تخلص من الحموضة بهذه النصائح البسيطة

تسبب الحموضة، حرقة المعدة وعسر الهضم وارتجاع المريء، وتُصعّب هذه المشاكل الأنشطة اليومية، وتُقلق النوم، وتُؤثر سلبًا على الصحة العامة، والعناية بميكروبيوم الأمعاء، وهو مجموعة من الكائنات الدقيقة التي تعيش في الجهاز الهضمي، في إدارة الحموضة وتحسين الصحة العامة.
في هذا الصدد، يسلّط "الكونسلتو" الضوء على فوائد إضافة البروبيوتيك والبريبيوتيك إلى النظام الغذائي، ليُساعد في تخفيف مشاكل الحموضة وتعزيز صحة الأمعاء، وفقًا ل""onlymyhealth.
نصائح لتحسين صحة الأمعاء
- إيقاف السلوكيات الضارة، إذ إن الخطوة الأولى لتحسين صحة الأمعاء هي التخلص من العادات التي تؤثر عليها سلبًا.
- التغذية باستخدام البريبايوتكس والبروبيوتكس، ركز على دمج عنصرين أساسيين في نظامك الغذائي: البريبايوتكس والبروبيوتكس.
- فهم البروبيوتيك، هي أطعمة غنية بالبكتيريا المفيدة التي تساعد على استعادة التوازن في الأمعاء، خاصة بعد سنوات من تناول الطعام غير الصحي.
- تضمين الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، يمكن بسهولة إضافة مصادر بسيطة مثل الزبادي واللبن الرائب إلى وجباتك، ولكن من المهم أن تجعلها جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي.
- دعم صحة الأمعاء، يؤدي تناول الطعام بشكل منتظم إلى تعزيز ميكروبيوم الأمعاء لديك، مما يؤدي إلى تحسين الهضم والصحة العامة.
اقرأ أيضًا: طبيب يحذر: اللبن يزيد الحموضة ولا يقضي عليها
ما هي أهمية صحة الأمعاء؟
يشير مصطلح صحة الأمعاء إلى توازن ووظيفة الكائنات الحية الدقيقة في الجهاز الهضمي، والمعروفة باسم ميكروبيوم الأمعاء.
ويتكون هذا الميكروبيوم من تريليونات من البكتيريا والفطريات وغيرها من الميكروبات التي تساعد في الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، وحتى إنتاج الهرمونات والمواد الكيميائية في الدماغ.
وعندما تكون الأمعاء صحية ومتوازنة، يكون لذلك تأثير إيجابي على الصحة الجسدية والنفسية.
قد يهمك: هل قشر الرمان يقي من الحموضة؟.. طبيب يجيب
دور البروبيوتيك والبريبايوتيك في صحة الأمعاء
هذان العنصران أساسيان للحفاظ على صحة الأمعاء، لكلٍّ منهما دورٌ فريد في دعم الهضم والصحة العامة.
البروبيوتيك هي بكتيريا حية نافعة موجودة في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.
تساعد على استعادة التوازن الطبيعي للبكتيريا في الأمعاء، والتي قد تتأثر سلبًا بسبب سوء التغذية أو المرض أو المضادات الحيوية.
تناول البروبيوتيك يُحسّن الهضم، ويُقلل الإسهال، ويُعزز جهاز المناعة، بل ويُساعد أيضًا على تحسين الصحة النفسية.
من المصادر الشائعة للبروبيوتيك الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، والكفير، ومخلل الملفوف، والكيمتشي.