تفاصيل اجتماع أعضاء الهيئة العليا لحزب الوفد المعارضين لسياسات عبدالسند يمامة    وزير الكهرباء: نستهدف رفع مساهمة الطاقة المتجددة إلى أكثر من 42% بحلول 2030    بالأسماء والدول، قائمة المشاركين في قمة شرم الشيخ للسلام    شريف إكرامي يقود تشكيل بيراميدز لمواجهة وي وديًّا    إحالة عامل خردة إلى المفتي لاتهامه بالاعتداء على ابنته في القليوبية    أحمد مراد بعد تعيينه في مجلس الشيوخ: مسؤولية كبيرة أتعهد بأن أكون جديرًا بها    في اليوم العالمي لمرض التهاب المفاصل، أهم أعراضه وأسباب الإصابة به    تدريبات تأهيلية لثلاثي الزمالك خلال مران اليوم    الخارجية الفلسطينية تؤكد أهمية ربط خطة ترمب للسلام بمرجعيات القانون الدولي    زيلينسكي: بحثت مع ترمب تزويد أوكرانيا بصواريخ توماهوك وأنظمة باتريوت    عضو بالحزب الجمهوري الأمريكى: السيسي أنقذ الشعب الفلسطيني من التهجير    وائل جسار يُحيى حفلا غنائيا فى لبنان الأربعاء المقبل    الصحفي الذي لم يغادر الميدان إلا شهيدًا.. من هو صالح الجعفري الذي اغتيل على يد ميليشيات مسلحة في غزة؟    وكيل صحة الدقهلية يتابع تنفيذ خطط الحوكمة ويجتمع بالكوادر المؤهلة من بنك القيادات    «مدبولي» يتلقى مكالمة هاتفية من نظيره الجزائري لمتابعة تحضيرات اللجنة العليا المصرية الجزائرية المشتركة    التحريات تكشف تفاصيل جديدة في حادث سقوط السقالة بمدينة السادات في المنوفية    أحمد موسي: كانت هناك محاولات لإفشال مفاوضات شرم الشيخ لكن ترامب ضغط لإجرائها    خطوات إضافة مواليد على بطاقة التموين 2025    نتائج اليوم الثاني لمنافسات الكبار ببطولة العالم لرفع الأثقال البارالمبي بالعاصمة الإدارية    بيحبوا يصحوا بدري.. 5 أبراج نشيطة وتبدأ يومها بطاقة عالية    هل التدخين يبطل الوضوء؟ أمين الفتوى: يقاس على البصل والثوم (فيديو)    أسامة الجندي: القنوط أشد من اليأس.. والمؤمن لا يعرف الإثنين أبدًا    المستشار حامد شعبان سليم يكتب عن : أول الحذر..ظلمة الهوى000؟!    إصابة أولمو تربك حسابات فليك قبل مباراة جيرونا    تعرف على تشكيل كرواتيا ضد جبل طارق بتصفيات المونديال    قافلة طبية بجامعة الإسكندرية لفحص وعلاج 1046 مواطنًا بالمجان في الكينج مريوط (صور)    بسبب عدم مشاركته ضد بلغاريا.. حارس تركيا يترك المعسكر دون إذن    بعد حادث الوفد القطري.. رئيس مجلس الوزراء ووزير الخارجية القطري يستقبل سفير مصر في الدوحة    أوسكار عودة الماموث.. فيلم يخطو نحو الإبهار البصري بقصة إنسانية مؤثرة    20 أكتوبر.. انطلاق جولة «كورال وأوركسترا مصر الوطني» بإقليم القناة وسيناء    الخريف.. موسم الانتقال والحنين بين دفء الشمس وبرودة النسيم    تأجيل الدعوى المقامة ضد إبراهيم سعيد لمطالبته بدفع نفقة ابنه    رئيس وزراء لبنان يطلب من الخارجية تقديم شكوى ضد إسرائيل في مجلس الأمن    رئيس منطقة مطروح الأزهرية يكرم الطالبة هاجر إيهاب فهمي