6 تغييرات في نمط الحياة من شأنها خفض ضغط الدم

يعد ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر الرئيسية للسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية، وفي جميع المجموعات العرقية يعاني الرجال عادة من ارتفاع ضغط الدم الانقباضي والانبساطي مقارنة بالنساء.
وخلال منتصف العمر ، يكون ارتفاع ضغط الدم أكثر انتشارًا عند الرجال مقارنة بالنساء، وكما أن الرجال أقل وعيًا ويتلقون علاجًا أقل لارتفاع ضغط الدم مقارنة بالنساء، وتشير البيانات إلى أن معدلات الوفيات أعلى لدى الرجال المصابين بارتفاع ضغط الدم مقارنة بالنساء ، كما أنهم أكثر عرضة لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والفشل الكلوي.
وبمناسبة أسبوع صحة الرجال لعام 2020 ، دعونا نلقي نظرة على 6 تغييرات في نمط الحياة يمكن للرجال إجراؤها لخفض ضغط الدم وفقًا لموقع "timesnownews".
فقدان الدهون: يعد فقدان الدهون أحد أكثر تغييرات نمط الحياة فعالية للتحكم في ضغط الدم، ويمكن أن يساعد فقدان القليل من
الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة في تقليل ضغط الدم، والرجال معرضون للخطر إذا كان قياس خصرهم أكبر من 40 بوصة (102 سم).
ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني المنتظم - 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع - يمكن أن يخفض ضغط الدم، وتتضمن بعض الأمثلة على التمارين الرياضية التي يمكنك تجربتها لخفض ضغط الدم المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة ، ويمكن أن يساعد تدريب القوة أيضًا على تقليل ضغط الدم، كما يمكن لمدرب اللياقة البدنية المساعدة في تصميم برنامج التمرين.
اتباع نظام غذائي صحي: تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وتُعرف خطة الطعام هذه بالنهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط
الدم (DASH، وقد ثبت أن الخطة تحقق نتائج جيدة في وقت مبكر من أسبوعين.
تقليل الصوديوم (الملح) في النظام الغذائي: حتى الانخفاض البسيط في الصوديوم في نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحة قلبك ويخفض ضغط الدم بحوالي 5 إلى 6 مم زئبق ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، ويختلف تأثير تناول الصوديوم على ضغط الدم بين مجموعات من الناس بشكل عام ، حد الصوديوم إلى 2300 ملليجرام (مجم) يوميًا - أي 1 ملعقة صغيرة أو أقل، وومع ذلك فإن تناول كمية أقل من الصوديوم - 1500 مجم في اليوم أو أقل - مثالي لمعظم البالغين.
الإقلاع عن التدخين: كل سيجارة تدخنها تزيد من ضغط الدم لعدة دقائق بعد الانتهاء ابحث عن طرق للإقلاع ، واطلب المساعدة.
الكافيين: تحقق من ضغطك في غضون 30 دقيقة من تناول مشروب يحتوي على الكافيين مثل القهوة أو مشروب، وإذا زاد ضغط دمك بمقدار 5 إلى 10 مم زئبق ، فقد تكون حساسًا لتأثيرات زيادة ضغط الدم للكافيين، ومن الأفضل تجنب الكافيين إذا كان الاختبار أعلاه إيجابيًا.