عادات يجب اتباعها لتعزيز المناعة..وأخرى تجنبها لتقليل الإصابة

بات من المهم الآن الاهتمام بمعايير النظافة مثل غسل اليدين بشكل متكرر، واستخدام المطهرات عند الخروج، وارتداء الكمامة وتجنب لمس أنفك أو فمك، بعد تفشي فيروس كورونا.
وهناك طرق أخرى لحماية نفسك من الإصابة بالعدوى، وذلك عن طريق تحسين جهاز المناعة الذي يعتبر خط الدفاع المسؤول عن مقاومة الإصابة بالفيروس.
وفيما يلي قائمة بالأمورالتي يمكنك اتخاذها لتحسين مناعتك، وفقاً لموقع (نارايانا هيلث):
تحسين نظامك الغذائي
حيث يلعب الطعام الذي تتناوله دوراً رئيسيًا في تحسين صحتك العامة والجهاز المناعي، ويفضل تناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات والتركيز على نظام غذائي غني بالبروتين ، لأن ذلك سيساعد على التحكم في ارتفاع مستوى السكر في الدم والضغط.
تناول المكملات الغذائية
يمكنك تناول المكملات الغذائية الغنية بالأوميجا 3و6 وفيتامين سي ودي يومياً، وذلك إذا لم تتمكن من الخروج لشراء البقالة أثناء التباعد الاجتماعي، وهناك بعض المكملات المناعية الطبيعية كالزنجبيل والكركم، كما يوجد العديد من الأعشاب التي تساعد في تعزيز المناعة مثل الثوم والكمون، وتعتبر البذور والمكسرات مثل بذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور البطيخ مصادر ممتازة للبروتين وفيتامين د.
النوم الجيد
يتعبر أفضل مدة للنوم هي من 7-8 ساعات، وتلك أفضل طريقة لمساعدة جسمك على بناء مناعة قوية، فالنوم الأقل سيجعلك متعبًا ويضعف نشاط دماغك.
كما سيمنع قلة النوم الجسم من الراحة مما سيضعف وظائف الجسم الأخرى التي سيكون لها تأثير مباشر على مناعتك.
حافظ على الرطوبة
اشرب ما يصل إلى 8-10 أكواب من الماء يوميًا، لتبقى رطبًا، فهذا سيساعد على طرد السموم من الجسم ويقلل من فرص الإصابة بالأنفلونزا، وتشمل البدائل الأخرى العصائر المصنوعة من الحمضيات وماء جوز الهند للتغلب على الحرارة.
التمارين الرياضية
تذكر ممارسة الرياضة بانتظام، فحتى التمرين الخفيف سيقطع شوطًا طويلًا في إطلاق السموم من جسمك، ويوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 45 دقيقة، وذلك على حسب قدرتك على التحمل، وتعمل التمارين المنتظمة على تحسين التمثيل الغذائي، والذي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بمناعة الجسم.
أرح أعصابك
البقاء في المنزل لفترات طويلة له آثاره على الصحة العقلية، والقلق المتزايد حول الوباء هو مصدر قلق آخر يؤثر على الملايين في جميع أنحاء العالم، وهناك الأشياء التي يمكن اتباعها بانتظام للمساعدة في تخفيف التوتر، فالتوتر له تأثير ضار على المناعة.
وهي مارسة التأمل أو اليوجا، وتجنب التدخين والكحول والمواد المسببة للإدمان، و السفر ولكن تجنب استخدام المواصلات العامة والاماكن العامة لتجنب احتمال التعرض للفيروس واستخدام وسائل الحماية الأخرى.
ومن أجل العمل على تعزيز المناعة، يجب تجنب بعض العادات والأطعمة التي يمكن أن تضعف مناعة الجسم، وفقاً لموقع (هيلث):
1-الإفراط في تناول الملح
حيث يرتبط الصوديوم الزائد في الجسم بحدوث بعض المشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل في الجسم وبالتالي إضعاف المناعة.
2-المبالغة في تناول السكر
يعد تقليل تناول السكر من أفضل الأمور للحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية، بالإضافة إلى أن ذلك يعزز المناعة في الجسم.
3- الإفراط في تناول الكافيين
يؤثر شرب الشاي والقهوة والمشروبات الغنية بالكافيين على ساعات النوم، مما يؤدي إلى زيادة فرص حدوث مضاعفات للالتهابات وإضعاف المناعة، وفق بحث لجامعة "لوبيك" الألمانية.
4-عدم تناول الألياف
تدعم الألياف صحة الجهاز الهضمي وتساعد في تعزز كلا من المناعة والمزاج العام للشخص، وينصح الخبراء النساء باستهلاك 25 غراما على الأقل من الألياف، و38 جرام للرجال.
5-تجنب تناول الخضار
أكدت أبحاث أن تناول الخضراوات مفيد للجسم لأنها توفر المغذيات والفيتامينات الرئيسية التي تساعد في تقوية المناعة، بما في ذلك فيتامين "أي" و"سي"، بالإضافة إلى حمض الفوليك.