6 نصائح لتقليل الشعور بأعراض القولون العصبى

يعد مرض "القولون العصبى" من أكثر آلآم المعدة إنتشارا نتيجة لضغوط ومشاكل الحياه اليومية التى نعانى منها مما يتسبب فى مشاكل بالجهاز الهضمى والشعور بعدم الراحة وإنتفاخ القولون عبارة عن إضطرابات فى الجهاز الهضمى والتى تسبب الشعور بآلآم وتشنجات بالبطن والأمعاء ، كما يتسبب لقولون العصبى فى الشعور بالضيق والانزعاج لكنها لا تضر الامعاء ولا يؤدى القولون العصبى الى الاصابة بالسرطان ،ويمكن علاج القولون العصبى فى كثير من المرضى بتنظيم مواعيد تناول الطعام بالإضافة إلى بض الأدوية ومهدئات القولون والأمعاء. وعادة ما تكون الفتيات والنساء هم الأكثر تعرضا لمشاكل القولون العصبى .
ويقدم د. محمد عبد السلام إستشارى الجهاز الهضمى والكبد بعض النصائح التى قد تجنبك بعض مشاك القولون العصبى :
أولا : تحليل عاداتك الغذائية يوميا من خلال تسجيل ما هى الاطعمة التى تزيد من حدوث آلآم القولون العصبى
معها . ،وما هى الاطعمة التى تريحك من الالم عند تناولها ولا تشعر بأعراض القولون
ثانيا : إمتنع عن تناول الحليب إذا كنت ممن يشعرون بإنتفاخات شديدة معه لأنه من أكثر المواد الغذائية الغير مريحة لمرضى القولون العصبى . ويمكنك إستبدال الحليب بالزبادى لأنه يحتوى على خمائر وبكتيريا نافعة للقولون والأمعاء ويقضى على الباكتيريا الضارة التى تسبب مشاكل بالقولون .
ثالثا: اذا كنت تعانى من الإسهال فينصح بالبعد عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل المياه الغازية والقهوة والشاى والاطعمة الغنية بالدهون خاصة الوجبات السريعة والحلوى والمعجنات ويمكنك شرب المزيد من الماء يوميا بدلا منها.
رابعا : أما إذا كنت ممن يعانون من الإمساك مع القولون العصبى فيفضل تناول المزيد من الالياف والحبوب الكاملة والكثير من الفاكهة فهى غنية جدا بالالياف التى تساعد على تخلصك من الامساك المصاحب للقولون العصبى .

- البعد عن التوتر والانفعال فهو من الاسباب الرئيسية فى حدوث القولون العصبى خامسا : حاول قدر الإمكان البعد عن كل ما يسبب لك التوتر والقلق والعصبية ،كما يمكنك أن تتعلم بعض تمارين الإسترخاء والتأمل ،وإحرص على تناول المشروبات المهدئة مثل الينسون والنعناع والكركديه الدافىء .
سادسا :إحرص قدر الإمكان على ممارسة نشاط رياضة يومي ولو المشى وذلك يساعد بشكل كبير على تحريك عضلات الامعاء مما يقلل من أعراض القولون ومشاكله .