رئيس جامعة كفر الشيخ يترأس لجنة اختيار عميد كليتي الحقوق والطب البيطري    إبراهيم عيسى: الإيجار القديم قانون يمشي على حقل ألغام    وزير التموين: إقامة نحو 10 أسواق ل "اليوم الواحد" في الإسكندرية    ترامب يوضح سبب رفضه تشديد العقوبات على روسيا    دول أوروبية تدعو لقبول فلسطين عضو كامل العضوية بالأمم المتحدة    جدول ترتيب الدوري المصري الممتاز بعد فوز الأهلي على فاركو    زيزو يُشعل تتويج الأهلي بلقب الدوري المصري في مواجهة فاركو    حريق «مُروع» في الإمارات.. ما الحقيقة؟    «مبفوّتش مباراة».. كريم عبد العزيز يكشف انتمائه الكروي ويوجه رسالة ل محمد صلاح (فيديو)    نوران ماجد تتعاقد على تقديم مسلسل «للعدالة وجه آخر» ل ياسر جلال    «ابتعدوا عن هذه التصرفات».. 3 أبراج الأكثر عرضة للانفصال    اغتنموا الطاعات.. كيف يمكن استغلال العشر الأوائل من ذي الحجة؟ (الافتاء توضح)    تسبب فى «عماه».. السجن 5 سنوات لمتهم بضرب زوج أخته بالدرب الأحمر    أمن الغذاء.. «هيئة ضمان الجودة» تعتمد برنامجين جديدين ب كلية الزراعة جامعة بنها    محافظ سوهاج: يعقد اجتماعًا لبحث الموقف التنفيذي لمشروعات "حياة كريمة" بمركز جرجا    تشكيل تشيلسي الرسمي لمواجهة ريال بيتيس في نهائي دوري المؤتمر الأوروبي    إيران وعُمان تتفقان على دعم القضية الفلسطينية    عمرو الورداني: الحب بوابة الدخول إلى هذه الأيام العشر من ذى الحجة    عاجل.. «الصحة العالمية» تحذر من متحور جديد ل «كوفيد 19»    سقوط طائرة الحجاج الموريتانية.. اعرف التفاصيل الكاملة    حسن الرداد وإيمي سمير غانم يرزقان بمولودتها الثانية    دانا أبو شمسية: اتهامات حادة لنتنياهو بالفشل فى استعادة المحتجزين داخل الكنيست    «الوفد»: 200 عضو أبدوا رغبتهم الترشح في الانتخابات المقبلة.. وسندخل في تحالفات مع حزب الأغلبية    أموريم: أشعر بالذنب بعد كل خسارة لمانشستر يونايتد.. ولا توجد أخبار عن كونيا    حكم صلاة العيد يوم الجمعة.. أحمد كريمة يوضح    غدًا الأوبرا تستضيف معرض "عاشق الطبيعة.. حلم جديد" للفنان وليد السقا    نائب وزير الصحة يشيد بأداء عدد من المنشآت الصحية بقنا.. ويحدد مهلة لتلافي السلبيات    دعاء الإفطار في اليوم الأول من ذي الحجة 2025    رئيس وزراء كندا يؤكد سعي بلاده لإبرام اتفاق ثنائي جديد مع أمريكا لإلغاء الرسوم الجمركية    مسؤولة أممية: المدنيون بغزة يتعرضون للاستهداف المباشر    إصابة شخص في غارة إسرائيلية على سيارة بجنوب لبنان    حسن الرداد وإيمي سمير غانم يرزقان ب «فادية»    اتحاد الصناعات يبحث مع سفير بيلاروسيا التعاون بالصناعات الثقيلة والدوائية    الفيوم تحصد مراكز متقدمة في مسابقتي المبتكر الصغير والرائد المثالي    مواقيت الصلاة بمحافظات الجمهورية غدًا.. وأفضل أدعية العشر الأوائل (رددها قبل المغرب)    مدير «جنيف للدراسات»: تزاحم أوروبي أمريكي للاستثمار في