رجيم الشتاء- ما يجب فعله وما ينبغي تجنبه

من المعروف أن الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات تزداد في فصل الشتاء بهدف زيادة مستوى الطاقة والحصول على الشعور بالدفء، ولكن هذا التغيير في النظام الغذائي يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالتعب والإرهاق، كما يمكن أن يسبب زيادة الوزن.
يوضح "الكونسلتو" في السطور التالية، ما يجب فعله وما ينبغي تجنبه عند اتباع الدايت في فصل الشتاء، وفقًا لما ذكره موق "Only my health".
عادات اتبعها في رجيم الشتاء
1- املأ طبقك بالبروتين
يمنح البروتين الشعور بالشبع، وبالتالي يمنع الشخص من تناول الأطعمة السكرية التي تسبب السمنة، خاصة خلال فصل الشتاء عندما نشعر بالجوع أكثر.
كما يساعد البروتين في الحفاظ على الوزن الصحي للجسم، ويعمل أيضًا على تحسين وظائف المناعة ويساعد في مكافحة نزلات البرد والسعال في فصل الشتاء.
اقرأ أيضًا: لفقدان الوزن في الشتاء- 5 أطعمة تناولها يوميًا
2- تناول شاي الأعشاب
يعتبر الجفاف من الحالات المرضية الشائعة في فصل الشتاء، فنحن عمومًا نشعر بعطش أقل، ونوبات الجوع التي تزيد في الشتاء ما هى إلا أعراض تشير إلى أن الجسم يحتاج إلى المزيد من الماء وليس الطعام، كما يتسبب الجفاف في ضعف التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
ولا يساعد شاي الأعشاب الدافئ في تهدئة وترطيب جسمك فحسب، بل يمكنه أيضًا أن يجعلك نشعر بالشبع لفترة طويلة.
3- أضف الحساء إلى وجبتك
يعد الحساء من الأطباق منخفضة السعرات الحرارية، لذا، ينضح بتناولها قبل الوجبة مباشرة للمساعدة على تجنب الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أقل والتحكم في الوزن.
4- تناول المكسرات
تحتوي معظم أنواع المكسرات على كميات مثالية من فيتامين E وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تحارب مشاكل جفاف الجلد، وتساعد على إدارة الوزن.
5- الاهتمام بتناول الفيتامينات والمعادن
تحتوي الخضراوات والفواكه على فيتامين سي الذي يعزز جهاز المناعة، حيث يساعد الكراث والبروكلي والفلفل والجزر والسبانخ في الحفاظ على مستويات الهيموجلوبين، بينما يمكن للفواكه مثل الخوخ والفراولة والجريب فروت والكيوي والأناناس والبرتقال والمشمش أن تبقيك دافئًا.
قد يهمك: لفقدان الوزن.. 5 عادات صحية احرص عليها في فصل الشتاء
عادات خاطئة في رجيم الشتاء
1- تناول حساءات الكريمة
الحساء المصنوع من الكريمة غير مناسب في جميع الفصول، بما في ذلك الشتاء، لذا، تجنبه لأنه يحتوي عادة على نسبة عالية من نشا الذرة والسعرات الحرارية العالية.
2- الوجبات الخفيفة المقلية
تجنب الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة إذا كنت لا ترغب في اكتساب المزيد من الوزن، فضلًا عن أن الوجبات الخفيفة المقلية تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وأمراض التمثيل الغذائي.
3- الأطعمة الغنية بالسكر
تعتبر الحلويات الغنية بالسكر، مثل الشوكولاتة، من العوامل المساهمة في زيادة الوزن، لذا حاول تجنبها قدر الإمكان.