لا تنسي تناول طفلك الغذاء قبل التمرين ب4 ساعات.. نصائح غذائية للأطفال ممارسي الرياضة

للرياضة فوائد كثيرة للأطفال فهي تجعل الجسم قويا وصحيا وتضفى على الجسم الحيوية والنشاط وتنمي القدرات العقلية للطفل وتزيد من تركيزه.
تحرص الكثير من الأمهات على ممارسة أولادها للرياضة في مرحلة الطفولة.
تقول الدكتورة ياسمين الصيرفي، أخصائي التغذية العلاجية والسمنة، إنه يجب الاهتمام بالتغذية السليمة المناسبة لممارسة الرياضة في هذه المرحلة السنية للحصول على أفضل النتائج الممكنة دون أي إرهاق صحي أو ذهني للطفل.
تستعرض "الشروق"أهم النصائح الغذائية الواجب اتباعها للأطفال ممارسي الرياضة، من خلال حوارنا مع اختصاسية التغذية العلاجية الدكتورة ياسمين الصيرفي:
-الحرص على تناول الطفل الوجبة الأساسية قبل التمرين بأربع ساعات على أن تحتوى هذه الوجبة على كربوهيدرات معقدة كالبطاطس أو العيش البلدي للمحافظة على مستوى السكر في الدم.
- يجب أن يتناول الطفل أيضا في وجبة الغذاء الأساسية البروتين لبناء الكتلة العضلية والحفاظ عليها، كتناول اللحم أو الدجاج أو السمك.
- تجنب تناول عن الأطعمة التى تسبب انتفاخ معدة الطفل كالثوم والبصل والكرنب والقرنبيط.
- الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية والوجبات الجاهزة التى تسبب الخمول للطفل.
- يجب تناول الطفل وجبة خفيفة قبل التمرين بساعة مثل ثمرة برتقال أو موز أو كوب من الزبادي أو حفنة من المكسرات.
- الاهتمام بشرب الماء طول فترة التمرين وتناول كوب ماء كل ربع ساعة وذلك لتعويض المياه والأملاح المفقودة في التمارين.
- تناول وجبة بعد التمرين بنصف ساعة تحتوى على بروتين وكربوهيدرات وذلك لأن هرمون النمو يفرز بعد ممارسة الرياضة بنصف ساعة ما يساعد على بناء العضلات، مثل نصف رغيف خبز بلدي مع قطعة من الجبن أو التونة أو اللحمة أو مكرونة باللحم المفروم أو كوب لبن على ثمرة فاكهة.
- الابتعاد عن تناول الحلويات والأوندومي والمشروبات الغازية و السكريات البسيطة.