نصائح تساعدك على التخلص من اكتئاب الشتاء

نسمع كثيراً عن الاكتئاب المرتبط بفصل الشتاء أو مع برودة الطقس وانخفاض درجات الحرارة والذى يؤثر على مزاجك وطاقتك وحياتك، ويسبب الخمول والحزن والإفراط فى تناول الطعام، وهو رد فعل لقلة التعرض لضوء الشمس فى الشتاء وهو أكثر شيوعاً لدى النساء منه لدى الرجال .
طرق لتحسين مزاجك فى فصل الشتاء :
اخرج للتنزه فى أشعة الشمس
يساعد المشى فى آشعة الشمس على تخفيف أعراض الاكتئاب الموسمى،عن طريق إعطائك دفعة من فيتامين D، وقد تم ربط نقص فيتامين د بالاكتئاب، وأن نقص فيتامين د قد يسبب الصداع العنقودي في الخريف والشتاء.
تحرك أكثر
قاوم رغبتك فى النوم فى فصل الشتاء وانطلق للحركة والنشاط إما بممارسة رياضة خفيفة أو المشى فى الصباح.
تناول الأطعمة التى تقلل من الشعور بالاكتئاب
يميل الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب إلى الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات، ولكن الإفراط في تناول هذه الأطعمة يكون له عواقب غير صحية، وبدلا من ذلك، قم بتناول الأطعمة التي تحتوي على أشياء تمنع الاكتئاب وتقلله، والتي تشمل: السلمون، الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة.
تناول شاي البابونج
إذا كنت تحتاج إلى تهدئة مزاجك، فكر في إضافة البابونج إلى طعامك، وفى دراسة نشرت عام 2016 فإن مستخلص البابونج يمكن أن يساعد في الحد من أعراض اضطراب القلق العام .