سوريا    عطل مفاجئ في صفقة انتقال عمرو الجزار من غزل المحلة إلى الأهلى    الجيش الإسرائيلي ينشر مشاهد لنصب مستوصف ميداني جنوب سوريا ل "دعم سكان المنطقة"    مسئول أوروبي يتوقع انتهاء المحادثات مع مصر لتحديد شرائح قرض ال4 مليارات يورو أواخر يونيو    13 شركة صينية تبحث الاستثمار فى مصر بمجالات السياحة ومعدات الزراعة والطاقة    طارق يحيي: لن ينصلح حال الزمالك إلا بالتعاقد مع لاعبين سوبر    رومانو: تاه يخضع للفحص الطبي تمهيدًا للانتقال إلى بايرن ميونخ    طريقة عمل الموزة الضاني في الفرن لغداء فاخر    د.محمد سامى عبدالصادق: حقوق السربون بجامعة القاهرة تقدم أجيالا من القانونيين المؤهلين لترسيخ قيم الإنصاف وسيادة القانون والدفاع عن الحق.    نائب وزير الصحة تعقد اجتماعًا لمتابعة مستجدات توصيات النسخة الثانية للمؤتمر العالمي للسكان    سليمة القوى العقلية .. أسباب رفض دعوى حجر على الدكتورة نوال الدجوي    نسرين أسامة أنور عكاشة ل«البوابة نيوز»: مفتقد نصيحة والدي وطريقته البسيطة.. وأعماله تقدم رسائل واضحة ومواكبة للعصر    الإعدام لمتهم والسجن المشدد 15 عامًا لآخر ب«خلية داعش قنا»    اسكواش - تتويج عسل ونوران جوهر بلقب بالم هيلز المفتوحة    5 أهداف مهمة لمبادرة الرواد الرقميون.. تعرف عليها    حملة أمنية تضبط 400 قطعة سلاح وذخيرة خلال 24 ساعة    «بيت الزكاة والصدقات» يصرف 500 جنيه إضافية لمستحقي الإعانة الشهرية غدًا الخميس    ألف جنيه انخفاضا في سعر الأرز للطن خلال أسبوع.. الشعبة توضح السبب    وزير التعليم: 98 ألف فصل جديد وتوسّع في التكنولوجيا التطبيقية    صحة أسيوط تفحص 53 ألف مواطن للكشف عن الرمد الحبيبي المؤدي للعمى (صور)    قرار من «العمل» بشأن التقديم على بعض الوظائف القيادية داخل الوزارة    محافظ بني سويف يراجع الترتيبات النهائية لامتحانات النظري للدبلومات الفنية قبل انطلاقها غدا    الحماية المدنية بالقليوبية تسيطر على حريق مخزن بلاستيك بالخانكة| صور    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اللياقة البدنية.. الباب المفتوح لصحة النفس وسلامة الجسد
نشر في الشروق الجديد يوم 20 - 05 - 2017

حينما نطالع صورا لمختلف أنواع الرياضة والرياضيين بالقطع تبهرك تلك السهولة التى يتحركون بها فى تلقائية ويسر. أجسام رشيقة ممشوقة وعقول حاضرة وردود أفعال مواتية للحركة والأفعال. هل تخيلت نفسك بين هؤلاء متحررا من الأثقال بلا ضغوط عصبية تورثك الهم والقلق والوزن الزائد والأمراض المزمنة والدخان الذى يعبئ صدرك والتلوث الذى تتنفسه والأدوية التى تلاحقك لعلاج ضغطك وفولونك العصبى وسكرك الزائد عن الحد وأرقك الدائم واكتئابك المستدام.
قد يكون من المستحيل أن تحقق رقما عالميا فى الوثب العالى أو السباحة.. لكن بلاشك الطريق مفتوح أمامك لتحقيق هدف مهم يعود بالفائدة على ملف صحتك النفسى والجسدى: اللياقة البدنية.
