ساعدي أولادك في الامتحانات .. نظام غذائي ونصائح لضمان التركيز والنجاح

أيام قليلة وتبدأ امتحانات منتصف العام ، وفي هذه الفترة يحتاج الطلبة كباراً وصغاراً إلي نظام غذائي خاص يساعدهم علي التركيز وتجديد النشاط ، وإلي من يرشدهم نحو الطريقة المثلي التي تساعدهم علي الاستذكار والفهم

مجموعة من النصائح الذهبية التى تساعدكم على المذاكرة الفعالة وتحقيق أهدافكم يقدمها لكم خبير التنمية البشرية ومؤسس شركة سنابل للتسويق والتدريب حيث يقول : " أنه لابد أولا تحديد الهدف من المذاكرة بمعنى اذا كان الطالب ينوى النجاح فقط أم يريد النجاح والوصول لأعلى مجموع ، فلابد من وجود الرغبة فى النجاح " .

وأستكمل الملكى قائلا : " أنه لابد من إتباع الأتى قبل المذاكرة :

1- هناك نظرية تقول بأن أحضر القلم وأضعه أمام عينى لمدة نصف دقيقة تقديرية .

2- عمل التنفسات الاسترخائية أى أن أقوم بالشهيق أكثر من الزفير 10 مرات .

3- النظر إلى جانب من جوانب الغرفة لمدة نصف دقيقة تقديرية للأسترخاء وإخلاء الرأس من المشاكل .

4- كما أنه يجب الفصل بين المواد وبعضها ، النظرية عن العلمية .

5- ممارسة الرياضة وأبسطها المشى .

وأضاف الملكى " أن هناك أكلات معينة للمذاكرة ، وتسمى الأكل الطاقى فمثلا 7 ثمرات بلح صباحا يجعلك فى قمة طاقتك ، ويمنع الاكتئاب ، ثم تناول كوكتيل فواكه وعصائر طازجة ، وتناول السلطة الخضراء فى جميع الوجبات ، وشرب الماء بأستمرار ، كما يجب الانتباه إلى أنه يجب عدم الاسراف فى تناول الطعام حتى لا يصاب الطالب بالتخمة ، وعدم التقليل من الطعام لكى لا يفكر فيه ، وتناول مايناسبك من الطعام " .

وأنهى الملكى نصائحه قائلا "علي كل طالب وطالبة أن تكون مطمئناً متفائلاً واضعاً النجاح نصب عينيك، واثقاُ بالله عز وجل متوكلاً عليه، وعليك أن تتحدث مع نفسك بطريقة إيجابية وكن مطمئنا أن الله لن يضيع أجر من يحسن العمل وكن متفائلا بنفسك وواثقا بالله حتى تجد كل ما هو خير وضع النجاح أمامك دائما واجعله يستحوذ على كل تفكيرك حتى تجذب كل ما هو يساعدك على النجاح وبعد كل هذا توكل على الله وأعلم يقينا أنه سيساعدك على تحقيق ما تريد" .

وعن الأغذية السليمة والأكلات المناسبة لفترة الامتحانات ، يقول الدكتور طارق على رشدى أستاذ الأغذية الاكلينيكية بالقصر العينى " انه يجب إحتواء الوجبات التى يتناولها الطلاب أثناء الامتحانات على السمسم والموز والأسماك ، ويتناول مشروب الكاكاو ، فالسمسم غنى بالماغنيسيوم وهو عنصر ضرورى لاطلاق الطاقة فى كل خلايا الجسم ، و الموز من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والأسماك بكل أنواعها تمد الجسم بالفوسفور وأوميجا 3 والبروتين والدهون ، والكاكاو مفيد جدا لأنه يساعد على الاستذكار بهدوء " .

كما ينصح الدكتور طارق بتناول الخبز (الردة ) الغنى بالألياف والذى يساعد على زيادة الطاقة وتقليل حدوث الاضطرابات المعوية ، ويعتبر عنصرا مهما لتزويد الجسم بهذه الطاقة عند الشعور بالنعاس خلال فترة النهار ، كما يفضل أيضا تناول البروتين الخفيف عند الإفطار مثل البيض والزبادي قبل الذهاب الى الامتحانات .

وينهى الدكتور طارق أستاذ التغذية نصائحه محذرا من السهر والأكثار من تناول المنبهات مثل الشاى والقهوة ، وإهمال وجبة العشاء .