مضغ الطعام جيدا وممارسة التمارين.. نصائح تحفز المعدة على الهضم في رمضان

يعاني البعض من مشاكل المعدة خلال صيام رمضان، والتي تشمل الإسهال والإمساك والانتفاخ والغثيان وحرقة الأمعاء، ويحدث ذلك نتيجة لعدة أسباب، منها تناول أطعمة تهيج المعدة والإفراط في الطعام، والاستمرار على ذلك يجعل الصيام صعبًا، ولهذا يجب معرفة الأشياء التي تحفز المعدة على الهضم لتطبيقها خلال شهر الصيام.
وأول الأشياء المفيدة للمعدة، هي الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمحليات الصناعية، لأن هذه الأنواع تزيد من بكتيريا الأمعاء الضارة وتتسبب في الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
كما يجب الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان؛ لأنها مفيدة للجهاز الهضمي وتحافظ على حركة المعدة، ويمكن العثور عليها في الشوفان والبقوليات والمكسرات والبذور والخضروات والحبوب الكاملة.
ومن الأشياء المفيدة أيضًا، تناول كمية كافية من الدهون الصحية، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية التي توجد في الأسماك الدهنية، كالماكريل والسلمون والسردين، وبذور الشيا والمكسرات وخاصةً الجوز، حيث إن هذه النوعية من الدهون تقلل من التهاب القولون وتحسن من امتصاص الجسم للعناصر الغذائية، بحسب موقع "هيلث لاين نيتوركس" الأمريكي، الذي يقدم معلومات صحية.
ويعتبر شرب الماء والسوائل بكمية جيدة يوميًا، من الأشياء التي تحمي من مشاكل المعدة، حيث تقلل من الإمساك وتحسن من الهضم، لكن يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية والغنية بالكافيين لأنها مدرة للبول وبذلك سيفقد الجسم الرطوبة.
ومن الأشياء الأخرى، تجنب الإجهاد؛ لأنه يفرز هرمونات تتسبب في حدوث الإسهال أو الإمساك وقرحة المعدة، ويمكن فعل ذلك عبر ممارسة تمارين التأمل واليوجا والتنفس العميق، وتناول الطعام ببطء؛ لأن العقل يستغرق 20 دقيقة حتى يدرك أن المعدة ممتلئة، والإفراط في الطعام سوف يتسبب في الإصابة بالانتفاخ وألم الأمعاء وعسر الهضم وتكون الغازات.
كما يجب مضغ الطعام جيدًا قبل البلع؛ لمساعدة إنزيمات المعدة على تكسيره سريعًا؛ حيث إن سوء المضغ يتسبب في عدم قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد والإصابة بعسر الهضم وحرقة المعدة.
ومن الحلول أيضًا، ممارسة التمارين بشكل منتظم لتحسن عملية الهضم، ويمكن الاكتفاء بالمشي لمدة 30 دقيقة أو الركض أو ركوب الدرجة بدلًا من الذهاب للصالات الرياضية، حيث إن الرياضة تساعد في تقليل التهاب الأمعاء والإمساك، والتخلص من العادات السيئة، مثل التدخين والإفراط في شرب منتجات الكافيين.
وما يجب فعله أيضًا، تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر تساعد في الهضم، مثل بكتيريا البروبيوتيك التي توجد في الزبادي والملفوف، وتقلل من الغازات والانتفاخ وتحمي من الإمساك والأسهال، وحمض الجلوتامين الذي يوجد في الديك الرومي والبيض واللوز وفول الصويا، والزنك الذي يوجد في المحار ولحم البقر.