ماذا تأكل على الإفطار لفقدان الوزن؟.. 4 أطعمة مسموحة

تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات الرئيسية على مدار اليوم، لأنها مسئولة عن إمداد الجسم بالعناصر الغذائية، التي تساعد على اليقظة والشعور بالنشاط وتعزيز التركيز وزيادة الانتباه.
حاسبة السعرات الحرارية BMR
ووجبة الإفطار للرجيم يجب أن تشتمل على أطعمة تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لأطول فترة ممكنة ورفع معدل حرق الدهون في الجسم ومنحفضة السعرات الحرارية وتتميز بقيمتها الغذائية العالية.
اقرأ أيضًا: ترغب في فقدان الوزن؟.. تناول هذه المشروبات صباحًا
وأكد موقع "روسيا اليوم" نقلًا عن موقع "إكسبريس"، أن هذه المواصفات تتوافر في الأطعمة التالية:
حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI
أطعمة مسموحة على الإفطار لفقدان الوزن
1 - البيض
مصدر غني بالبروتين، الذي يساعد على التقليل الشعور بالجوع لساعات طويلة، فضلًا عن دوره الفعال في بناء وتقوية عضلات الجسم، لذلك يعد البيض من الأطعمة المسموح بها على وجبة الإفطار أثناء الدايت.
وصفار البيض الذي يتجنبه بعض متبعي الدايت، يمكن تناوله دون الشعور بالقلق، لأن الدهون المتوفرة بها من النوع الصحي، ولا ضرر منها، طالما يتم استهلاكها باعتدال.
قد يهمك: السعرات الحرارية في البيض.. هل تختلف حسب الحجم؟
2 - الجريب فروت
أظهرت دراسة، أن تناول ثمرة واحدة من الجريب فروت قبل وجبة الإفطار، من شأنه أن يساعد على استهلاك كمية أقل من الطعام، مع الشعور بالرضا.
قد يهمك أيضًا: فوائد الجريب فروت لإنقاص الوزن
3 - بذور الشيا
من الأطعمة المرشحة لتناولها على الإفطار في الرجيم، لاحتوائها على نوع من الألياف، يمتص الكثير من الماء، ثم يتحول مادة هلامية في المعدة، تعمل على الشعور بالشبع.
اقرأ أيضًا: 7 فوائد مذهلة لبذور الشيا.. إليك طريقة تناولها
4 - السلمون
يمكن تناول السلمون على الإفطار، فهو مصدر غني بأحماض أوميجا 3، التي تبقي المعدة ممتلئة لساعات طويلة وترفع معدل حرق الدهون في الجسم.
ومن الأسباب التي تجعل السلمون من الأطعمة المناسبة لمتبعي الدايت صباحًا، هو انخفاض سعراته الحرارية واحتوائه على معدن اليوم، الذي يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
قد يهمك: أنواع السمك.. إليك الأفضل والأسوأ على صحتك