لحماية الرئتين.. نصائح للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي

مع الدخول في الأيام الباردة تبدأ أمراض الجهاز التنفسي في التشكل، لذا من المهم اتخاذ خطوات لحماية الرئتين وصحة الجهاز التنفسي بشكل عام.
من الحفاظ على جهاز مناعي قوي إلى طلب التدخل الطبي عند الضرورة، هناك طرق مختلفة للوقاية من مشاكل الجهاز التنفسي وإدارتها بشكل فعال، وفيما يلي أهم النصائح للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي، وفقا لموقع «news 18».
اقرأ أيضا| محذرًا من حقنة البرد.. مستشار الرئيس: ارتفاع حالات الإنفلونزا الموسمية أمر شائع
- تناول الأطعمة المغذية والكثير من السوائل
يمكن لتناول نظام غذائي متوازن مليء بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون أن تقوي جهاز المناعة، وهو أمر بالغ الأهمية لمحاربة التهابات الجهاز التنفسي، كما أن شرب الكثير من الماء والسوائل المرطبة الأخرى يساعد في الحفاظ على رطوبة الأغشية المخاطية التنفسية، مما يجعل التنفس أسهل.
- النوم الجيد والراحة
يعد النوم الكافي ضروريًا للتعافي ووظيفة المناعة، إذ يساعد النوم في تنظيم الالتهابات ويدعم إنتاج الخلايا المناعية التي تقاوم العدوى، كما أن ضمان الحصول على 7-9 ساعات من النوم المريح يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، حيث يؤدي الحرمان من النوم إلى إضعاف قدرة جسمك على محاربة العدوى.
- ممارسة التمارين الرياضية
يمكن لممارسة النشاط البدني المنتظم، وخاصة تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي أو الجري أو السباحة، أن تعمل على تقوية الرئتين، وتعزيز تدفق الأكسجين، وتحسين وظائف الرئة بشكل عام، كما تساهم تمارين القوة والحركة في تحسين وضعية الجسم وكفاءة الجهاز التنفسي، ويمكن لدمج هذه التمارين في روتينك اليومي أن يدعم صحة الجهاز التنفسي ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض مثل الالتهاب الرئوي أو التهاب الشعب الهوائية.
- التأمل وإدارة التوتر
يمكن أن يؤثر التوتر المزمن سلبًا على جهاز المناعة، مما يجعل من الصعب على الجسم صد العدوى، كما يمكن أن تساعد ممارسات مثل التأمل واليوجا واليقظة في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء وتحسين الصحة العامة، إضافة إلى أن إدارة التوتر بشكل فعال يعمل على تقوية جهاز المناعة وتقليل خطر حدوث مضاعفات الجهاز التنفسي.
- ممارسة النظافة الجيدة
يجب غسل اليدين بانتظام لمنع انتشار الفيروسات والبكتيريا، وتجنب لمس الوجه، وخاصة العينين والأنف والفم، لتقليل فرصة الإصابة بالعدوى.
- ترطيب الجسم
يمكن للبقاء رطبًا والمشاركة في أنشطة خفيفة أن يساعد في تنظيف مجاري الهواء والحفاظ على عمل الجهاز التنفسي بشكل جيد.