تعاني من أعراض القولون العصبي؟- اتبع هذه النصائح

تسبب متلازمة القولون العصبي عادة الانتفاخ الشديد، بجانب التشنج المؤلم في البطن، ولا تظهر أعراضها على هيئة اضطرابات هضمية فقط، بل يعاني 70% من المرضى أيضًا من مشكلات نفسية، بحسب بعض الدراسات التجريبية.
ويمكن أن تؤدي العديد من العوامل إلى ظهور أعراض القولون العصبي، بما في ذلك بعض الأطعمة والأدوية ووجود الغازات أو البراز والتوتر العاطفي، لذا يحتاج مرضى القولون العصبي إلى إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة وتناول الأدوية لتخفيف الأعراض المصاحبة له.
يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أبرز النصائح الواجب اتباعها لتخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، وفقا لما نشره موقعا "Web MD"، و"NHS".
اقرأ أيضًا: 6 طرق للتخلص من السموم والفضلات الموجودة في القولون
نصائح عامة لتخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي
تخفف بعض التغييرات الأساسية في النظام الغذائي والأنشطة اليومية ونمط الحياة بوجه عام من الأعراض الناتجة عن القولون العصبي، والتي تتمثل في النصائح التالية:
- تجنب الكافيين في القهوة والشاي .
- تجنب الأطعمة التي تُسبب كثرة الغازات بالمعدة إذا كنت تشعر بانتفاخ أو كثرة الغازات، فلا تتناول المشروبات الغازية والكحولية وبعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى زيادة الغازات
- تجنب تناول الغلوتين "القمح والشعير والشيلم" لتجنب الإصابة بالأعراض المصاحبة لمتلازمة القولون العصبي.
- إضافة الألياف إلى النظام الغذائي بأطعمة مختلفة مثل: الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والمكسرات.
- شرب الكثير من الماء يوميًا، فيجب ألا تقل كمية الماء التي يتناولها مرضى القولون العصبي عن ثلاثة إلى أربعة أكواب.
- الابتعاد عن التدخين.
- الاسترخاء، إما عن طريق ممارسة التمارين المختلفة أو عن طريق تقليل التوتر والقلق.
- تقليل كمية الحليب أو الجبن .
- الاحتفاظ بسجل للأطعمة التي تسبب نوبات متلازمة القولون العصبي، لمحاولة تجنب الأطعمة التي تحفز متلازمة القولون العصبي.
قد يهمك: خبير يقدم روشتة ذهبية لعلاج القولون العصبي
- ضرورة طهي الوجبات المنزلية جيدًا، واستخدام مكونات طازجة.
- تجنب تناول الطعام بسرعة كبيرة.
- الابتعاد عن الأطعمة الدهنية أو الحارة أو المصنعة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم.
- تجنب تناول أي أطعمة ومشروبات عند تفاقم الأعراض.