نصائح لصيام الأم المرضعة فى رمضان

تكثر تساؤلات المرأة المرضعة حول قدرتها على الصوم خلال شهر رمضان، وما إذا كان الصيام سيؤثر على كمية اللبن للمولود.
تقول الدكتورة ياسمين الصيرفى اختصاصية التغذية العلاجية والسمنة، من غير المحتمل أن يؤذى صيامك طفلك أثناء الرضاعة، ولكن قد يؤثر الصيام على الأم المرضعة حيث تزداد حاجتها للغذاء والسوائل لإدرار اللبن بكيمات أكبر من الأيام العادية.
وأضافت إذا قررت الأم المرضعة الصيام عليها اتباع النصائح الغذائية التالية لعدم تأثير الصيام عليها وعلى رضيعها:
تناول كميات كبيرة من الخضراوات والفاكهة واللبن خلال ساعات الإفطار.
تناول وجبة ثالثة بين الإفطار والسحور لضمان توفير السعرات الحرارية المطلوبة لجسم الأم المرضعة.
تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل بما يعادل 3 لترات يوميا.
تناول التمر أو العسل قبل الإمساك مباشرة للحصول على قدر كاف من السعرات الحرارية.
الإقلال من الأطعمة المملحة حتى لا يزداد الإحساس بالعطش.
تأخير السحور إلى وقت متأخر قبل الإمساك مباشرة.
الإقلال من المجهود العضلى خلال ساعات الصيام.
الإفطار عند الشعور بالعطش الشديد أو الدوار أو الوهن أو الصداع فهى من علامات الجفاف من الصيام.