أفضل نظام غذائي للمرأة الحامل.. قليل الدهون وغني بالفيتامينات

خلال فترة الحمل، يزداد احتياج المرأة إلى العناصر الغذائية المهمة لها ولجنينها، وقال موقع «فرويندين ويل فيت» الألماني إنّه يمكن للمرأة سدّ هذا الاحتياج من خلال التغذية السليمة، أي عبر الإكثار من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والإقلال من الدهون.
وأوضح الموقع المعني بشؤون الصحة والعافية أن قائمة طعام المرأة خلال الحمل ينبغي أن تتضمن منتجات الحبوب الكاملة والخضار والفواكه ومنتجات الحليب، ويكفي مثلاً تناول كوب من الحليب وكوب زبادي يوميًا لسد احتياج الجنين من الكالسيوم المهم لبناء العظام، وفقا للألمانية.
وشدد «فرويندين ويل فيت» على ضرورة الابتعاد عن الحليب الخام لتجنب خطر الإصابة بعدوى بكتيرية، وللسبب ذاته، ينبغي تجنب اللحوم النيئة لأنّها قد تشكل خطرًا كبيرًا على الجنين.
ولتجنب الإصابة بنقص الحديد، ينبغي تناول ثلاث حصص من اللحوم أسبوعيًا، كما أن أسماك المياه المالحة تندرج ضمن الأطعمة الصحية خلال الحمل، لأنها تمد الجسم بالأحماض الدهنية «أوميجا 3» واليود وفيتامين «د».
ومن المهم أيضًا تناول المكملات الغذائية المحتوية على اليود وحمض الفوليك لإمداد الجسم بهذه العناصر المهمة التي قد يؤدي نقصها إلى حدوث ولادة مبتسرة أو الإجهاض.
إلى جانب ذلك، ينبغي الإقلال من احتساء القهوة، ويكفي احتساء فنجانين في اليوم على الأكثر، لأن الإفراط في تناول الكافيين قد يؤذي الجنين أو قد يؤدي إلى الإجهاض، ومن الضروري أيضًا الإقلاع عن التدخين خلال الحمل.