يعانى منها 78% من الحوامل.. 7 نصائح للتغلب على اضطرابات النوم خلال الحمل

اضطرابات النوم أو ما يطلق عليه أرق الحمل، هو واحد من العواقب الطبيعية لشهور الحمل، فقد تجدين صعوبة فى النوم أثناء الليل، والاستيقاظ كثيرًا خلال الليل أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا، والاكتئاب وصعوبة التنفس أثناء النوم، صعوبة الالتفات، والخوف المستمر من وضعية نومك على الطفل.
وتشير دراسة أجرتها مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية إلى أن 78٪ من النساء الحوامل يعانين من اضطرابات النوم خلال شهور حملهن التسعة.


تستعرض "الشروق" فى التقرير التالي، أهم النصائح التى تساعد الحوامل على الحد من أرق الحمل وتحسين اضطرابات النوم خلال الشهور التسعة.
- لا تشربى الماء قبل وقت النوم
إذا كان نومك قد انزعج بسبب ذهابك المتكرر للحمام، فاحرصي على تجنب تناول السوائل قبل النوم.
- الحد من تناول الكافيين
عليك بتجنب تناول مشروبات الكافيين من الشاي والقهوة والشوكولاته قبل النوم، حتى لا ينتابك الأرق أثناء النوم، والحرص على تناول المشروبات العشبية.
تناول الكثير من الماء خلال النهار
الجفاف يمكن أن يؤدي إلى تقلصات الساق، لذلك يجب عليك تناول كميات كبيرة من الماء خلال النهار، كما أن الحفاظ على جسمك رطب وسيلة فعالة للقضاء على السموم.

نظام غذائي متوازن
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن من الفواكة والخضروات، والبروتينات، والدهون الجيدة، والخضر الورقية، والأطعمة الغنية بفيتامين ب، فنقص بعض الفيتامينات فى الجسم يؤدي إلى الأرق كنقص فيتامين B6، وعدم كفاية الماغنسيوم تؤدي إلى تشنجات الساق المرتبطة بالأرق.
التمارين الرياضية
احرصي على ممارسة أي من التمارين الرياضية المناسبة، خلال فترة حملك لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم.
يمكنك المشي، أو التسجيل في دروس خاصة بالسباحة أو اليوجا، فممارسة الرياضة تطلق الهرمونات في الجسم وتساعد على تقليل خطر القلق والاكتئاب.
- حمام مياه دافئة كل مساء
حمام الماء الدافئ قبل النوم، يعزز من حصولك على نومًا هادئًا ويساعد على تقليل آلام الحمل.
- الوسائد للراحة
استخدمى وسائد إضافية عند نومك، وبين الركبتين للحصول على نوم مريح ليلاً، يوجد كذلك وسائد مخصصة للنساء الحوامل.
- حاولي القيام بشيء ما إذا أصابك الأرق
إذا كنت غير قادرة على النوم، حاولي فعل أي شئ يساعدك على النعاس كقراءة كتاب، أو الاستماع إلى الموسيقى.
- النوم على فترات مختلفة
لتعويض نومك أثناء الليل، يمكنك النوم كلما أمكنك ذلك خلال فترات النهار، أو النوم لساعات طويلة للصباح.
- الابتعاد عن الأدوات الإلكترونية
ستؤثر الشاشات والأجهزة الإلكترونية على عقلك عن طريق مقاطعة نمط نومك، فتجنبى استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل نومك على الأقل بساعة، ومن الأفضل أن تبقيها فى غرفة أخرى.