ودعّي غازات الحمل- دليل شامل بأبرز طرق الوقاية منها

تعتبر الغازات من المشكلات الشائعة أثناء الحمل. يمكن تقليل خطر الإصابة بها عن طريق اتباع مجموعة من الإرشادات، تتضمن الإقلاع عن بعض العادات الخاطئة.
يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، نصائح للوقاية من الغازات أثناء الحمل، وفقًا لموقع "Healthline".
للاطلاع على الأدوية المسموحة والممنوعة أثناء الحمل، اضغطي هنا.
اقرأ أيضًا: تراكم الغازات في البطن أثناء الحمل.. إليك الأسباب وطرق العلاج
نصائح للوقاية من الغازات أثناء الحمل
1- تجنب الخضراوات الصليبية والبقوليات
يجب أن يكون النظام الغذائي للحامل خاليًا بعض الأطعمة، لأنها تزيد من تكوين الغازات في المعدة، مثل البقوليات والبروكلي والقرنبيط والكرنب.
2- الابتعاد عن المشروبات الغازية
من الأفضل للحامل الابتعاد نهائيًا عن المشروبات الغازية، لاحتوائها على نسبة عالية من غاز ثاني أكسيد الكربون، الذي يتراكم في المعدة والأمعاء على هيئة غازات.
3- تناول المزيد من الألياف
ينبغي على الحامل تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل الخضراوات الورقية والفواكه والحبوب الكاملة، لأنها تحسن حركة الأمعاء وتسهل عمليتي الهضم والإخراج وتمنع الإمساك وتقليل من تكوين الغازات.
4- تناول وجبات صغيرة
يستحسن تقسيم الوجبات الأساسية الثلاث أثناء الحمل إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم، لان تناول كمية كبيرة من الطعام في نفس الوقت قد يزيد من تكوين الغازات.
قد يهمك: 5 علاجات منزلية آمنة للإمساك والغازات للحامل
5- شرب الماء
يتعين على الحامل أن تشرب كمية وفيرة من الماء يوميًا، لأن تناول القليل من المياه يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي، حيث يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى بطء حركة الأمعاء وصعوبة الهضم، مما يسبب الإمساك والغازات.
6- تناول الطعام ببطء
للوقاية من الغازات، لا بد أن تتناول الحامل طعامها ببطء ومضغه جيدًا، لأن الأكل بسرعة يؤدي إلى ابتلاع كمية كبيرة من الهواء، يتراكم في المعدة والأمعاء على هيئة غازات.
7- تجنب الأطعمة الدسمة
يستحسن أن تكون وجبات الحامل خالية من الأطعمة الدسمة، لأن الدهون تستغرق وقتًا طويلًا في عملية الهضم. ومع بقائها في المعدة، تتعرض للتخمر، ومن ثم ينبعث منها الغازات.
8- المشي
يُنصح بممارسة رياضة المشي في مختلف أشهر الحمل، لأنها تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي عن طريق تحسين حركة الأمعاء ودعم عملية الهضم وطرد الغازات.
قد يهمك أيضًا: 5 طرق طبيعية تخلصكِ من الغازات بعد الولادة (صور)
نصائح أخرى للوقاية من الغازات أثناء الحمل
- عدم مضغ العلكة أثناء الحمل، منعًا لابتلاع المزيد من الهواء.
- تدليك البطن عند الشعور بالانتفاخ.
- الجلوس بشكل مستقيم، لتخفيف الضغط على المعدة.
- الوقوف بعد تناول الطعام، لتخفيف الضغط على المعدة.
- ممارسة تمارين اليوجا.