5 بذور طبيعية لتعزيز حليب الثدي وزيادة طاقتك

الرضاعة الطبيعية رحلة فريدة تجمع بين العاطفة والفوائد الصحية. ورغم أن الترطيب الجيد والتغذية السليمة والرضاعة المنتظمة هي الركائز الأساسية لإدرار الحليب، إلا أن بعض الأغذية التقليدية أثبتت فعاليتها في دعم هذه العملية، من بين أبرز هذه الأغذية: البذور، التي تعدّ كنزًا غذائيًا غنيًا بالعناصر المفيدة.
وفقًا موقع Only my health، أوضحت أخصائية التغذية بوجا سينج من مركز "شارداكير" الصحي بمدينة نوديا، أن هناك 5 بذور طبيعية يمكن أن تساهم في زيادة إنتاج الحليب لدى الأمهات المرضعات، إلى جانب تعزيز صحة الأم بعد الولادة.
1. الحلبة.. محفّز قوي لقنوات الحليب
تعد بذور الحلبة من أشهر البذور المستخدمة في دعم الرضاعة، إذ تحتوي على مركبات "الفيتويستروجين" و"الديوسجينين" التي يُعتقد أنها تحفّز قنوات الحليب وتحسن التدفق.
طريقة الاستخدام: يُنصح بنقع ملعقة صغيرة ليلًا وتناولها صباحًا، أو استخدامها في الشاي والطعام.
الفائدة الإضافية: توازن مستويات السكر وتساعد في الهضم.
اقرأ أيضًا.. هل تمنع حمالات الصدر ترهل الثدي؟
2. الشمر.. تعزيز الإدرار وتهدئة الهضم
يحتوي الشمر على "الأنيثول"، وهي مادة شبيهة بالإستروجين، تسهم في زيادة الحليب وتهدئة اضطرابات الجهاز الهضمي لدى الأم والرضيع.
طريقة الاستخدام: يُمكن مضغه بعد الوجبات، أو تناوله كمشروب.
الفائدة الإضافية: يُحسن التنفس ويمنح رائحة فم منعشة.
3. الكمون.. دعم الحديد والهضم
بذور الكمون غنية بالحديد، وتدعم الأمهات اللاتي يعانين من نقصه بعد الولادة، كما تعزز المناعة ولها خصائص مضادة للالتهاب.
طريقة الاستخدام: تُمزج في الزبادي أو السلطات أو تُستخدم كتوابل في الطعام.
الفائدة الإضافية: تحسين عملية الهضم والوقاية من الالتهابات.
4. السمسم.. مصدر غني للكالسيوم
رغم أن تأثيره على الحليب غير مباشر، فإن غنى السمسم بالكالسيوم يُعزز من صحة عظام الأم والطفل، مما يساهم في استقرار عملية الرضاعة.
طريقة الاستخدام: يُنثر على الأطعمة أو يُتناول عبر الطحينة أو العصائر.
الفائدة الإضافية: يمد الجسم بالبروتين والدهون الصحية.
قد يهمك.. دراسة: الرجال أكثر عرضة للوفاة بسرطان الثدي رغم ندرته
5. الخشخاش.. تأثير مهدئ ومغذٍ
يحتوي على الدهون والمعادن المفيدة، وقد يُساعد في استرخاء الأم، مما يدعم إدرار الحليب بشكل غير مباشر.
طريقة الاستخدام: يدخل في المخبوزات وبعض أطباق الكاري.
الفائدة الإضافية: غني بالألياف والكالسيوم ومفيد للعظام.