امتحانات الثانوية العامة- 7 نصائح للتغلب على القلق منها

ساعات قليلة تفصلنا عن انطلاق أول امتحانات الثانوية العامة، المقرر أن يوافق غدًا الاثنين، ليزداد معاها شعور الطلاب وأولياء الأمور بالتوتر والقلق.
في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" نصائح لتخفيف التوتر خلال فترة الامتحانات، وفقًا لموقع "Times of india".
اقرأ أيضًا: قبل امتحانات الثانوية العامة- كيف تؤهل ذاكرتك للمراجعة النهائية؟
أسباب التوتر أثناء الامتحانات
1- الضغط النفسي
يتعرض الطالب خلال فترة الامتحانات لضغط نفسي شديد من قبل المحيطين به، لا سيما أبويه ومعلميه، لأنهم يرغبون في أن يحقق أعلى الدرجات أو الالتحاق بكلية معينة، مما يشعره بالقلق والتوتر.
2- الخوف من الفشل
يرجع سبب توتر وقلق الطالب أثناء الامتحانات إلى خوفه من عدم تحقيق الدرجات التي ينتظرها أبويه ومعلميه أو رسوبه في الاختبارات.
ويصبح الخوف أكثر حدة عند الطالب، إذا سبق له مواجهة صعوبة في أداء الامتحانات أو فشله في تجاوزها.
قد يهمك: لماذا يُصاب الطلاب بالقلق عند سؤالهم عن الامتحانات؟
3- عدم التحضير
قد يشعر الطالب بالتوتر والقلق خلال فترة الامتحانات، إذا كان غير مستعدًا لها بشكل كافٍ، بسبب عدم فهمه للمادة أو قلة وقت الدراسة أو نتيجة لعوامل أخرى.
4- العمل تحت ضغط
إذا كان الطالب غير معتادًا على العمل تحت ضغط، سيشعر بالقلق والتوتر خلال الامتحانات، خاصةً أن هذه الفترة ترتبط بقيود زمنية صارمة.
قد يهمك أيضًا: لطلاب الثانوية العامة.. خطوات مهمة تؤهلك للمراجعة النهائية
كيفية التغلب على التوتر أثناء الامتحانات
- بدء الدراسة مبكرًا قبل فترة الامتحانات بوقت كافٍ.
- تقسيم المواد الدراسية لأجزاء صغيرة، حتى يسهل التعامل معها.
- الحصول على قسطٍ من الراحة، لتقليل الضغط على العقل.
- أداء الهوايات المفضلة في أوقات الراحة، مثل السماع للموسيقى أو الرسم.
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الخضراوات والفواكه الطازجة.
- ممارسة الرياضة يوميًا، لأن الحفاظ على النشاط البدني يقلل التوتر ويحسن المزاج ويزيد التركيز.
-طلب الدعم من الأسرة والأقارب والأصدقاء.
للاطلاع على مزيد من النصائح للتغلب على القلق من الامتحانات، اضغط هنا.