• ما المقصود باللياقة البدنية؟
اللياقة البدنية هى محصلة الجهد الذى يبذله الإنسان للحفاظ على حيوية بدنه على مر سنوات عمره. اللياقة البدنية هى الميزان الحساس الذى يتيح للإنسان أن ينفق ما لديه من طاقة فى موضعها الصحيح فلا يضيق صدره عند صعود السلم أو ينتابه تعب مفاجئ إذا ما اضطر للإسراع فى خطواته للحاق بموعد اللياقة البدنية بمفهوم آخر هى رصيد الجهد الذى يمكن للإنسان أن يستعديه عند الحاجة لأداء مهام بدنية دون اللجوء لإجهاد أعضاء من الجسم أخرى مهمة كالقلب والرئة والأوعية الدموية.
بالطبع اللياقة البدنية للإنسان العادى النشط تختلف عند تلك اللياقة البدنية التى يتمتع بها الرياضيون على اختلاف أنواع الرياضات التى يمارسونها. اللياقة البدنية التى يتمتع بها لاعبو الحركات الإىقاعية والجمباز تختلف عن تلك التى يجب أن تتوافر للاعبى كرة القدم أو لاعبى المصارعة ورفع الأثقال.
لذا فاللياقة البدنية منظومة كاملة حركية تعتمد على أربعة محاور من التدريبات الرياضية للعضلات ليس من المطلوب منك أن تمارسها كلها إنما لك أن تختار منها ما يناسب سنك وقدراتك وما ترغب أن تحصل عليه من قدر من اللياقة البدنية التى تدعم نشاطك اليومى ورغبتك فى الحركة.
1 تمارين الأيروبك الهوائية.
2 تمارين بناء العضلات والحفاظ على مرونتها.
3 تمارين الشد والارتخاء.
4 تمارين توازن البدن.
• تمارين الأيروبك الهوائية لياقة قدرات أداء تمارين الأيروبك الهوائية قد تبدأ بطريقة صعودك درجات السلم وأعمال نظافة المنزل والمشى حتى أثناء العمل وأداء أى مهام تحتاج حركة.
تعتمد تمارين الأيروبك على التنفس بعمق وسرعة فى آن واحد الأمر الذى يزيد حتما من نسبة الأكسجين فى الدم لذا تسمى هوائية. بذل الجهد يدفع القلب لزيادة دقاته الأمر الذى يجب أن يتنبه له الإنسان ليظل تحت سيطرته خلال فترة أداء التمارين زيادة نبض القلب يجب أن تتم بطريقة تدريجية إلى أن يصل إلى زيادة لا تتجاوز 60 بالمائة من رقم البدانة ليحافظ الإنسان عليها مدة تصل إلى عشرين دقيقة يبدأ بعدها فى التهدئة حتى يصل إلى نهاية تماثل البداية.
يجب أن يتعلم الإنسان كيف يقيس نبضه بصورة سليمة تضمن له الفائدة وحسن الأداء.
من أفضل تمارين الأيروبك الهرولة لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة يمكن تقسيمها لمرتين كل منها خمس عشرة دقيقة على أن تبدأ وتنتهى بالتدريج.
السباحة من أفضل أنواع تمارين اللياقة الهوائية ولياقة العضلات تنضم إليها أيضا ركوب الدراجة حتى الثابتة منها إلى جانب التمارين الإيقاعية التى تصاحبها الموسيقى.
• تمارين لياقة العضلات
تختلف تمارين العضلات عن تمارين الإيروبك فى أنها تهتم بعضلات بعينها إلى جانب أنها بصورة عامة تحافظ على النسبة بين العضلات والدهون فى الجسم من ناحية وتقوى علاقة العضلات بالعظام وتساعد كثيرا على الحفاظ على سلامة المفاصل أو علاجها إذا ما ألمّ بها مرض.
