادى أو كوب لبن وثمرة فاكهة أو كومبوت بدون سكر.
أو بولتان من شوربة الديتوكس مع تقطيع الخضراوات بداخلها وثمرة فاكهة.
كيفيه إعداد شوربه الديتوكس:
ضعى 3 لتر من الماء على النار حتى يغلى وأضيفى كرنبة صغيرة وثلاث قطع من الكرات (الجزء الابيض) و4 عيدان من الكرفس و2 شمر و3 جزرات و3 بصلات و3 فصوص ثوم وزعتر وبقدونس وعصير ليمون.
كيفية إعداد عصير الديتوكس:
2
عود جرجير، عصير ليمونة، تفاحتان، قشرة ليمونة، عصير برتقال، عصير جريب فروت، فص ثوم ملعقة صغيرة، زيت زيتون وثمرتا كيوى
أو عصير ليمون فى لتر من الماء الدافئ مع اضافة ذرة زنجبيل وذرة مسطردة حريفة
كما يمكنك تناول الشاى الاخضر كمضاد قوى للاكسدة بمعدل فنجانين يوميا لمساعد الكبد فى التخلص من الدهون.
والاستمتاع بحمام من البخار للتخلص من سموم الجلد والرئة أو الاسترخاء فى البانيو مع اضافة فنجانين من خل التفاح والقرنفل أو ملعقتين كبيرتين من الملح الخشن مع المشى يوميا لمدة ثلث ساعة.