المشي للحامل في الشهر الأخير- إليك فوائده

المشي من التمارين المفيدة والآمنة أثناء الحمل، فالنشاط البدني المستمر يساعد في تخفيف الألم ويسهيل المخاض، فالمشي للحوامل نشاط هوائي معتدل يُنصح به لمعظم الحوامل لأنه آمن وفعال وسهل المنال.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، فوائد المشي في الشهر الأخير من الحمل، بحسب " healthline".
اقرأ أيضًا: التمارين الرياضية للحامل- إليكِ المسموح والممنوع
هل المشي آمن أثناء الحمل؟
يُعتبر المشي نشاطًا آمنًا أثناء الحمل لأنه يُنشط الجهاز القلبي الوعائي دون إرهاق للعضلات أو للمفاصل، فالمشي نشاط منخفض المخاطر للغاية.
فهو لا يزيد من احتمالية حدوث مضاعفات - مثل انخفاض الوزن عند الولادة، أو الولادة المبكرة، أو الإجهاض - لدى معظم النساء.
مع ذلك، تختلف كل حالة حمل عن الأخرى، لذا يجب دائمًا استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان المشي آمنًا أم لا.
قد يهمك: القرفصاء يسهل الولادة... إليكِ فوائده للحمل
ما فوائد المشي أثناء الحمل؟
قد لا يبدو تحريك الجسم أثناء الحمل أمرًا جذابًا دائمًا، خاصةً إذا كانت الحامل لا تزال تعاني من غثيان الصباح، ومع ذلك، فإن الحفاظ على اللياقة البدنية والنشاط له فوائد عديدة قد تساعد على الشعور بتحسن على المدى الطويل.
المشي والتمارين المعتدلة الأخرى أثناء الحمل قد تقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل، وتسمم الحمل، وحتى الولادة القيصرية.
وتشمل فوائد المشي الأخرى ما يلي:
- يساعد في الحفاظ على زيادة صحية في الوزن طوال فترة الحمل.
- يحافظ على قوة العضلات لتخفيف آلام الظهر.
- يساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء لمكافحة الإمساك.
- يحافظ على مستوى لياقتكِ البدنية أو يُحسّنه طوال فترة الحمل.
- يُنشط القلب والرئتين والأوعية الدموية لصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
- يساعد على التخلص من وزن الحمل عند الاستمرار عليه بعد الولادة.
قد يهمك أيضًا: فوائد اليوجا للحامل.. إليكِ الوضعيات الآمنة والخطرة على صحة جنينِك
متى يجب التوقف عن المشي خلال الحمل؟
يجب على الحمال التوقف عن ممارسة الرياضة والاتصال بالطبيب المتابع لها، إذا لاحظت التالي:
- أي نزيف مهبلي.
- أي سائل يخرج من المهبل.
- دوخة أو إغماء.
- ضيق في التنفس يبدأ قبل ممارسة الرياضة.
- ألم في الصدر.
- صداع.
- ضعف.
- تورم في عضلات الساق.
- انقباضات، خاصةً تلك المنتظمة أو المؤلمة.
ما يجب مراعاته في فترة الحمل الأخيرة؟
في الثلث الثالث من الحمل، أي المراحل المتأخرة، يجب ملاحظة كيف يتغير مركز ثقل جسمك مع ازدياد حجم بطنك، فقد تحتاجين إلى الالتزام بالمسارات المُسطحة بدلًا من التضاريس غير المُستوية لتجنب التعثر والسقوط.
وإذا كانت الحامل تعاني من ألم في الحوض، فيجب التفكير في تجربة حزام دعم الحمل لتخفيف الضغط عن مفاصلك.
متى يجب الإبطاء؟
بغض النظر عن مرحلة الحمل، قد تدفع بعض الحالات أو المضاعفات الطبيب إلى اقتراح التوقف عن ممارسة الرياضة.
وتختلف كل حالة عن الأخرى، لذا تواصلي مع مقدم الرعاية الصحية للحصول على إرشادات إذا كنتِ تعانين من أيٍّ مما يلي:
- أمراض القلب أو الرئة.
- ربط عنق الرحم.
- خطر الولادة المبكرة مع التوائم.
- المشيمة المنزاحة بعد الأسبوع 26.
- تمزق الأغشية.
- تسمم الحمل أو ارتفاع ضغط الدم.
- فقر دم حاد.