لتقوية مناعتك- تناول البرتقال في هذا الوقت

ما هو أفضل وقت لتناول البرتقال؟ من الأسئلة التي يطرحها بعض الأشخاص على محرك بحث جوجل، رغبة في معرفة الموعد المناسب لأكله، لتحقيق أقصى استفادة ممكنة من فيتامين سي المتوفر به.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل وقت لتناول البرتقال لتقوية المناعة، وفقًا لموقع "Times of india".
اقرأ أيضًا: منها البلدي وأبو سرة.. أي أنواع البرتقال أفضل لصحتك؟
ما هو أفضل وقت لتناول البرتقال لتقوية المناعة؟
لا يوجد وقت مثالي لتناول البرتقال على مدار اليوم، ومع ذلك، يُنصح بأكله في وقت مبكر أو بين الوجبات، لتحسين امتصاص الجسم لفيتامين سي، الذي يلعب دورًا كبيرًا في تقوية الجهاز المناعي.
ولزيادة نسبة فيتامين سي المتوفر في البرتقال، احرص على تناول مع بعض الأطعمة، مثل الفراولة والكيوي والبروكلي وبراعم بروكسل.
ويصبح البرتقال أكثر قدرة على تقوية مناعة الجسم عند تناوله بجانب هذه الأطعمة، نظرًا لمحتواها العالي من فيتامين سي.
والجدير بالذكر أن فيتامين سي يساعد على تقوية المناعة عن طريق دعم إنتاج الخلايا المناعية وتسريع التعافي من العدوى، بالإضافة إلى فعاليته في حماية خلايا الجسم من نشاط الشوارد الحرة.
وفي بعض الدراسات، وجد الباحثون أن تناول البرتقال بشكل منتظم يساهم في تقليل شدة أعراض البرد ومدتها.
وكشف تحليل إحصائي عام 2023، منشور في مجلة BMC، أن تناول مكملات فيتامين سي يقلل من شدة أعراض البرد بنسبة تصل إلى 15%.
قد يهمك: قشر البرتقال.. 6 فوائد مذهلة للوقاية من هذه الأمراض الخطيرة
ما هو أسوأ وقت لتناول البرتقال؟
يعتقد أن تناول البرتقال على الريق يحسن امتصاص الجسم لفيتامين سي، ولكن المفاجأة أنه يسبب للبعض الحموضة.
بينما تناول البرتقال قبل النوم، يحظر على مرضى ارتجاع المريء استهلاكه ليلًا، لأن الفواكه الحمضية تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
علاوة على ذلك، من الأفضل عدم تناول البرتقال بعد الوجبات الدسمة مباشرة، منعًا للإصابة بالاضطرابات الهضمية.
قد يهمك أيضًا: أفضل من البرتقال- 10 أطعمة تقوي المناعة
كم نسبة فيتامين سي في البرتقال؟
عند تناول ثمرة متوسطة الحجم من البرتقال، يحصل الجسم على حوالي 83 ملليجرامًا من فيتامين سي.
كم الجرعة اليومية من فيتامين سي؟
تختلف الجرعة اليومية من فيتامين سي من شخص لآخر كما هو موضح فيما يلي:
-90 ملليجرامًا للرجال البالغين.
-75 ملليجرامًا للنساء البالغات.
-85 ملليجرامًا للحوامل.
-120 ملليجرامًا للمرضعات.
ويرجى العلم أن المدخنين يحتاجون إلى 35 ملليجرامًا إضافية من فيتامين سي. لأن التدخين يقلل مستوياته بالجسم ويزيد الإجهاد التأكسدي.