لتقوية المناعة وتجنب المرض.. 5 نصائح تزيد بكتيريا الأمعاء الجيدة

تحتوي الأمعاء البشرية على العديد من الكائنات الحية الدقيقة، بما في ذلك البكتيريا والفطريات والفيروسات، والمعروفة مجتمعة باسم ميكروبيوم الأمعاء.
وبحسب onlymyhealth، تلعب هذه الكائنات الحية الدقيقة دورًا حاسمًا في عملية الهضم وبناء المناعة وكذلك الصحة العقلية. لذلك، نوضح لك بعض النصائح لزيادة بكتيريا الأمعاء الجيدة.
1. تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
الأطعمة الغنية بميكروبات البروبيوتيك المفيدة بما في ذلك الزبادي يمكنها التنافس مع البكتيريا السيئة والسيطرة على الجهاز الهضمي.
مما يجعل أمعائنا بصحة جيدة، فالبروبيوتيك كائنات حية دقيقة تحافظ على توازن الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء وتدعم صحة الجهاز الهضمي.
2. زيادة تناول الألياف
الألياف الغذائية ضرورية لأمعاء صحية، وهي بمثابة البريبايوتيك، ما يعني أنها توفر الغذاء للبكتيريا المفيدة في أمعائك.
لذلك ينصح بوضع الفواكه والخضراوات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة في النظام الغذائي لضمان استهلاك كمية كافية من الألياف.
كما أن الألياف القابلة للذوبان، الموجودة في الأطعمة مثل الشوفان والفاصوليا والتفاح، مفيدة بشكل خاص لأنها تتخمر في الأمعاء وتنتج أحماض دهنية قصيرة السلسلة تغذي بطانة الأمعاء.
3. احذر الإفراط في المضادات الحيوية
في حين أن المضادات الحيوية ضرورية لعلاج الالتهابات البكتيرية، إلا أن الإفراط في استخدامها يمكن أن يضر بميكروبيوم الأمعاء.
ووفقا لدراسة، يمكن للمضادات الحيوية أن تدمر البكتيريا الجيدة ما قد يؤدي إلى خلل في الأمعاء.
علاوةً على ذلك، المضادات الحيوية لا تميز بين البكتيريا الجيدة والسيئة، ويمكن أن تضر كليهما.
4. حافظ على رطوبة جسمك
شرب الكثير من الماء ضروري للصحة العامة، بما في ذلك صحة الأمعاء.
فيما يساعد البقاء رطبًا في عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، أيضًا يمكن أن يؤثر على توازن البكتيريا في الأمعاء.
لذلك، اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، وأكثر إذا كنت تبذل مجهود أو تعيش في مناخ حار.
5. إدارة التوتر
يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن سلبًا على ميكروبيوم الأمعاء.
ويمكن لهرمونات التوتر أن تغير بيئة الأمعاء وتقلل من عدد البكتيريا المفيدة.
لذلك، ممارسة أنشطة تقليل التوتر، مثل اليوجا والتأمل وتمارين التنفس العميق وقضاء الوقت في الطبيعة، يمكن أن يساعد في الحفاظ على ميكروبيوم صحي في الأمعاء.