تأجيل المنبه لمدة 30 دقيقة قد يكون مفيدًا لك.. وإليك السبب

أشارت دراسة أجراها فريق باحثين من جامعة ستوكهولم السويدية ونشرت في مجلة أبحاث النوم، إلى أن تأجيل المنبه قد يكون مفيدًا لك.
ويعتقد الباحثون أن قضاء 30 دقيقة إضافية تحت لحافك يمكن أن يجعلك أكثر يقظة في الصباح.
وكان أداء الأشخاص الذين حصلوا على نصف ساعة إضافية من النوم أفضل في اختبارات الدماغ عند الاستيقاظ من أولئك الذين قفزوا مباشرة من السرير، وفق ما ذكرت صحيفة "ذا صن" البريطانية.
وقالت الطبيبة النفسية والباحثة السويدية تينا ساندلين: "تشير النتائج إلى أنه لا يوجد سبب للتوقف عن الغفوة في الصباح إذا كنت تستمتع بها".
تابعت: "في الواقع قد يساعد أولئك الذين يعانون من النعاس الصباحي على أن يكونوا أكثر استيقاظًا قليلاً بمجرد استيقاظهم."
ويعزى العلماء تعزيز الأداء إلى عدم الاستيقاظ فجأة من نوم حركة العين السريعة عندما تحدث معظم الأحلام.
وأجرى الفريق تجربتين، الدراسة الأولى والتي نظرت في 31 من الأشخاص الذين اعتادوا على الغفوة، وجدت أن 30 دقيقة من النوم تحسنت أو لم تؤثر على الأداء في اختبارات الذاكرة والتركيز والرياضيات بالمقارنة مع الاستيقاظ فجأة.
وفقد الأشخاص حوالي ست دقائق من النوم، لكن تأجيل المنبه منعهم من التحرك كثيرًا أثناء النوم العميق.
ولم تكن هناك آثار واضحة على مستويات هرمون التوتر، أو النعاس في الصباح، أو الحالة المزاجية، أو النوم أثناء الليل.
وقام الجزء الثاني من الدراسة بتحليل عادات الاستيقاظ الصباحية لدى 1732 شخصًا بالغًا.
وقال حوالي الثلثين (69%) إنهم استخدموا وظيفة الغفوة أو قاموا بضبط منبهات متعددة على الأقل في بعض الأحيان.
وتراوح الوقت الذي يقضيه الشخص في الغفوة يوميا من دقيقة إلى 180 دقيقة، بمتوسط 22 دقيقة.
ويميل الأشخاص الذين يغفوون إلى أنهم ينامون بشكل أقل بشكل عام.
وكان السبب الأكثر شيوعًا للغفوة هو "الشعور بالتعب الشديد لدرجة عدم القدرة على الاستيقاظ"، يليه "الشعور بالارتياح" والرغبة في "الاستيقاظ بشكل أبطأ أو أهدأ.
وعلى الرغم من أن المشاركين شعروا بنفس القدر من النعاس عند الاستيقاظ في كلتا الحالتين، إلا أنهم سجلوا نتائج أفضل عندما سمح لهم بالنوم لمدة 30 دقيقة مسبقًا.
ومع ذلك، فإن ذلك لم يجعلهم يشعرون بأي قدر أقل من الإرهاق أو السلبية.