12 سببًا مفاجئًا لشعورك الدائم بالتعب.. تعرف عليها

إذا كنت تشعر بالإرهاق باستمرار أو تعاني من نقص في الطاقة، فأنت لست وحدك، يمكن أن يكون التعب ناتجًا عن أسباب بسيطة، مثل قلة النوم أو الإصابة بنزلة برد، لكنه قد يكون أيضًا مرتبطًا بحالات صحية كامنة. في معظم الحالات، يمكن علاج الإرهاق من خلال تحسين نمط الحياة والنظام الغذائي أو تصحيح نقص المغذيات أو معالجة مشكلة طبية أساسية.
لكن الخطوة الأولى دائمًا هي تحديد السبب الحقيقي للإرهاق، بحسب موقع "healthline"، لذا نرصد 12 سببًا محتملاً للشعور بالتعب المستمر، مع الحلول الممكنة:
1. قلة النوم أو نوعيته السيئة
النوم الجيد ضروري للصحة العامة، لكن الكثيرين لا يحصلون على قسط كافٍ منه، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب. أثناء النوم، يقوم الجسم بعمليات حيوية مهمة مثل إفراز هرمونات النمو وإصلاح الخلايا. لهذا السبب يشعر معظم الناس بالنشاط بعد ليلة من النوم الجيد.
والحل: يوصي الخبراء بأن يحصل البالغون على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم يوميًا. إذا كنت تعاني من الأرق، فقد تساعد المكملات الطبيعية، أو تعديل البيئة المحيطة بك، أو علاج المشكلات الصحية الكامنة في تحسين نومك.
اقرأ أيضًا: احذر- علامة صباحية تدل على نقص فيتامين B12 بجسمك
2. نقص بعض الفيتامينات والمعادن
يمكن أن يؤدي نقص بعض المغذيات إلى الشعور بالتعب، حتى لو كنت تحصل على نوم كافٍ. تشمل العناصر الغذائية المرتبطة بالإرهاق: (الحديد، فيتامينات B مثل B2 وB3 وB5 وB6 وB9 وB12، فيتامين D، فيتامين C، المغنيسيوم).
والحل: إذا كنت تشعر بالإرهاق المستمر، استشر طبيبك لإجراء الفحوصات اللازمة. في حال وجود نقص، يمكن أن يؤدي تعديل نظامك الغذائي أو تناول المكملات إلى تحسن مستويات الطاقة لديك.
3. التوتر المزمن
الإجهاد المستمر لا يؤثر فقط على صحتك النفسية، بل قد يؤدي أيضًا إلى الشعور بالإرهاق الجسدي. يمكن أن يتسبب التوتر المزمن في تغيرات في الدماغ وزيادة الالتهابات، مما يفاقم التعب.
والحل: يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل والتمارين الرياضية، في تقليل التوتر. قد يكون من المفيد أيضًا التحدث إلى معالج نفسي لمساعدتك على إدارة الضغوط بشكل أفضل.
4. الحالات الصحية الكامنة
إذا كنت تعاني من التعب المزمن غير المبرر، فقد يكون السبب هو مرض أساسي، مثل: (انقطاع النفس أثناء النوم، قصور الغدة الدرقية، متلازمة التعب المزمن، الاكتئاب أو القلق، مرض السكري، أمراض الكلى، التصلب المتعدد، الألم العضلي الليفي).
والحل: لا تتجاهل الشعور المستمر بالتعب. إذا كنت تعاني من إرهاق غير مبرر، فمن الأفضل استشارة طبيب لإجراء الفحوصات اللازمة والكشف عن أي مشكلة صحية محتملة.
5. سوء التغذية
يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على مستويات الطاقة. عند عدم تناول سعرات حرارية كافية أو عند نقص البروتين في الجسم، يبدأ الجسم في تفكيك الدهون والعضلات لتعويض النقص، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب.
والحل: تناول وجبات متوازنة غنية بالمغذيات، وقلل من استهلاك الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة، التي يمكن أن تؤدي إلى تقلبات سريعة في مستويات الطاقة.
قد يهمك: لا تتجاهلها- 7 أعراض غير عادية للأنيميا
6. الإفراط في تناول الكافيين
يعتقد البعض أن القهوة والمشروبات المنبهة تزيد الطاقة، لكنها قد تؤثر سلبًا على جودة النوم، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق في اليوم التالي.
والحل: إذا كنت تستهلك الكثير من الكافيين وتعاني من مشاكل في النوم، جرب تقليل استهلاك القهوة والمشروبات المنبهة تدريجيًا، خاصة في فترة المساء.
7. الجفاف
يفقد الجسم الماء يوميًا من خلال العرق والتنفس والبول، وإذا لم يتم تعويضه، فقد يؤدي ذلك إلى التعب وضعف التركيز.
والحل: اشرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم. يعتمد الاحتياج اليومي على العمر والجنس والنشاط البدني، لكن الإحساس بالعطش، وجفاف الفم، والدوخة قد تكون علامات على الجفاف.
8. زيادة الوزن أو السمنة
ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة بمشكلات مثل توقف التنفس أثناء النوم، والذي قد يؤدي إلى التعب أثناء النهار. كما أن الوزن الزائد قد يؤثر مباشرة على جودة النوم ودورة الاستيقاظ والنوم.
والحل: الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد في تحسين النوم والطاقة العامة. إذا كنت تعاني من السمنة، فقد يكون فقدان الوزن خطوة مفيدة في تحسين جودة النوم والشعور بالنشاط.
9. قلة النشاط البدني
إذا كنت تعيش نمط حياة خاملًا، فقد تشعر بالتعب أكثر من المعتاد، لأن قلة الحركة يمكن أن تؤدي إلى ضعف اللياقة البدنية وانخفاض مستويات الطاقة.
الحل: حاول ممارسة 30 دقيقة من التمارين الخفيفة إلى المعتدلة يوميًا، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو اليوغا، لتحسين مستويات الطاقة وتقليل الشعور بالإرهاق.
10. تناول بعض الأدوية
بعض الأدوية قد تسبب النعاس أو الشعور بالتعب كأثر جانبي، مثل مضادات الاكتئاب، وأدوية ضغط الدم، والمنشطات.
الحل: إذا كنت تشعر بالتعب بعد بدء دواء جديد، تحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان بالإمكان تعديل الجرعة أو إيجاد بديل مناسب.
11. الإدمان على الكحول أو المخدرات
تعاطي المخدرات أو الكحول قد يسبب اضطرابات النوم ويؤثر على مستويات الطاقة بشكل عام.
الحل: إذا كنت تعاني من مشكلة في تعاطي الكحول أو المخدرات، قد يكون الحصول على المساعدة من مختص هو الحل الأفضل لاستعادة صحتك.
12. العمل بنظام الورديات
يمكن أن يسبب العمل في نوبات ليلية أو متغيرة اضطرابات في النوم، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق أثناء النهار.
الحل: حاول تثبيت جدول نوم منتظم قدر الإمكان، واستخدم ستائر التعتيم أو الضوضاء البيضاء لمساعدتك على النوم أثناء النهار، إذا كنت تعمل ليلًا.