لماذا يتغير وزن الجسم خلال اليوم؟ أسباب التذبذب ونصائح لقياس دقيق

أحاول إنقاص وزنى فى حدود العشرة كيلوجرامات باتباعى حمية غذائية متوازنة مع أداء التمرينات الرياضية لكن ما يقلقنى هو هذا التذبذب فى الوزن أشعر بالرضا حينما يشير الميزان إلى نقصان وزنى لكن ربما بعد ساعة من الزمن حينما أعود للميزان أجد أننى على العكس زدت وزنا ولم أنقص. غيرت الميزان لكن الظاهرة بقيت كما هى.. فهل يتغير الوزن خلال اليوم؟
من الطبيعى أن يتغير وزن المرأة من يوم لآخر وحتى على مدار اليوم فى منتصف النهار أو آخره يمكن أن يزيد الوزن بمقدار كيلو جرام ونصف مقارنة لوزن الجسم فى الصباح الباكر.
هناك أكثر من سبب لتقلب الوزن لدى السيدات:
الميزان: يجب استخدام ميزان دقيق جيد واحد يوضع دائما على أرضية صلبة. عند استخدام ميزان آخر أو عند الوزن فى مكان آخر كعيادة طبيب مثلا فإن الوزن سيختلف.
من الأفضل دائما قياس الوزن فى الصباح مع ارتداء ملابس خفيفة قبل تناول أى شىء من طعام أو شراب. توقعى زيادة فى وزنك إذا تناولت إفطارك أو تناولت شاى أو قهوة أو حتى ماء.
شرب الماء: رغم أن الماء لا يحتوى على سعرات حرارية لكن لترا من الماء يزن كيلوجراما. شرب الماء ضرورى وأساسى لعمل الجسم على خفض الوزن وتنشيط عمليات حرق الدهون لذا فالأفصل دائما قياس الوزن فى الصباح الباكر وقبل شرب الماء. يجب الحرص على شرب الماء قبل وبعد أداء التمرينات الرياضية.
الطعام والهرمونات: يجب تناول الأطعمة التى لا تزيد الوزن مثل الخضراوات والفاكهة والسمك والسلاطة بديلا لتلك التى يمكنها التدخل لزيادة الوزن.
من المعروف أنه خلال أيام الدورة الشهرية فإن تقلب الهرمونات يتسبب فى الطريقة التى يمكن للجسم أن يحتفظ فيها بالماء الأمر الذى معه بالطبع يزاد الوزن. عودة الهرمونات للتوازن يعيد الأمور لطبيعتها فيقل احتباس السوائل ومعه بالطبع يقل الوزن لتعود إلى طبيعته.
احتباس السوائل والإخراج: زيادة تناول الصوديوم فى وجبات الطعام يسهم فى اضطرار الكلى إلى تقليل إخراج الماء مع البول. وذلك لحفظ توازن نسبة الصوديوم فى أنسجة الجسم. زيادة السكريات أيضا تسهم فى احتباس السوائل والجلوس لفترات طويلة يتسبب عبر تأثير الجاذبية الأرضية فى تراكم الدم فى الأطراف السفلية لذا فالحركة أمر مهم للغاية.
اختلاف الوزن يحتاج إلى تفهم لطبيعة ما يحدث حتى لا يخل هذا بالنظام الغذائى أو الرياضى الذى تتبعينه ويجعلك تشكلين فى مصداقيته بل تابعى ما يحدث فى ثقة واطمئنان ولا تتراجعى عن اتباع الحمية الغذائية المتوازنة.