أكثر من الكيوي- 5 أطعمة غنية بفيتامين سي

يطلق على الكيوي على الفاكهة المعجزة، لاحتوائه على عناصر غذائية تمثل أهمية كبيرة لصجة الجسم، أبرزها فيتامين سي.
ومع ذلك، هناك أطعمة غنية بفيتامين سي أكثر من الكيوي، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "Times of india".
اقرأ أيضًا: لماذا يطلق على الكيوي الفاكهة المعجزة؟
ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين سي أكثر من الكيوي؟
1- الجوافة (125 ملليجرام فيتامين سي لكل ثمرة)
عند تناول ثمرة متوسطة الحجم من الجوافة، يحصل الجسم على 125 ملليجرامًا من فيتامين سي، ما يعادل 139% من الجرعة اليومية الموصى بها.
علاوة على ذلك، تحتوي الجوافة على فيتامين أ والحديد والكالسيوم والفوسفور، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات.
قد يهمك: تناول الكيوي يوميًا- ماذا يفعل بالجسم؟
2- الفلفل الأحمر (95 ملليجرام فيتامين لكل نصف كوب)
يحتوي نصف كوب من الفلفل الأحمر على 95 ملليجرامًا من فيتامين سي، ما يعادل 106% من الجرعة اليومية الموصى بها.
كما يساعد الفلفل الأحمر على تعزيز صحة العين والقلب والحد من الإصابة ببعض أنواع السرطان، لاحتوائه على فيتامين أ والبيتا كاروتين.
3- فاكهة البابايا (88 ملليجرام فيتامين سي لكل كوب)
يحصل الجسم عند تناول كوب من فاكهة البابايا على 88 ملليجرامًا من فيتامين سي، ما يعادل 98% من الجرعة اليومية الموصى بها.
وتشتهر فاكهة البابايا بقدرتها على علاج الإمساك، لغناها بالألياف الغذائية، بالإضافة إلى أن الماء يشكل نسبة كبيرة من إجمالي قيمتها الغذائية.
قد يهمك أيضا: ماذا يحدث لقلبك عند تناول الكيوي؟
4- الأناناس (79 ملليجرام فيتامين سي لكل كوب)
يساعد الأناناس على تقوية المناعة بشكل أفضل من الكيوي، لاحتوائه على 79 ملليجرامًا من فيتامين سي لكل كوب، ما يعادل 88% من الجرعة اليومية الموصى بها.
كما يمد الأناناس الجسم بالألياف الغذائية وفيتامينات ب والمغنيسيوم والبوتاسيوم والمنجنيز والنحاس.
5- البرتقال (70 ملليجرام فيتامين سي لكل ثمرة)
عند تناول ثمرة متوسطة الحجم من البرتقال، يحصد الجسم على 70 ملليجرامًا من فيتامين سي، ما يعادل 78% من الجرعة اليومية الموصى بها، الأمر الذي يجعله أكثر فعالية من الكيوي في تقوية المناعة.
اقرأ أيضًا: الكيوي.. لماذا يعتبر الفاكهة رقم 1 لعلاج الإمساك؟
ما هي فوائد فيتامين سي؟
فيتامين سي لا يساعد على تقوية الجهاز المناعي فقط، بل يساهم أيضًا في:
-مكافحة الشوارد الحرة بالجسم، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.
-تسريع عملية التئام لجروح.
-تحسين امتصاص الحديد بالجسم.
-إنتاج الكولاجين في البشرة.
-إصلاح الأنسجة في الجسم، مثل العظام والعضلات والغضاريف.