عمرو أدهم: الزمالك تعرض لإيقاف القيد بسبب ياسر حمد.. وموعد حل الأزمة    محكمة أمريكية توقف جزءا من الرسوم التجارية التي فرضها ترامب على الدول    اليوم، أمينة خليل تحتفل بعقد قرانها على مصور سينمائي    طريقة عمل المولتن كيك في خطوات بسيطة    إمام عاشور: أؤكد احترامي لحسام وإبراهيم حسن.. ودائما في خدمة منتخب مصر    محافظ سوهاج يتفقد عددا من مشروعات التطوير والتجميل    موعد أذان الفجر اليوم الخميس ثاني أيام ذي الحجة 1446 هجريًا    روبيو: الولايات المتحدة ستبدأ في إلغاء تأشيرات الطلاب الصينيين    الدكتور بهجت قرني أستاذ العلاقات الدولية في الجامعة الأمريكية بالقاهرة ل«المصري اليوم : الحديث عن السلام حاليًا في ظل حكومة نتنياهو إهدار للوقت » (1-2) حوارات مستقبل الشرق الأوسط (الحلقة الخامسة والعشرون )    مثال حي على ما أقول    الإفراج عن "الطنطاوي": ضغوط خارجية أم صفقة داخلية؟ ولماذا يستمر التنكيل بالإسلاميين؟    بعد فقدان اللقب.. ماذا قدم بيراميدز في الدوري المصري 2024-2025؟    «احنا رقم واحد».. تعليق مثير من بيراميدز    مقتل سيدة على يد زوجها بالشرقية بعد طعنها ب 21 طعنة    النائب العام يستقبل عددًا من رؤساء الاستئناف للنيابات المتخصصة والنيابات    مطروح: إنهاء كل الاستعدادات الخاصة بامتحانات الثانوية الأزهرية    أمانات حزب الجبهة الخدمية تعقد اجتماعا لمناقشة خطط عملها ضمن استراتيجية 2030    ثقافة أسيوط تقدم «التكية» ضمن فعاليات الموسم المسرحي    الرئيس يوجه بتسريع تنفيذ مبادرة «الرواد الرقميون»    رئيس الحكومة يكشف كواليس عودة الكتاتيب وتوجيهات السيسي    اليوم، انطلاق امتحانات الثانوية الأزهرية بمشاركة أكثر من 173 ألف طالب وطالبة    أكلوا بطيخ، إصابة 6 أشخاص من أسرة واحدة بتسمم في قنا    3 أساسيات احرصي عليها لبناء جسم قوى لطفلك    "ديسربتيك" تدرس إطلاق صندوق جديد بقيمة 70 مليون دولار في 2026    الشرطة الإسرائيلية تعتقل عشرات المتظاهرين الذين اقتحموا مقر الليكود في تل أبيب    طقس الحج بين حار وشديد الحرارة مع سحب رعدية محتملة    وفاة شاب وإصابة آخر في حادث انقلاب دراجة نارية بالفيوم    الأهلي الأقوى هجوما ودفاعا خلال مشوار التتويج بالدوري رقم 45    جانتيس: حكومة نتنياهو لن تسقط بسبب «صفقة الرهائن» المتوقع أن يقدمها «ويتكوف»    «كزبرة»يفتح قلبه للجمهور: «باحاول أكون على طبيعتي.. وباعبر من قلبي» (فيديو)    رئيس «الشيوخ» يدعو إلى ميثاق دولى لتجريم «الإسلاموفوبيا»    نشرة التوك شو| ظهور متحور جديد لكورونا.. وتطبيع محتمل مع إسرائيل قد ينطلق من دمشق وبيروت    5 أيام متتالية.. موعد اجازة عيد الأضحى 2025 في مصر للموظفين والبنوك والمدارس    الكهرباء: لا تخفيف أحمال في الصيف.. وندفع للبترول شهريا نحو 25 مليار جنيه    إصابة شاب بطلق خرطوش عن طريق الخطأ في سوهاج    وزير السياحة: السوق الصربى يمثل أحد الأسواق الواعدة للمقصد السياحى المصري    أسعار الذهب اليوم في السودان وعيار 21 الآن ببداية تعاملات الخميس 29 مايو 2025    إنجاز تاريخي للكرة الإنجليزية.. 