تعرف على أفضل أوقات النوم لكل سن لتتمتع بصحة جيدة

الحصول على قدر كاف من النوم خلال الليل له أهمية كبيرة بالنسبة لصحة الإنسان بشكل عام، فالنوم الجيد يساعد الفرد على التركيز ويمنحه الطاقة التي تساعده على القيام بنشاطاته ومهامه اليومية؛ وبالرغم من أنه على يجب على الفرد أن ينام لمدة 7 إلى 8 ساعات كل ليلة، إلا أن نمط الحياة في الوقت الحالي جعل من الصعب تحقيق ذلك.
لكن عدم حصول الفرد على قدر كاف من النوم، يؤثر بشكل سلبي على صحته، فالنوم أقل من 5 ساعات يؤثر على صحة القلب، فيما يمكن أن يتسبب النوم أقل من 7 ساعات في زيادة خطر الإصابة بأمراض السمنة والسكري، ولتجنب كل ذلك فعليك أن تحاول أن تحظى بالقدر الكافي من الراحة.
وأوضحت مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية مؤخرا، عدد ساعات النوم التي ينبغي أن يحظى بها الأشخاص بحسب أعمارهم، لكي يتمتعوا بصحة جيدة، وذلك بحسب ما جاء في موقع "Healthy Life Vision".
ففي عام 2004، أجري أستاذ في جامعة "هارفرد" الأمريكية، يدعى "تشارلز كيزلر"، دراسة بالتعاون من علماء آخرين، من أجل التوصل إلى عدد ساعات النوم المناسبة ليتمتع الفرد بصحة جيدة، واستمرت تلك الدراسة لمدة 10 سنوات، حتى عام 2014، وكانت نتائج الدراسة كما يلي:
- الأطفال حديثي الولادة وحتى عمر3 أشهر، يفضل أن يتراوح عدد ساعات نومهم خلال الليل ما بين 14 إلى 17 ساعة خلال الليل؛
- والأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 4 إلى 11 شهرا، يجب أن يحظوا ب12 إلى 15 ساعة من النوم، في حين أن الأطفال من عام إلى عامين يجب أن يناموا لفترة ما بين 11 إلى 14 ساعة؛
- ويفضل أن يحظى الأطفال ممن تتراوح أعمارهم ما بين 3 إلى 5 سنوات، ب10 إلى 13 ساعة من النوم؛
- والأطفال في سن المدرسة "6 إلى 13 عاما"، يجب أن يحظوا بعدد ساعات نوم ما بين 9 إلى 11 ساعة؛
- أما المراهقون، ممن تتراوح أعمارهم ما بين 14 إلى 17 عاما، يجب أن يناموا فترة تتراوح ما بين 8 إلى 10 ساعات؛
- والشباب من 18 إلى 25 عاما، يكون عدد ساعات النوم الموصي به بالنسبة لهم من 7 إلى 9 ساعات؛
- والبالغين، من 24 إلى 26 عاما، يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات من النوم؛
- أما كبار السن، الذين تتجاوز أعمارهم 65 عاما، يفضل أن يحصلوا على قسط من النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميا.
والجدير بالذكر أن عدد ساعات النوم يختلف من شخص لآخر، وبشكل عام يعد التوتر والتكنولوجيا الحديثة من الأسباب الرئيسية في اضطرابات النوم.