كيف تعزز اللياقة البدنية قوة الجهاز المناعي؟‬

في إطار اهتمام الدولة بتحسين الصحة العامة ورفع مستوى اللياقة البدنية بين المواطنين، خاصة فئة الشباب، يزداد التركيز على الدور المحوري الذي تلعبه الرياضة في دعم الصحة العامة.
وفي هذا السياق، يوضح د. أمجد الحداد، استشاري الحساسية والمناعة في تصريحات ل"الشروق"، أن الحفاظ على لياقة بدنية جيدة لا يقتصر على تحسين المظهر الخارجي، بل يمتد ليصبح أحد أهم الوسائل الفعالة لتقوية المناعة والوقاية من العدوى.
تنشيط الدورة الدموية.. المفتاح الأول لجهاز مناعي متوازن
يشير دكتور أمجد إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام تنشط الدورة الدموية وتزيد من كفاءتها في إيصال الدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية إلى أنسجة الجسم. كما تساعد في التخلص من نواتج الأيض وهو ما يخلق بيئة صحية تدعم توازن الجهاز المناعي وترفع كفاءته في مواجهة الميكروبات والفيروسات.
رئة الرياضي أقل عرضة للعدوى التنفسية
ويؤكد أن تحسين اللياقة البدنية ينعكس مباشرة على صحة الجهاز التنفسي فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة يتمتعون برئة أكثر قوة واستيعابا للأكسجين، إضافة إلى تقوية عضلات التنفس وتقليل تراكم الإفرازات. فمثلا رياضة السباحة تعد من أفضل الرياضات لمرضى حساسية الصدر كونها تقلل من العدوى التنفسية وتدعم كفاءة الرئة.
كما تساعد الدورة الدموية النشطة الرياضيين على ضخ كرات الدم البيضاء بسرعة أكبر تجاه أماكن الالتهاب أو العدوى مثل الجيوب الأنفية أو الحلق؛ مما يمنحهم قدرة دفاعية أعلى مقارنة بغير الرياضيين.
فوائد خاصة لمرضى الروماتويد والفيبروميالجيا
وتكتسب الرياضة أهمية إضافية لدى مرضى الأمراض المزمنة مثل الروماتويد والفيبروميالجيا، إذ تعمل على تقوية المفاصل وتحسين حركتها وتنشيط الدورة الدموية في الأطراف، ويشبه دكتور أمجد ممارسة الرياضة بالنسبة لهم بالعلاج الطبيعي لما لها من تأثير مباشر في تقليل موجات الألم والحد من الالتهابات.
الرياضة جزء من منظومة متكاملة لدعم المناعة
ويوضح أن المناعة لا تتحسن بالرياضة فقط بل من خلال منظومة تشمل التغذية الصحية الغنية بالبروتينات قليلة الدسم، والأطعمة المحتوية على الزنك مثل البقوليات والمكسرات، إضافة إلى تناول الفواكه والخضروات للحصول على فيتامين سي كما يشدد على أهمية النوم الكافي وتقليل تناول الوجبات السريعة والمواد الحافظة والابتعاد تماما عن التدخين، وينصح باختيار الصباح الباكر لممارسة رياضة المشي للحصول على فيتامين "د" وتحقيق استفادة أكبر.
تأثير الرياضة على الصحة النفسية.. دعم غير مباشر للمناعة
ويؤكد أن للرياضة دور أساسي في تحسين الصحة النفسية وتقليل التوتر والاكتئاب وهي عوامل ترتبط مباشرة بقوة الجهاز المناعي. فكلما تحسن المزاج وانخفضت هرمونات التوتر، أصبحت استجابة الجسم للعدوى أكثر قوة.