وجبة الإفطار في الرجيم- 10 أخطاء تعيق فقدان الوزن

إذا كنت تواجه صعوبة كبيرة في فقدان الوزن، عليك مراجعة العادات الغذائية المتبعة في وجبة الإفطار، لأن هناك أخطاءً يرتكبها البعض عند تناولها تعيق حرق الدهون.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أخطاء في وجبة الإفطار تعيق فقدان الوزن، وفقًا لموقع "Health".
أخطاء في وجبة الإفطار تعيق فقدان الوزن
1- تخطي وجبة الإفطار
في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن تخطي وجبة الإفطار يقلل حرق السعرات الحرارية ويزيد من الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى استهلاك المزيد من الطعام على مدار اليوم، ومن ثم يزداد الوزن.
اقرأ أيضًا: لحرق دهون الخصر- 5 عادات صباحية واظب عليها
2- ارتفاع سعرات القهوة الصباحية
قد تكون القهوة الصباحية من الأسباب التي تعيق فقدان الوزن، إذا كان الشخص يستخدم إضافات مرتفعة السعرات الحرارية عند تحضيرها، مثل المبيض والسكر والزبدة.
3- انخفاض الألياف في وجبة الإفطار
صعوبة فقدان الوزن قد تكون ناتجة عن افتقار وجبة الإفطار للأطعمة بالألياف الغذائية، مثل الحبوب الكاملة، أو احتوائها على القليل منها، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع.
حاسبة السعرات الحرارية BMR
4- قلة البروتين في وجبة الإفطار
انخفاض البروتين في وجبة الإفطار من العادات الغذائية الخاطئة التي تعيق فقدان الوزن، لأن البروتينات من العناصر الغذائية المثبطة للشهية، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع عند استهلاك القليل منها.
ومن أبرز الأطعمة الغنية بالبروتين المناسبة لوجبة الإفطار في الرجيم "البيض والزبادي اليوناني والشوفان".
5- عدم التنويع في مصادر البروتين
تناول نفس الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبة الإفطار قد يتسبب في فقدان الوزن ببطء. لذلك يجب التنويع في مصادر البروتينات وعدم الاكتفاء بالأكلات التقليدية، مثل الجبن القريش والزبادي والبيض.
6- تناول أطعمة غير صحية في وجبة الإفطار
يصعب فقدان الوزن، إذا كانت وجبة الإفطار تحتوي على أطعمة تفتقد للقيمة الغذائية ومرتفعة السعرات الحرارية وغنية بالدهون والسكريات والكربوهيدرات البسيطة، مثل رقائق البطاطس والمخبوزات.
قد يهمك: لفقدان الوزن- 5 عادات صباحية احرص عليها يوميًا
7- خلو وجبة الإفطار من الدهون الصحية
تجنب الدهون في وجبة الإفطار لا يساعد على تخسيس الجسم بشكل أسرع، بل يعيق فقدان الوزن الزائد، لأنها فعالة في تنشيط هرمون الشبع وتحسين امتصاص بعض الفيتامينات.
ولكن يراعى أن تكون الدهون من مصادر صحية، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.
8- تناول القليل من الطعام في وجبة الإفطار
استهلاك كمية منخفض من الطعام في وجبة الإفطار من الأخطاء الشائعة التي تتسبب في صعوبة فقدان الوزن، لأنه يؤدي إلى الشعور بالجوع سريعًا.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI
9- تأخير تناول وجبة الإفطار
كشفت الأبحاث ان الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار في وقت مبكر من اليوم يميلون لفقدان الوزن بفعالية أكبر مقارنة بالمعتادين على تأخيرها.
10- تجاهل شرب الماء
لا يعير البعض اهتمامًا كبيرًا بشرب الماء صباحًا، رغم أهمية في إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع وتعزيز عملية التمثيل الغذائي بالجسم.
قد يهمك أيضًا: لفقدان الوزن- 7 نصائح اتبعها قبل الثانية عشرة ظهرًا