5 أندية تتوّج بخمس بطولات مختلفة فى موسم واحد    سعر الفراخ البيضاء والبلدى وكرتونة البيض بالأسواق اليوم الخميس 29 مايو 2025    3 فترات.. فيفا يعلن إيقاف قيد الزمالك مجددا    موعد أذان فجر الخميس 2 من ذي الحجة 2025.. وأفضل أعمال العشر الأوائل    ماريسكا: عانينا أمام بيتيس بسبب احتفالنا المبالغ فيه أمام نوتينجهام    المحكمة الرياضية الدولية توضح ليلا كورة الموقف الحالي لشكوى بيراميدز بشأن القمة    «زي النهارده».. وفاة الملك إدوارد الثامن ملك بريطانيا 28 مايو 1972    دليل أفلام عيد الأضحى في مصر 2025.. مواعيد العرض وتقييمات أولية    أحمد سعد يزيل التاتو: ابتديت رحلة وشايف إن ده أحسن القرارات اللى أخدتها    محافظ قنا يشهد افتتاح الدورة الثانية من "أيام قنا السينمائية" تحت شعار "السينما في قلب الريف"    «زي النهارده».. وفاة الأديب والسيناريست أسامة أنور عكاشة 28 مايو 2010    أبناء "الوفد" ظلموه.. ماذا يتوقع الجلاد للحزب العريق في البرلمان المقبل؟    الركوع برمزٍ ديني: ماذا تعني الركبة التي تركع بها؟    حكم الجمع بين نية صيام العشر الأوائل من ذي الحجة وقضاء رمضان    أمين الفتوى بالإفتاء: الأيام العشر من ذي الحجة تحمل معها أعظم درجات القرب من الله    السفير أحمد أبو زيد ل"إكسترا نيوز": الاتحاد الأوروبي الشريك التجاري الأول لمصر    الرئيس الأوكراني ونظيره الألماني يبحثان سبل تقديم المزيد من الدعم لكييف    بداية حدوث الجلطات.. عميد معهد القلب السابق يحذر الحجاج من تناول هذه المشروبات    ألم حاد ونخز في الأعصاب.. أعراض ومضاعفات «الديسك» مرض الملكة رانيا    اغتنموا الطاعات.. كيف يمكن استغلال العشر الأوائل من ذي الحجة؟ (الافتاء توضح)    نائب وزير الصحة تشارك فى جلسة نقاشية حول "الاستثمار فى صحة المرأة"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اللياقة البدنية.. الباب المفتوح لصحة النفس وسلامة الجسد
نشر في الشروق الجديد يوم 20 - 05 - 2017

حينما نطالع صورا لمختلف أنواع الرياضة والرياضيين بالقطع تبهرك تلك السهولة التى يتحركون بها فى تلقائية ويسر. أجسام رشيقة ممشوقة وعقول حاضرة وردود أفعال مواتية للحركة والأفعال. هل تخيلت نفسك بين هؤلاء متحررا من الأثقال بلا ضغوط عصبية تورثك الهم والقلق والوزن الزائد والأمراض المزمنة والدخان الذى يعبئ صدرك والتلوث الذى تتنفسه والأدوية التى تلاحقك لعلاج ضغطك وفولونك العصبى وسكرك الزائد عن الحد وأرقك الدائم واكتئابك المستدام.
قد يكون من المستحيل أن تحقق رقما عالميا فى الوثب العالى أو السباحة.. لكن بلاشك الطريق مفتوح أمامك لتحقيق هدف مهم يعود بالفائدة على ملف صحتك النفسى والجسدى: اللياقة البدنية.
