فوائد فيتامين ه للبشرة .. يمنع الشيخوخة ويرطب الجلد الجاف

فوائد فيتامين ه للبشرة متعددة وينصح بها أطباء الجلدية دومًا إما باستخدام أقراص فيتامين ه التي تباع جاهزة بالصيدليات أو تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ه ، فهو له فوائد متعددة للبشرة والشعر والجلد، ويمكن الاستفادة منه بعدة طرق مختلفة، وإدراجه ضمن الروتين الأسبوعي للعناية بالبشرة.
ما هو فيتامين ه ؟
فيتامين (ه) هو مادة قابلة للذوبان في الدهون أي يخزنه الجسم في خلاياه الدهنية، وهي عنصر أساسي ذو خصائص مضادة للالتهابات، يساعد فيتامين ه في دعم الجهاز المناعي ووظيفة الخلايا وصحة الجلد، كما أنه مضاد للأكسدة ، مما يجعله فعالًا في مكافحة آثار الجذور الحرة بالجسم.
فوائد فيتامين ه للبشرة :
تتعدد فوائد فيتامين ه للبشرة، مما يجعله علاج سحري للكثير من مشاكل الوجه، خاصة وأنه غير مكلف وأسعاره في متناول الجميع، خاصة الكبسولات التي تباع بالصيدليات، إليكي أهم فوائد فيتامين ه للبشرة :
1- فيتامين ه أحد مضادات الأكسدة القوية التي قد تكون فعالة في الحد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية في الجلد
2- فيتامين ه يساعد على تغذية وحماية بشرتك من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة.
3- يساعد فيتامين ه في منع علامات الشيخوخة
4- يحافظ على رطوبة البشرة، بالإضافة إلى كونه مضاد فعال للأكسدة ، فإن فيتامين (ه) يحارب الالتهابات.
5- يقلل من أضرار أشعة الشمس :
تساعد المنتجات التي تحتوي على فيتامين (ه) على تقليل الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية بنفس الطريقة التي تعمل بها الأطعمة الغنية بال E- عن طريق جعل الجذور الحرة غير ضارة قبل أن تتلف الخلايا، كما أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن فيتامين E الموضعي يمكن أن يقلل من تلف الحمض النووي ويقلل احمرار وتورم الجلد.
6- يساعد في تقليل ظهور الندوب ، فاستخدام زيت فيتامينيساعد على تقليل ظهور الندبات والبقع الداكنة على البشرة.
7- تشير بعض الأبحاث إلى أن استخدام فيتامين ه يساعد الجلد على التمسك بالماء ، وهو عامل رئيسي للحصول على بشرة ناعمة صحية ورطبة.
8- يعزز فيتامين ه إنتاج الكولاجين في البشرة، وهو عامل قوي لمنع الشيخوخة والتجاعيد والحفاظ على مرونة البشرة .
9- يمكن استخدام زيت فيتامين ه كمنظف للبشرة حيث أنه قادر على تنظيف البشرة بعمق من الخلايا الميتة و الأوساخ، من خلال مسح الوجه بقطنة مبللة بزيت فيتامين ه .
10- فيتامين ه علاج فعال للبشرة الجافة، فهو يعمل على ترطيب البشرة ومنع جفافها، وخاصة عند إضافته لبعض الزيوت المفيدة للبشرة مثل زيت الزيتون واستخدامه ليلًا قبل النوم.
أطعمة غنية بفيتامين ه :
إليك قائمة بالأطعمة التي تحتوي على فيتامين ه، ومن الأفضل تناول هذه الاطعمة باستمرار وإدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي، من الاجل الاستفادة ب فوائد فيتامين ه للبشرة :
1- المأكولات البحرية وأهمها السلمون
2- الخضروات الخضراء، وخاصة القرنبيط و السبانخ
3- المكسرات وخاصة البندق و اللوز
4- الزيوت النباتية ومنها زيت عباد الشمس، زيت جنين القمح، زيت اللوز
5- الفواكه وخاصة المانجو و الأفوكادو و الكيوي
استهلاك فيتامين ه :
يجب أن يستهلك المراهقون والبالغون والنساء الحوامل حوالي 15 ملليجرام يوميًا من فيتامين ه ، كما تحتاج النساء المرضعات إلى حوالي 19 ملليجرام، و يحتاج الرضع إلى كمية أقل من فيتامين E في نظامهم الغذائي اليومي.
مصدر المعلومات موقع healthline الطبي.