لا أنتظم في الرياضة .. ووزني لا يتوقف عن الزيادة

لا أنتظم في الرياضة .. ووزني لا يتوقف عن الزيادة
مرحباً .. سبق وأرسلت لكم برسالتي ولكن أحب إضافة معلومات أخرى لم اذكرها سابقا فكما ذكرت وزني 70 كجم وطولي 164 سم وعمري 23 عام وأنا متزوجة منذ ثلاثة اشهر ولست حاملا وأحس بزيادة وزني بعد الزواج رغم أني أعاني من زيادة في الوزن حتى قبل الزواج.
تتركز سمنتي في منطقة الأوراك والأرداف كما أن طبيعة عملي كعاملة على الكومبيوتر أي تفرض علي الجلوس طوال ثماني ساعات متواصلة كل يوم لا تمكنني من إتباع نظام غذائي أو نشاط رياضي منتظم .
أرغب بمعرفة الوزن المناسب الذي ينبغي أن اصل إليه وأتمنى منكم إرشادي إلى كيفية إنقاص وزني علما أني ذكرت سابقا تعرضي لمشاكل صحية بسبب إتباعي رجيم منها تساقط شعري حيث مازلت حتى اليوم رغم توقفي عن إتباع أي حمية أعاني من تساقطه ولكن بشكل أقل ارجوا معذرتكم بخصوص تكرار سؤالي لكم ولكني متلهفة لقراءة ردكم على رسالتي بأقرب وقت مع جزيل الشكر .
ملاك – العراق
صديقتي ملاك .. مرحباً بكِ في " كعب عالي " مملكة النساء ، أنت لم تزعجينا بل أوضحتِ لنا معلومات هامة تساعدنا كثيراً في حل مشكلتك .
بالنسبة لتساقط شعرك بسبب الريجيم فهو بسبب الضعف العام الذي أصابك ، لذا يجب أن تتناولي مكمل غذائي " فيتامين " بجانب حميتك الغذائية لتستطيعي مواصلة الرجيم وتتجنبي أعراضه الجانبية ، المهم أن يحتوي هذا المكمل الغذائي على فيتامين ( أ ) و (ب) و (ج ) العناصر الهامة لغذاء الشعر والتي ينصح بها أطباء الجلدية من يعانون من تساقط الشعر ، هناك أنواع مستوردة من الفيتامينات تحتوي على جميع العناصر الغذائية ، يا حبذا إذا دلك عليها صيدلاني ماهر تثقين فيه ، أو طبيب مختص .
أما مشكلة زيادة أرادفك والجزء السفلي من جسمك فحله الرياضة بجانب حمية متخصصة ، وأسهل رياضة وأكثرها فائدة لكِ هي المشي لأنه يساعد كثيراً على تنحيف الأرداف والجزء السفلي من الجسم ، والصحيح ألا تقل فترة مشيك عن ساعة يومياً .
وطالما أنك غير حامل ، إليكِ حمية غذائية تستطيعين لمس نتيجتها منذ الأسبوع الأول ، ولا تنسي أن تتابعي نفسك يومياً على الميزان .
الإفطار يومياً أحد الاختيارات التالية :

1- عدد 2 توست سن + 2 شريحة جبنة ( شيدر أو ملعقة جبنة بيضاء ) + سلاطة خضراء
2- عدد 2 توست سن + (عدد 2 قطعة سوسيس أو عدد 2 شريحة لانشون ) + سلاطة خضراء
اليوم الغذاء العشاء
الأول
* سمك أو تونة مصفاة من الزيت
* 4 ملاعق أرز بعد السليق
* سلاطة خضراء
* فواكه ماعدا الموز والتين والعنب والمانجو
الثاني * مكرونة مسلوقة
* خضار مسلوق
* سلاطة خضراء * عدد 2 توست سن
* عدد 2 شريحة لانشون
* سلاطة خضراء
الثالث * فراخ مشوية أومسلوقة
* خضار مسلوق
سلاطة خضراء * فواكه
الرابع * لحمة مشوية أو مسلوقة
* خضار مسلوق
* سلاطة خضراء
* 4 ملاعق أرز أو مكرونة * عدد ا زبادي لايت
* فواكه
الخامس * سمك أو تونة مصافاة من الزيت
* خضار مسلوق
* سلاطة خضراء * فواكه
السادس * فراخ مشوية أو مسلوقة
* خضار مسلوق
* سلاطة خضراء * بيض مسلوق
* سلاطة خضراء
السابع
* لحمة مشوية أو مسلوقة
* خضار مسلوق
* سلاطة خضراء
* فواكه
هذا النظام الغذائي يوفر لكِ جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة لجسمك ، فضلاً عن أنه يحتوي على خضروات وفاكهة والاثنين لازمين للحفاظ على شعرك من التساقط ، ولعدم شحوب بشرتك واصفرارها .
بعدما تصلين إلى وزنك المثالي الذي هو 62 كيلو جرام تابعينا لنرسل لكِ نظام تثبيت للوزن حتى لا تعاودين السمنة من جديد .
محيط المرأة - فادية عبود
نتلقى مشاكلن على الرابط التالي