كيف تتغلب على الشعور بالنعاس أثناء العمل

لقد عدت لتوك إلى المكتب من استراحة الغداء، وعليك الاستعداد لاجتماعٍ مهم .. كل الأمور جاهزة، لكن هناك شعور ينتابك لم تعد قادراً على تجاهله.. إنه نعاس وخمول مرحلة ما بعد الظهيرة .. فبعد قضاء أكثر من أربع ساعات في العمل، تبدأ في الشعور بالنعاس.
أغلب الأشخاص يعانون من تراجع في مستوى النشاط في منتصف نهارهم، ما يؤثر على أدائهم ومزاجهم العام في العمل لكن لحسن الحظ هناك عديد من الطرق لتجنب هذا الخمول والحفاظ على الأداء والنشاط، تتعرفون عليها فيما يلي حسب شبكة "سي إن إن" الإخبارية:
وزّع تناولك للكافين بدل شرب كمية كبيرة من القهوة في الصباح أو على دفعة واحدة وتناول نفس الكمية على دفعات متعددة مع تقليل كميتها وتركيزها في كل دفعة، ثم شرب كوب من الشاي بعد الغداء ليمد الجسم بدفعة معتدلة من الكافيين.
اخرج للمشي قليلاً
التعرض لضوء الشمس يساعد في بث النشاط في الجسم، لذا اخرج للتنفس خارجاً بعد تناول الغداء، وامشِ قليلاً في الجوار لتنشيط الدورة الدموية، وإذا لم يكن هناك إمكانية للخروج قف أمام الشباك قليلاً.
تجنب الدهون والسكريات والشحوم
ترفع الأطعمة التي تحتوي على سكريات وكربوهيدرات مكررة مثل المعجنات والشوكولاتة والحلويات، مستوى السكر في دمك بشكل سريع، لكنه يمكن أن يهبط بسرعة أيضاً ويترك جسمك خاملاً والأطعمة الدهنية ستثقل الحمل على جسمك، لذا استعض عن هذين العنصرين بالحبوب الكاملة، مثل الشوفان أو المكرونة البنية أو الرز البني، والدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والخضار والفاكهة، وعند الرغبة في تناول وجبة خفيفة، استبدل البسكويت والشوكولاتة بموزة مع القليل من زبدة الفول السوداني لمد الجسم بالطاقة.
ضع نبتة في مكتبك
التواصل مع اللون الأخضر الطبيعي من خلال وضع أصيص لنبات أو أزهار في المكتب، ما يساعد في إبقاء الدماغ مستيقظاً ويدعم مراكز الإبداع فيه.
اشرب المزيد من الماء
يؤدي الجفاف والشعور بالعطش إلى توقف العمليات في الجسم، ما يسبب الخمول والشعور بالنعاس، لذا عليك بشرب كوب من الماء كل ساعة أو ساعتين للحفاظ على نشاطك، كما يمكن مضغ العلكة، أو شرب الشاي الأخضر الغني بالكافيين.