5 نصائح لتعزيز المناعة قبل الخروج من العزل المنزلي

بينما تستعد الكثير من دول العالم لاستئناف الحياة بعد فترة الإغلاق الطويلة التي أعقبت تفشي فيروس كورونا وجه الخبراء بعض النصائح لتعزيز جهاز المناعة قبل الخروج من العزل المنزلي.
وبحسب صحيفة ذا صن البريطانية توجد بعض الخطوات التي يمكن أن يتخذها الجميع للسيطرة على صحتهم قبل العودة إلى العمل.
1- الحركة:
قد تكون الصالات الرياضية مغلقة - ولكن لا تدع ذلك يثنيك عن ممارسة التمارين الرياضية.
كما تقول "كلاريسا لينير" ، أخصائية التغذية في "بيونج": "التمارين تعزز الدورة الدموية ، وتجدد نشاط الأجسام المضادة ، وخلايا الدم البيضاء المسؤولة عن الكشف عن البكتيريا والفيروسات ومهاجمتها".
وفقًا لدراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع يقضون أيامًا أقل بنسبة 46 في المائة في حالة الإصابة بنزلة برد أو فيروس تنفسي مقارنةً بالأشخاص الذين يمارسون الرياضة مرة
واحدة فقط في الأسبوع أو لا يمارسونها على الإطلاق. .
2. شرب الماء:
يحافظ شرب الماء على قدرة جسمك على التخلص من السموم ومخلفات المواد ، وهو أمر حيوي لنظام مناعة قوي.
وقالت كلاريسا: "أوصي بتجنب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، لأنها قد تؤدي إلى زيادة احتمال الإصابة بالجفاف"، ونصحت: "تناول مابين 1.5-2 لترًا من الماء يوميًا، وإذا كنت تريد مشروبًا دافئًا، يمكنك تناول أنواع الشاي العشبية مثل الليمون والزنجبيل ، فلن يساعد ذلك فقط في تخفيف أي إزعاج قد تشعر به ، ولكنه قد يقلل أيضًا من الالتهاب الذي يسبب أعراض البرد. "
3. ابدأ بتناول المكملات الغذائية الصحيحة:
في حين يمكننا أن نحاول تزويد أجسامنا بكل ما يحتاجه للحفاظ على صحة
نظام المناعة لدينا ، إلا أنه ليس ممكنًا دائمًا.
كما تقول كلاريسا: "المكمل بجانب نظام غذائي صحي يمكن أن يمد جهازك المناعي بيد العون."
ويساهم فيتامين د في تقوية جهاز المناعة ، وأثناء الإغلاق ، عندما نكون عالقين في الداخل لفترة طويلة من اليوم ، قد تكون مستويات فيتامين د معرضة لخطر الانخفا.
وذلك لأن أحد مصادرنا الرئيسية لفيتامين د يأتي من التعرض لأشعة الشمس.
4- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات:
تناول الكثير من الفاكهة والخضروات كل يوم يمكن أن يعمل معجزات لجهاز المناعة لديك.
تقول جين: "أحد الأسباب التي تجعل محبي التغذية يحبون الفاكهة والخضروات هو أنها غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لنظام المناعة في الجسم ليعمل بشكل فعال.
5. تناول أطعمة تساعد على الإسترخاء والنوم أفضل:
تشير الدلائل إلى أن قلة النوم يمكن أن تجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالأخطاء ، لذا فإن الحصول على هذه الحيوانات يعد أمرًا حاسمًا لتعزيز المناعة.
تقول جين: "يمكن أن يؤدي تقلب مستويات السكر في الدم إلى تعطيل أنماط النوم ، لذا حاول تناول وجبات صغيرة منتظمة أو تناول مشروب مغذي بين الوجبات للحصول على طاقة مستدامة طوال اليوم.