نصائح للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم في رمضان

كشفت معظم الدراسات الطبية أن مرضى ارتفاع ضغط الدم، يمكنهم الاستمرار في صيامهم إذا لم يكن لديهم أي مضاعفات أو مشاكل طبية أخرى، ولكن يجب أيضا استشارة الطبيب لتقييم الحالة الصحية، وتحديد ما إذا كان يمكن الصيام أم لا، وإجراء أي تعديلات ضرورية على جرعات الأدوية، وتحديد أفضل وقت لتناولها بين الإفطار والسحور.
لذلك نشر موقع "كيو هيلث" مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد مرضى الضغط خلال شهر رمضان.
- شرب الكثير من السوائل والعصائر الطبيعية غير المحلاة في الإفطار لتجنب العطش والجفاف والمضاعفات الأخرى المرتبطة به.
- جعل الفاكهة والخضروات جزءًا أساسيًا من الوجبات الرمضانية، وذلك لأنها مصدر مهم للبوتاسيوم الذي يساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
- تجنب الأطعمة والسوائل عالية الدهون.
- تجنب المنشطات مثل القهوة والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين لتقليل تناول الكافيين.
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل المكسرات المملحة والمخللات، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم واستبدالها بسلطة خضراء طازجة.
- الحرص على تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، وذلك لأن الكالسيوم يلعب دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم وتحسين صحة العظام.
- تجنب اللحوم والأجبان المصنعة مثل النقانق، وذلك لأنها تحتوي على تركيزات عالية من الصوديوم.
- الحذر من العلامات التحذيرية لارتفاع ضغط الدم مثل الدوخة والصداع.
- الحرص على قياس ضغط الدم بانتظام.
- الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان لأنها تساعد في تنظيم ضغط الدم، حيث أظهرت الدراسات أن النشاط البدني الذي يقوم به المسلمون أثناء صلاة التراويح يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
- يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم اعتبار رمضان فرصة ممتازة للإقلاع عن التدخين لأنه يرفع الضغط الانقباضي بما لا يقل عن 20 ملم زئبق ويزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- يعتبر رمضان فرصة جيدة لفقدان الوزن تدريجياً، حيث أظهرت الدراسات أن فقدان 5% فقط من وزن الجسم يساعد في إعادة ضغط الدم إلى مستواه الطبيعي في رمضان.