تجنبا لمخاطر عدم الحصول على المقدار الكافي.. كم ساعات النوم المناسبة للإنسان؟

النوم من أكثر الأشياء التي تحافظ على الجسم، وكلما كان مقدار النوم يوميًا جيدًا، يحسن ذلك من الصحة والنشاط، فما هي عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان يوميًا.
وقالت كينيث جونيور، أستاذة مساعدة في علم وظائف الأعضاء التكاملي ومديرة مختبر النوم وعلم الأحياء الزمني في جامعة كولورادو الأمريكية، إن الجسم يحتاج إلى مقدار نوم مختلف خلال التقدم بالعمر، وهذا ما أكدته "مؤسسة النوم الوطنية".
وأضافت أن المواليد الجدد من عمر يوم حتى 3 أشهر، يحتاجون من 14 إلى 17 ساعة نوم يوميًا، والرضع من 4 إلى 11 شهرًا يحتاجون من 12 إلى 15 ساعة، والأطفال من عمر عام إلى عامين يحتاجون من 11 إلى 14 ساعة- بحسب مجلة "هيلث" الخاصة بالمرأة والتي تقدم نصائح صحية.
وأوضحت أن الأطفال من عمر 3 إلى 5 سنوات، يحتاجون من 10 إلى 13 ساعة نوم، ومن عمر 6 سنوات إلى 13 عاما، يحتاجون من 9 إلى 11 ساعة، والمراهقين من عمر 14 إلى 17 عاما، يحتاجون إلى 8 إلى 10 ساعات نوم، والبالغين من عمر 18 إلى 64 عاما، يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات، أما كبار السن فيحتاجون من 7 إلى 8 ساعات نوم، بحسب موقع مستشفى "مايو كلينك" الأمريكية.
وقال كريستوفر وينتر، المدير الطبي لمركز طب النوم بمستشفى مارثا جيفرسون الأمريكية، إن عدم الحصول على القدر الكافي من النوم يوميًا يؤثر سلبًا على الجسم والحالة المزاجية، حيث يتسبب في الشعور بالقلق والاكتئاب وصعوبة التركيز والنعاس وعدم القدرة على العمل- وففًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم.
وأضاف أن من أضرار قلة النوم أيضًا، المعاناة من مشاكل بالجهاز الهضمي واضطرابات، وقد يصل الأمر للإصابة ببعض أنواع السرطانات، مثل سرطان الثدي، نتيجة لضعف جهاز المناعة وعدم قدرة الجسم على المقاومة.
وأكد أن الأضرار قد تصل إلى انقطاع التنفس أثناء النوم بشكل متكرر وعدم انتظام ضربات القلب، وقد يصاب من لا يحصل على قدر كافي من النوم لفترة طويلة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، إضافة إلى ارتفاع ضغط الدم والسمنة والسكري والنوبات القلبية.