لتقوية عظامك .. تناولي هذه الأطعمة

لهن : لاشك أن فيتامين "د" أو فيتامين "D" من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم. فهو له دور كبير في صحة العظام والأسنان، لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم والفسفور، كما يعمل على تقوية الجهاز المناعي ويكافح الاكتئاب.
لذا احرصي دائما على ألا يقل معدل فيتامين "د" في جسمك. ومن هنا أخبرك الأطعمة والمصادر الجيدة التي تحتوي على فيتامين د.
1- الأسماك
تعد الأسماك الدهنية من المصادر الهامة للحصول على فيتامين د، وهي تتمثل في أسماك التونة والسلمون المعلبة والطازجة والماكريل وثعبان البحر.
2- المشروم (فطر عيش الغراب)
يعتبر فطر عيش الغراب من أكثر المصادر المشبعة بفيتامين د، فمقدار كوب من المشروم يعطي الجسم ما يحتاجه في اليوم.
3- الألبان
الحليب البقري والزبادي تمد الجسم بالكمية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي من فيتامين د. تناولي 225 جرام من الحليب أو الزبادي بشكل يومي لتكون عظامك في حالة أفضل دائما.
4-عصير البرتقال
البرتقال من الفواكه التي تتمتع بطعم رائع وفوائد كثيرة. لذا تناولي كوب من عصير البرتقال فتحصلي على الكمية اللازمة لك من فيتامين د.
5- صفار البيض
يعد صفار البيض من المصادر الأساسية لفيتامين د، ولكني أنصحك ألا تعتمدي على البيض بشكل أساسي نظرا لارتفاع الكوليسترول به. فكل بيضة تحتوي على200 جرام من الكوليسترول.
6- "الكورن فليكس"
إن كنت من محبي الحبوب المصنعة مثلي، فتناولي كوب من رقائق الكورن فليكس مع الحليب لتحصلي على ما تحتاجينه من فيتامين د.
7- الكبدة الطازج
هل تعلمين أنك إذا تناولتي 100 جرام من الكبدة الطازجة ستحصلين على ما يكفي لجسمك من فينامين د؟ هذا بالإضافة إلى أنك ستحصلين على البروتين وفيتامين A.