وزن الماء في الجسم .. أسبابه وكيفية التخلص منه

يحتاج فقدان الوزن للكثير من الوقت والمجهود ف اذا كنت شخصًا تعاني من زيادة الوزن ، فأنت على استعداد لتجربة أي شيء للتخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة والحصول على الشكل الصحيح وتجنب اي مضاعفات صحية خطيرة مثل السكري والسمنة المفرطة واضطرابات الشريان التاجي وآلام المفاصل والكوليسترول.
وفي بعض الأحيان يشعرالكثير منا بخيبة أمل من زيادة الوزن المستمرة التي لا يبدو أن لها أي حل بالرغم من تجربة كل النصائح لتخفيف الوزن وممارسة الرياضة باستمرار و اتباع الأنظمة الغذائية الا أن الجسم لايزال مترهلًا وكأنك لم تفقد وزنك ، لكن قد يكون هذا بسبب حالة تعرف باسم "وزن الماء"
لذلك اليكم 10 حقائق حول ماهية وزن الماء وأسبابه وكيفية التخلص منه:
1- يمكن تعريف وزن الماء أنه حالة يتم فيها تخزين السوائل الزائدة داخل وخارج الخلايا في الجسم ، مما يجعلك تبدو وكأنك اكتسبت بضعة كيلوجرامات.
2- ضرورة فحص كمية "الصوديوم" حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، لأن الملح الزائد في الطعام هو أحد الأسباب الرئيسية لاحتباس
السوائل أو وزن الماء وعليك تجنب الأطعمة المالحة قدر الإمكان.
3- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات .. على الرغم من أن الكربوهيدرات ضرورية جدًا لصحة الشخص ويجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن ، فإن استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، وخاصة الكربوهيدرات غير الصحية مثل الخبز الأبيض ، والمكرونة ، والبيتزا يسبب أيضا احتباس الماء في الجسم.
4- التمرينات المكثفة: نعلم أن التمرينات صحية وجيدة لفقدان الوزن ؛ ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي ممارسة التمرينات الرياضية المكثفة ، مثل ممارسة التمارين الرياضية أو رفع الأثقال ، إلى احتباس الماء مؤقتًا في العضلات ، حيث يتم التهاب العضلات بعد التمرين.
5- مياه الشرب .. على الرغم من أن "وزن الماء" ناتج عن الاحتفاظ بالسوائل في الجسم ، إلا أن شرب الماء والحفاظ على رطوبتك يمكن أن يساعد في تقليل هذه المشكلة ، لأن الماء يمكن
أن يطرد السائل المتراكم الآخر في الجسم.
6- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم .. هناك حل بسيط آخر لتخفيف "وزن الماء" وهو تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والخضروات الورقية ، مما يقلل تراكم السوائل في الجسم.
7- حمية التخلص من السموم "الديتوكس" : يمكن أن تساعد عملية التخلص من السموم لمدة يوم على الأقل في الأسبوع ، حيث تستهلك فقط العصائر الصحية والشاي الأخضر والحد الأدنى من الأطعمة الصلبة مما يقلل احتباس الماء في الجسم.
8- التدليك المنتظم .. إذا كنت تعاني باستمرار من مشاكل "وزن الماء" ، فإن الحصول على جلسات تدليك منتظمة يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف السوائل الزائدة المتراكمة في الجسم. يمكن للتدليك أن يقلل من الإجهاد و الذي يعرف بأنه عامل مسبب في احتباس الماء.
9- التقلبات الهرمونية .. تأكد من أنك لا تعاني من أي أمراض هرمونية ، لأن التقلبات في الهرمونات يمكن أن تسبب أيضًا "وزنًا مائيًا" ، خاصة عند النساء ، خلال فترات "الدورة الشهرية" ، كما يمكن أن يؤدي الحمل أيضًا إلى احتباس الماء في الجسم.
10- الحفاظ علي النظام الغذائي المتوازن .. متابعة نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام كافياً للحد من احتباس الماء.
عادة ما يكون وزن الماء مؤقتًا ولا يدعو للقلق ، إلا إذا استمر لفترة طويلة.