«روشتة رمضان».. نصائح لمرضى ضغط الدم المرتفع

اجعل الفواكه والخضراوات جزءا أساسيا من وجباتك الرمضانية؛ لأنها بمثابة مصدر أساسي وآمن للبوتاسيوم الذي يساعد على التحكم في ضغط الدم المرتفع ويحافظ على صحتك
ارتفاع ضغط الدم يعد ثاني الأمراض شيوعا بعد مرض السكري، ويسمى "بالقاتل الصامت"، فمن المحتمل أن تعاني منه لسنوات طويلة، دون ظهور أعراض له، وقد تظهر الأعراض متمثلة في صداع أو تعرض لأضرار دائمة في القلب والكلى والشرايين، ولأنه من الأمراض المزمنة التي تواجه الكثير من الأشخاص ويجب التعايش معه بطريقة سليمة، خاصة أثناء الصيام في شهر رمضان، إذن فإنه يجب التحكم فيه بطريقة صحية من خلال نظام غذائي يحتوي على قائمة من الأطعمة التي يجب الإكثار منها في شهر رمضان، إضافة إلى تنظيم الأدوية بطريقة تجعلك تصوم بشكل آمن.
وضح كثير من الأبحاث أن المرضى الذين يعانون من ارتفاع في ضغط الدم يستطيعون إكمال صيامهم، إذا لم يعانوا من مشكلات صحية معقدة، فإذا كنت تعاني من ارتفاع في ضغط الدم، وتأمل أن تصوم هذا العام، فالصيام ليس له تأثير سلبي على توازن ضغط الدم، فقط ما عليك فعله هو تغيير في نظام حياتك خلال هذا العام، وما يلي بعض
وضح كثير من الأبحاث أن المرضى الذين يعانون من ارتفاع في ضغط الدم يستطيعون إكمال صيامهم، إذا لم يعانوا من مشكلات صحية معقدة، فإذا كنت تعاني من ارتفاع في ضغط الدم، وتأمل أن تصوم هذا العام، فالصيام ليس له تأثير سلبي على توازن ضغط الدم، فقط ما عليك فعله هو تغيير في نظام حياتك خلال هذا العام، وما يلي بعض من النصائح التي يجب اتباعها في شهر مضان:
1- أول ما تفعله هو الذهاب إلى الطبيب من أجل تقييم حالتك الصحية، وفي هذه الحالة سيقرر إذا كان بإمكانك الصيام أم لا، إضافة إلى أنه عليك القيام ببعض التعديلات فيما يتعلق بجرعات الدواء، وقم بتحديد أفضل فترة لتناولها بين وجبة الإفطار والسحور، ويمكن أن يحدد طبيبك أيضا ما إذا كنت تحتاج إلى أدوية مضادة لارتفاع ضغط الدم، التي تتميز بمفعول طويل يساعد على تحمل ساعات الصيام، وبالتالي يمكن تناولها مرة واحدة أو مرتين دون التأثير على صيامك.
2- تناول كميات كبيرة من السوائل والعصائر الطبيعية غير المحلاة بالسكر مثل عصير البرتقال الطازج مع وجبة الإفطار لتجنب الإحساس بالعطش والجفاف، والمشكلات الصحية المرتبطة بهما.
3- اجعل الفواكه والخضراوات جزءا أساسيا من وجباتك الرمضانية؛ لأنها بمثابة مصدر أساسي وآمن للبوتاسيوم الذي يساعد على التحكم في ضغط الدم المرتفع.
4- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون.
5- تجنب تناول المنشطات مثل القهوة والمشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، وذلك من أجل تقليل نسبة الكافيين في الدم، حتى لا تشعر بالتعب.
6- تجنب تماما الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم مثل المكسرات المملحة والمخللات؛ وذلك لأنها تؤدي إلى ارتفاع كبير في ضغط الدم، ويمكن استبدال السلطة الخضراء بها.
7- تناول السمك المشوي مرتين في الأسبوع على الأقل، لأنه يحتوي على دهون صحية تسمى أوميجا 3، ولها فاعلية كبيرة في تنظيم ضغط الدم وتمنع أمراض القلب والأوعية الدموية، إضافة إلى أن المصادر الجيدة التي تحتوي على نسبة عالية من أميجا 3 هي السلمون وسمك السردين، لذا احرص على تناولهما بشكل معتدل في رمضان.
8- تناول اللحوم الحمراء والدواجن بطريقة معتدلة، ولا تفعل مثل الكثير من الأشخاص الذين يعتبرون هذه الأطعمة بمثابة جزء أساسي من وجباتهم في هذا الشهر.
9- تناول منتجات الألبان التي تحتوي على كمية قليلة من الدهون؛ وذلك لأن الكالسيوم يلعب دورا مهما في تنظيم ضغط الدم وتحسين صحة العظام بشكل كبير.
10- تجنب اللحوم والجبنة المصنعة مثل السجق لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
11- كن حذرا بشأن العلامات التي تظهر وتكون بمثابة مؤشرات تحذيرية لارتفاع ضغط الدم مثل القيء أو الصداع، فإذا تعرضت لأي من هذه الأعراض، يجب عليك الذهاب فورا إلى الطبيب.
12- عليك بقياس ضغط الدم بشكل منتظم خلال شهر رمضان تجنبا لحدوث أي خلل.
13- استمر في ممارسة التمرينات الرياضية؛ لأنها تساعد على تنظيم ضغط الدم بشكل كبير، فقد أوضح الكثير من الدراسات أن النشاط البدني الذي يقوم به المسلمون أثناء تأدية صلاة التراويح يساعد على تقليل ارتفاع ضغط الدم.
14- كما أن هؤلاء الذين يعانون من ارتفاع في ضغط الدم عليهم أن يعتبروا رمضان فرصة ذهبية للتوقف عن التدخين، لأنه يرفع الضغط الانقباضي ويزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
15- رمضان فرصة جيدة لإنقاص الوزن بشكل تدريجي، فقد أظهر الكثير من الدراسات أن فقدان الوزن يساعد بشكل كبير في أن يعود ضغط الدم إلى حالته الطبيعية.