لتفوقها في القرآن والخريدة البهية    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم 12-10-2025 في محافظة الأقصر    دمياط: فصل المياه في بعض المناطق منتصف الليل حتى الثامنة صباحا    مصر تدين الهجوم على مركز لإيواء النازحين بمدينة الفاشر السودانية    تأجيل إستئناف المتهم الرئيسي ب " تظاهرات الألف مسكن "    الخريف موسم الانتقال... وصراع المناعة مع الفيروسات الموسمية    بالأسماء.. الرئيس السيسي يُصدر قرارا بتعيينات في مجلس الشيوخ    سويلم يلتقى نائب وزير البيئة والزراعة السعودى ضمن فعاليات أسبوع القاهرة الثامن للمياه    نجوم الأهلي في زيارة حسن شحاتة بالمستشفى للاطمئنان على حالته الصحية    "سلامة الغذاء" تنفذ 51 مأمورية رقابية على السلاسل التجارية في أسبوع    إصابة 5 فى تصادم سيارة ملاكى وتوك توك وتروسكيل بطريق برج نور أجا بالدقهلية    مستشفيات مطروح تقدم 38 ألف خدمة طبية وتجرى 206 عمليات جراحية خلال أسبوع    محافظ الدقهلية يتفقد شوارع حي شرق المنصورة وقرار عاجل بشأن النظافة والإشغالات    رئيس الضرائب: التعامل بالفاتورة الالكترونية والإيصال الإلكتروني يعزز الشفافية    "الوطنية للانتخابات" تواصل تلقي طلبات الترشح لانتخابات مجلس النواب 2025 لليوم الخامس    الداخلية تضبط أكثر من 106 آلاف مخالفة مرورية في 24 ساعة    تنفيذ ورش تدريبية مجانية لدعم الحرف اليدوية للمرأة في الأقصر    مدارس التكنولوجيا تعيد رسم خريطة التعليم الفنى    محمود ياسين من نادى المسرح فى بورسعيد إلى ذاكرة الوطن    مراكز خدمات «التضامن» تدعم ذوى الهمم    مصر تتسلم رئاسة المنظمة الدولية للتقييس "أيزو" لمدة 3 أعوام بعد فوز مشرف ومستحق    غدًا.. عرض أفلام مهرجان بردية السينمائي في ضيافة المركز القومي للسينما بالهناجر    «كفى ظلمًا».. حسام المندوه: أدخلنا للزمالك 800 مليون جنيه    وزير الأوقاف فى الندوة التثقيفية بالإسماعيلية: الوعى أساس بناء الوطن    استبعاد معلمي الحصة من حافز ال 1000 جنيه يثير الجدل.. خبير تربوي يحذر من تداعيات القرار    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تسع خطوات بديلة عن «الجيم» فى المنزل
نشر في الشروق الجديد يوم 09 - 08 - 2017

حرصا من "الشروق" على تقديم معلومات مفيدة لقرائها تقدم لهم بعض المعلومات التى تساعدهم على القيام بتمرينات رياضية تكون بديلة عن الجيم ، نظرًا لظروف وظائفهم أو حياتهم الأسرية، الذى نتج عنه ظهور نوعين، النوع الأول الذي يستسلم للأمر الواقع ولا يهييء الوقت والظروف لكي يستطيع أن يقوم بالتمارين الرياضية حتى في المنزل، ونوع آخر الذي استطاع أن يقوم بتمارينه في المنزل، ونحن هنا سنساعد من ليس لديه وقت لتهيئة المنزل ليكون مناسبًا لعمل التمارين الشاملة للجسم دون الاحتياج إلى أجهزة الچيم في شيء، وسنعرض لك هنا أهم الأجهزة والأدوات الرياضية التي ستحتاجها كي تصنع چيم خاص بك في منزلك.