• ما المقصود باللياقة البدنية؟
اللياقة البدنية هى محصلة الجهد الذى يبذله الإنسان للحفاظ على حيوية بدنه على مر سنوات عمره. اللياقة البدنية هى الميزان الحساس الذى يتيح للإنسان أن ينفق ما لديه من طاقة فى موضعها الصحيح فلا يضيق صدره عند صعود السلم أو ينتابه تعب مفاجئ إذا ما اضطر للإسراع فى خطواته للحاق بموعد اللياقة البدنية بمفهوم آخر هى رصيد الجهد الذى يمكن للإنسان أن يستعديه عند الحاجة لأداء مهام بدنية دون اللجوء لإجهاد أعضاء من الجسم أخرى مهمة كالقلب والرئة والأوعية الدموية.
بالطبع اللياقة البدنية للإنسان العادى النشط تختلف عند تلك اللياقة البدنية التى يتمتع بها الرياضيون على اختلاف أنواع الرياضات التى يمارسونها. اللياقة البدنية التى يتمتع بها لاعبو الحركات الإىقاعية والجمباز تختلف عن تلك التى يجب أن تتوافر للاعبى كرة القدم أو لاعبى المصارعة ورفع الأثقال.
لذا فاللياقة البدنية منظومة كاملة حركية تعتمد على أربعة محاور من التدريبات الرياضية للعضلات ليس من المطلوب منك أن تمارسها كلها إنما لك أن تختار منها ما يناسب سنك وقدراتك وما ترغب أن تحصل عليه من قدر من اللياقة البدنية التى تدعم نشاطك اليومى ورغبتك فى الحركة.
1 تمارين الأيروبك الهوائية.
2 تمارين بناء العضلات والحفاظ على مرونتها.
3 تمارين الشد والارتخاء.
4 تمارين توازن البدن.
• تمارين الأيروبك الهوائية لياقة قدرات أداء تمارين الأيروبك الهوائية قد تبدأ بطريقة صعودك درجات السلم وأعمال نظافة المنزل والمشى حتى أثناء العمل وأداء أى مهام تحتاج حركة.
تعتمد تمارين الأيروبك على التنفس بعمق وسرعة فى آن واحد الأمر الذى يزيد حتما من نسبة الأكسجين فى الدم لذا تسمى هوائية. بذل الجهد يدفع القلب لزيادة دقاته الأمر الذى يجب أن يتنبه له الإنسان ليظل تحت سيطرته خلال فترة أداء التمارين زيادة نبض القلب يجب أن تتم بطريقة تدريجية إلى أن يصل إلى زيادة لا تتجاوز 60 بالمائة من رقم البدانة ليحافظ الإنسان عليها مدة تصل إلى عشرين دقيقة يبدأ بعدها فى التهدئة حتى يصل إلى نهاية تماثل البداية.
يجب أن يتعلم الإنسان كيف يقيس نبضه بصورة سليمة تضمن له الفائدة وحسن الأداء.
من أفضل تمارين الأيروبك الهرولة لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة يمكن تقسيمها لمرتين كل منها خمس عشرة دقيقة على أن تبدأ وتنتهى بالتدريج.
السباحة من أفضل أنواع تمارين اللياقة الهوائية ولياقة العضلات تنضم إليها أيضا ركوب الدراجة حتى الثابتة منها إلى جانب التمارين الإيقاعية التى تصاحبها الموسيقى.
• تمارين لياقة العضلات
تختلف تمارين العضلات عن تمارين الإيروبك فى أنها تهتم بعضلات بعينها إلى جانب أنها بصورة عامة تحافظ على النسبة بين العضلات والدهون فى الجسم من ناحية وتقوى علاقة العضلات بالعظام وتساعد كثيرا على الحفاظ على سلامة المفاصل أو علاجها إذا ما ألمّ بها مرض.