من المعروف أن النسيج العضلى بروتينى المنشأ وأنه مع التقدم فى العمر تحل الدهون محل الألبان العضلية خاصة لدى السيدات بعد الخمسين ومن يؤثرون الكسل من الرجال. من حسن الحظ أن تلك التغيرات عكسية أى أن التمارين بالفعل تضمن للإنسان مهما كان عمره الحفاظ على سلامة عضلاته واستعادة جزء كبير مما فقده بشرط أن يمارس التمارين بصورة مستمرة مرتين على الأقل فى الأسبوع.
يمكن أداء تلك التمارين بالطبع فى المنزل بعد تعلمها بالطريقة الصحيحة مع أحد المدربين الرياضيين.
• تمارين الشد والاسترخاء
شد العضلات وإرخائها أمر يجب تعلمه خاصة أنه لازم دائما قبل أداء التمارين ويعد الانتهاء منها للحفاظ على سلامة العضلات من التمزق أو الشد العضلى.
توقيت تمارين الشد والإرخاء بالغ الأهمية إذ إنه يجب أن يبدأ والعضلة بعد دافئة تعد تمارين سابقة.
البدء فى تمارين شد العضلات يتطلب علما كافيا بطبيعة علاقتها بعضها البعض حتى يحصل الإنسان على الأثر المطلوب.
تمارين شد العضلات تهيئ العضلات للاسترخاء وتزيد من كمية الدم الواردة إليها الأمر الذى يحسن من الدورة الدموية فيها وأفضل توقيت لأداء تلك التمارين بعد الانتهاء مباشرة من أى تمارين سابقة وقبل الاستحمام بماء ساخن إثر الجهد المبذول.
• تمارين توازن البدن
عضلات البطن والحوض وأسفل الظهر هى العضلات المسئولة عن توازن الجسم فى علاقة قوية مع هيكله العظمى إذا فتمارين تقوية تلك العضلات تعد اكتمالا لمنظومة اللياقة البدنية.
من تلك التمارين شد عضلات البطن وإرخاؤها وتمارين تقوية عضلات الحوض والساقين.
يجب أن تمارس تلك التمارين فى توازن بين القوة وعدم الشعور بالألم حتى تتحقق الفائدة المرجوة لليونة تلك العضلات وقوتها فى آن واحد.
• كيف تضمن سلامتك عند البداية؟
مراجعة الطبيب وإجراء فحص شامل قبل البدء فى برنامج رياضى أمر واجب يسهل اختيار أنواع الجهد البدنى الملائم والذى يحقق أثرا مرغوبا فيه خاصة إذا ما كان لديك ظرف خاص كالتالى:
البداية لمن تجاوزا الأربعين ولم يمارسوا نشاطا من قبل.
المدخنون بصورة خاصة لفترة طويلة.
من يعانون من أمراض مزمنة كارتفاع الضغط أو السكر.
البدناء أو من يعانون من أمراض المفاصل.
من تعرضوا لأزمات صحية سابقة طالت المخ أو القلب أو الشرايين أو أدت لعدم انتظام نبض القلب.
من يتناولون أدوية بصفة منتظمة أيا كانت حتى لا تتعارض ونوع الجهد المبذول.
من لم يتعودوا إجراء اختبارات دورية للكشف عن عوامل الخطر المعروفة كارتفاع ضغط الدم أو زيادة الدهون.
اللياقة البدنية معادلة يجب أن يحققها الإنسان الذى يسعى لصحة بدنه وسلامته. لا يجب أن يتوقف عن مراجعتها مع تقدم السن فى معادلة محسوبة بدقة بين مقدرات الإنسان الحقيقية وقدره سليما كان أو مريضا.
إنها معادلة تضمن عافيته فى أفضل صورها، إذا ما تعافى الإنسان وبدأ الحركة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.