أولا :- الحصيرة الجلد
ستحتاج إلى تلك الحصيرة بالتأكيد أثناء تمارينك الرياضية وخصوصًا تمارين البطن، والضغط والظهر وغيرهم من التمارين، فهذه الحصيرة ستريحك أثناء التمارين بغض النظر عن نوعية الأرضية التي لديك بالمنزل.
ثانيا : الحبل
الحبل ستحتاجه في تمارين قفز الحبل التي تعد من أهم التمارين الرياضية، لأنها تساعد على حرق كمية هائلة من السعرات الحرارية، وتعمل على منع تراكم الدهون بالجسم، فتقريبًا 15 دقيقة فقط من تمرين قفز الحبل ستساعدك على حرق أكثر من 200 سعرة حرارية، وهذا ما يعادل 30 دقيقة من رياضة الجري أو ساعة من رياضة المشي.
ثالثا:- كرة التوازن
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تقوم بها على كرة التوازن، وهي ليست بقليلة، فهناك لكل جزء بجسمك تقريبًا أكثر من تمرين له على كرة التوازن.
رابعا :- أثقال الحديد
هي أهم الأدوات التي يجب أن تكون موجودة بالچيم الخاص بك، وهي مناسبة لتمارين الذراعين، والبطن، والظهر. يمكنك اختيار الأوزان التي تتناسب مع حجم العضلات التي تريد أن تبنيها، حاول أن تشتري المصنوعة من الكاوتش، فهي آمنة أكثر من الحديد.
خامسا: كيتل بيل
يمكن أن تكون بديل أثقال الحديد التقليدية، فالفرق بينهما فقط في الشكل ولكنهم يؤدون نفس المهام الوظيفية، حيث أن أداة الكيتل بيل تأتي على شكل كرة وتمسك عن طريق حلقة موصولة من جانبي بأعلى الكرة، وهي تستخدم أيضًا في العديد من التمارين التي تخص الذراعين، والبطن، والظهر والساقين وغيرها من التمارين. وزن الكيتل بيل مختلف حسب اختيارك وما يناسبك.
سادسا :- السوستة الرياضية
من الأدوات الهامة لكي تقوم بتمارين الصدر، والأكتاف، والذراعين، كما أنها تساعد على تحسين عملية التنفس.
سابعا :- المشاية الكهربائية
إذا كنت من الأشخاص الذين لا يستطيعون النزول كثيرًا للمشي أو الجري، فالمشاية الكهربائية هي الحل، فالتمارين عليها تعمل على شد الجسم وتنشيط الدورة الدموية بجسمك ككل.
هي مزودة بلوحة تحكم في سرعة الحركة، كما أن بها مؤشر يوضح كمية السعرات الحرارية التي تُحرق مع التمارين، ويوجد بها أيضًا شاشة توضح عدد دقات القلب أثناء الجري أو المشي، ومن مميزتها أنها لا تحتاج مساحة في البيت، وسعرها مناسب.
ثامنا:- الدراجة الثابتة
الدراجة الثابتة من أهم الأجهزة التي يجب أن تتوافر في الچيم الخاص بك، لأنها تقوم بنفس وظيفة الدراجة العادية التقليدية ولكنها على عكسها تخفف العبء عن الركبتين، وهي تعمل على شد عضلات البطن، والأرداف والظهر وتعمل على تقويتهم، كما أنها تحافظ على لياقتك، وتنشط القلب.
تاسعا:- آلة التجديف
آلة التجديف من أكثر الأجهزة الحارقة للسعرات الحرارية بالجسم، وهي تعمل على تقوية عضلات الذراعين والجسم بشكل عام، كما أنها تعمل على زيادة لياقتك البدنية، وتنشيط الدورة الدموية بجسمك.
ولو نفسك في أي أدوات أو أجهزة رياضية أو ملابس رياضية أو حتي مشايات ممكن تدخل على موقع ياقوطة سواء من مصر او السعودية او الإمارات وتدوّر وتقارن وتشتري كل اللي نفسك فيهولو حابب تقرأ اكتر عن الكتب زور مجلة ياقوطة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.