طرق لتقوية عضلات قاع الحوض بعد الولادة

يتعرض قاع الحوض لدى المرأة لإجهاد شديد أثناء الولادة، وأورد موقع "فرويندين ويل فيت" الألماني أنه يمكن للمرأة تقوية عضلات القاع ببعض السبل البسيطة.
وأوضح الموقع المعني بشؤون الصحة والعافية أن السبل الأولى لتقوية عضلات قاع الحوض تتمثل في أخذ فترات راحة بصفة منتظمة، فالراحة تعمل على تخفيف الحمل الواقع على قاع الحوض، كما ينبغي ألا تقوم المرأة بحمل أي أشياء ثقيلة، وخلال الأسابيع الأولى من الولادة، يجب ألا تحمل شيئاً أثقل من رضيعها، طبقًا لما ورد بوكالة الأنباء "الألمانية".
وبالإضافة إلى ذلك، تمنح وضعية الجسم القائمة قاع الحوض ثباتًا واستقرارًأ، لذا أثناء وقوفها في المطبخ أو عند تغيير الحفاضات على الطاولة المخصصة لذلك، ينبغي للمرأة شد البطن والمؤخرة بعض الشيء وجعل الظهر في وضع منتصب.
ويمكن تقوية قاع الحوض ببعض التمارين البسيطة، مثل شد قاع الحوض لمدة 5 ثوان، ثم إرخائه مجددًا، مع ممارسة هذا التمرين بمعدل 20 مرة جلوسًا أو وقوفًا أو أثناء الاستلقاء.
وأشار الموقع إلى أن تدليك الفك وإرخاءه يعملان أيضًا على إرخاء قاع الحوض.