10 نصائح للسيطرة على مستويات السكر في الدم

يقول الدكتور آن جيوبيل فابري، عالم النفس في مركز "جوسلين" للسكر في بوسطن، إنه يجب على مرضى السكر من النوع الثاني إتباع النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية للتحكم في مستويات السكر في الدم، وتجنباً لحدوث مضاعفات.
لذا يقدم موقع "هيلث" بعض النصائح للسيطرة على مستويات السكر في الدم، وهي:
- ملاحظة مريض السكر لما يتناوله من طعام ويبذله من نشاط بدني يومياً، حيث أكدت الدكتورة مارجريت سافوكا، أستاذ مساعد في قسم التغذية في جامعة "نورث كارولينا"، إنه على مريض السكر ملاحظة عاداته اليومية لتغيير الخاطئ منها كأولى خطوات استقرار السكر في دمه.
- تسجيل معدل النشاط البدني الذي يقوم به مريض السكر يومياً، والحرص على ممارسة الرياضة.
- تجنب تناول الوجبات السريعة، حيث تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون التي تؤدي لزيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم.
- تغيير الروتين اليومي، مثل استبدال مشروب اللاتيه الملئ بالدهون بكوب من القهوة بالحليب قليل الدسم في بداية اليوم.
- تناول الطعام الصحي خارج المنزل، فإذا اضطر مريض السكر إلى تناول الطعام خارج المنزل من المفضل أن يلجأ إلى تناول الطعام الصحي قليل الدسم مثل السلطات والمشويات.
- استخدام جهاز تسجيل الخطوات، والذي يسجل عدد الخطوات التي يقوم بها مريض السكر يومياً من أجل زيادتها تدريجياً عند ارتفاع مستويات السكر في الدم، حيث يوصي الخبراء بقيام مريض السكر بعشرة آلاف خطوة يومياً من أجل التمتع بصحة جيدة.
- تناول العلكة، لأن ذلك يحفز الشعور بالشبع ويمنع مريض السكر من تناول الوجبات الخفيفة عالية الدهون واستيدالها بالخضراوات والفواكه الطازجة.
- تناول نوع فاكهة أو خضراوات مختلف كل أسبوع، حيث يساعد ذلك على استقرار مستويات السكر في الدم.
- تقديم الطعام لمريض السكر في أطباق صغيرة، وذلك للتحكم في كميات الطعام التي يتناولها.
- قياس مستوي السكر في الدم بعد مرور ساعتين إلى ثلاثة ساعات من تناول الطعام.