كيف يمكن لفيتامين ه أن يمنحك بشرة وشعر صحيين؟

غالبًا ما تسرق درجات الحرارة المنخفضة الرطوبة من الجسم، وتصبح البشرة جافة ومتقشرة ومثيرة للحكة، بينما يبدأ الشعر في الظهور بمظهر باهت ومتضرر، لذلك من المهم الحفاظ على صحة البشرة والشعر في حالة جيدة طوال موسم الشتاء.
وقال الدكتور ساشين باوار، العضو المنتدب، ورئيس الشؤون الطبية والفنية: "من أولى خطوات الحفاظ على صحة الجسم والعقل هي تناول الفيتامينات والمعادن يوميًا، حيث يلعب فيتامين ه دورًا محوريًا في قدرة الجسم على الحفاظ على صحة الجلد والشعر والعضلات، فضلاً عن دعم المستويات الصحية للمناعة."
لذلك نشر موقع "تايمز أوف إنديا" مجموعة من المعلومات حول كيف يمكن لفيتامين ه أن يساعد في الحفاظ علي بشرة وشعر صحيين؟
- تاريخ فيتامين ه:
وفقًا لما نشره مؤلفا المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية محمد عابد كين وعفت حسن، تم اكتشاف فيتامين ه لأول مرة في عام 1922 من قبل العالمين هربرت إم إيفانز وكاثرين بيشوب في جامعة كاليفورنيا في بيركلي.
وعلى عكس مضادات الأكسدة الأخرى يحتوي فيتامين ه على خصائص قوية مضادة للالتهابات تحمي الجسم من الجذور الحرة التي تنتجها الملوثات البيئية والضغوط.
- فوائد فيتامين ه للبشرة:
يعتبر فيتامين ه أحد مكونات العديد من منتجات التجميل، وهو مقشر للجذور الحرة يحمي البشرة من الآثار الضارة للإشعاع الشمسي / الأشعة فوق البنفسجية، وتعمل خصائصه المضادة للأكسدة على تغذية البشرة وتقليل أضرار الجذور الحرة التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية.
ويعمل فيتامين ه كعامل ترطيب للبشرة الباهتة، مما يجعل البشرة أقل عرضة للتلف، ويمكن أن يساعد في حمايتها من علامات الشيخوخة.
حيث أظهرت دراسة أجريت في عام 2016 أن فيتامين ه فعال أيضًا في تقليل الهالات السوداء تحت العين، خاصة عندما يقترن بمضادات الأكسدة مثل فيتامين سي والريتينول.
ويساعد فيتامين ه أيضًا في محاربة حب الشباب، حيث تعمل خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات على البكتيريا المسببة لحب الشباب، وذلك عن طريق تقليل تكوين الكوميدينا.
- فوائد فيتامين ه للشعر:
يساعد فيتامين ه أيضًا في تحسين الشعر، حيث يدعم دوران الأوعية الدقيقة في فروة الرأس والأكسجين وبالتالي يوفر التغذية على المستوى الخلوي.
- أضرار نقص فيتامين ه:
في حين أن فيتامين ه هو عنصر غذائي حيوي لجسمنا، إلا أن نقصه يمكن أن يؤدي إلى ضعف الخلايا وانهيارها، بالإضافة إلى أنشطته كمضاد للأكسدة، ويلعب فيتامين ه دورًا محوريًا في تعزيز وظائف المناعة.
ويعد أحد أكثر أعراض نقص فيتامين (ه) شيوعًا هو ضعف الجهاز المناعي وضعف العضلات والمشاكل المتعلقة بشبكية العين وصعوبة التوازن والتنسيق، ومع ذلك يمكن التغلب على النقص بإجراء تعديلات بسيطة على النظام الغذائي، بالإضافة إلى إضافة مكملات فيتامين ه إلى الروتين اليومي.
- مصادر فيتامين ه؟
يمكن بسهولة دمج فيتامين (ه) في الوجبات الغذائية على شكل بذور ومكسرات وزيوت وحفنة من الفاكهة والخضروات، حيث يستفيد بعض الأشخاص من تناول مكملات فيتامين ه بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ه ، مثل الأفوكادو والبابايا والسبانخ واللوز.
ولكن يجب تذكر أن متطلبات فيتامين (ه) تختلف بناءً على عوامل مثل العمر والجنس وحالة الحمل والرضاعة الطبيعية، لذلك من المهم جدًا استشارة الطبيب.