من المعروف أن النسيج العضلى بروتينى المنشأ وأنه مع التقدم فى العمر تحل الدهون محل الألبان العضلية خاصة لدى السيدات بعد الخمسين ومن يؤثرون الكسل من الرجال. من حسن الحظ أن تلك التغيرات عكسية أى أن التمارين بالفعل تضمن للإنسان مهما كان عمره الحفاظ على سلامة عضلاته واستعادة جزء كبير مما فقده بشرط أن يمارس التمارين بصورة مستمرة مرتين على الأقل فى الأسبوع.
يمكن أداء تلك التمارين بالطبع فى المنزل بعد تعلمها بالطريقة الصحيحة مع أحد المدربين الرياضيين.
• تمارين الشد والاسترخاء
شد العضلات وإرخائها أمر يجب تعلمه خاصة أنه لازم دائما قبل أداء التمارين ويعد الانتهاء منها للحفاظ على سلامة العضلات من التمزق أو الشد العضلى.
توقيت تمارين الشد والإرخاء بالغ الأهمية إذ إنه يجب أن يبدأ والعضلة بعد دافئة تعد تمارين سابقة.
البدء فى تمارين شد العضلات يتطلب علما كافيا بطبيعة علاقتها بعضها البعض حتى يحصل الإنسان على الأثر المطلوب.
تمارين شد العضلات تهيئ العضلات للاسترخاء وتزيد من كمية الدم الواردة إليها الأمر الذى يحسن من الدورة الدموية فيها وأفضل توقيت لأداء تلك التمارين بعد الانتهاء مباشرة من أى تمارين سابقة وقبل الاستحمام بماء ساخن إثر الجهد المبذول.
• تمارين توازن البدن
عضلات البطن والحوض وأسفل الظهر هى العضلات المسئولة عن توازن الجسم فى علاقة قوية مع هيكله العظمى إذا فتمارين تقوية تلك العضلات تعد اكتمالا لمنظومة اللياقة البدنية.
من تلك التمارين شد عضلات البطن وإرخاؤها وتمارين تقوية عضلات الحوض والساقين.
يجب أن تمارس تلك التمارين فى توازن بين القوة وعدم الشعور بالألم حتى تتحقق الفائدة المرجوة لليونة تلك العضلات وقوتها فى آن واحد.
• كيف تضمن سلامتك عند البداية؟
مراجعة الطبيب وإجراء فحص شامل قبل البدء فى برنامج رياضى أمر واجب يسهل اختيار أنواع الجهد البدنى الملائم والذى يحقق أثرا مرغوبا فيه خاصة إذا ما كان لديك ظرف خاص كالتالى:
البداية لمن تجاوزا الأربعين ولم يمارسوا نشاطا من قبل.
المدخنون بصورة خاصة لفترة طويلة.
من يعانون من أمراض مزمنة كارتفاع الضغط أو السكر.
البدناء أو من يعانون من أمراض المفاصل.
من تعرضوا لأزمات صحية سابقة طالت المخ أو القلب أو الشرايين أو أدت لعدم انتظام نبض القلب.
من يتناولون أدوية بصفة منتظمة أيا كانت حتى لا تتعارض ونوع الجهد المبذول.
من لم يتعودوا إجراء اختبارات دورية للكشف عن عوامل الخطر المعروفة كارتفاع ضغط الدم أو زيادة الدهون.
اللياقة البدنية معادلة يجب أن يحققها الإنسان الذى يسعى لصحة بدنه وسلامته. لا يجب أن يتوقف عن مراجعتها مع تقدم السن فى معادلة محسوبة بدقة بين مقدرات الإنسان الحقيقية وقدره سليما كان أو مريضا.
إنها معادلة تضمن عافيته فى أفضل صورها، إذا ما تعافى الإنسان وبدأ الحركة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.