أطعمة قد تساعد في الحفاظ على صحة القلب.. تعرف عليها

مع تزايد عدد أمراض واضطرابات القلب، أصبح من المهم تحسين نمط حياتنا وإدراج الأطعمة التي يمكن أن تحافظ على صحة قلبنا في نظامنا الغذائي.
ونشر موقع "هيلث شوتس" مجموعة من المعلومات حول بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة القلب.
• التوت
يعتبر التوت فاكهة غنية جدًا بمضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهاب الذي يؤدي إلى أمراض القلب، ويمكن تناوله بعدة طرق، سواء نيئًا أو استخدامه لتزيين حبوب الإفطار أو حتى صنع عصير منه.
• الجوز
يمكن أن يساعد تناول القليل من الجوز في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وذلك لأنه مصدر قوة لأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويحتوي أيضا على دهون صحية تساعد على الإحساس بالشبع لفترة أطول.
• البقوليات
يمكن أن تساعد البقوليات في الشعور بالشبع لفترة طويلة، وذلك لأنها مليئة بالبروتينات والمعادن والألياف، ولا تحتوي على أي دهون مشبعة، مما يجعلها تساعد في تحسين نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
• زيت الزيتون
أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يتناولون أكثر من نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون كل يوم لديهم خطر أقل بنسبة 15% للإصابة بأي نوع من أمراض القلب والأوعية الدموية، وخطر أقل بنسبة 21% للإصابة بأمراض القلب التاجية، وذلك لأن زيت الزيتون معروف باحتوائه على مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، التي أثبتت فعاليتها في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
• الأسماك
من المعروف أن الأحماض الدهنية أوميجا 3 مفيدة للوقاية من أمراض القلب، وتعد الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين والماكير، هي أغنى مصدر للأوميجا 3، وهناك العديد من الكبسولات المتوفرة أيضًا وهي مصنوعة من زيت السمك وقد ثبت أنها مكملات جيدة لصحة القلب.