تزيد الوزن- 3 عادات خاطئة تجنبها عند تناول الرنجة

يرتكب بعض الأشخاص في عيد شم النسيم، مجموعة من العادات الخاطئة عند تناول الرنجة والفسيخ، قد تهددهم بزيادة الوزن، حسبما ذكرت الدكتورة مروة محمد، أخصائية التغذية العلاجية.
عادات خاطئة تزيد الوزن عند تناول الرنجة والفسيخ
وحددت مروة أبرز العادات الخاطئة التي تزيد الوزن عند تناول الأسماك المملحة في الممارسات التالية:
1- الإفراط في الأسماك المملحة
لا ينتبه بعض الأشخاص إلى الكمية المستهلكة من الرنجة والفسيخ عند تناولهما، مع العلم أن الإفراط في الأسماك المملحة يتسبب في احتباس السوائل بالجسم، ومن ثم فقدان الوزن، لاحتوائها على نسبة عالية من الصوديوم.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الأسماك المملحة
2- الإكثار من الخبز
يجب تناول الخبز بجانب الرنجة والفسيخ باعتدال، لأن الإكثار منه قد يؤدي إلى زيادة الوزن، نظرًا لمحتواه العالي من الكربوهيدرات، خاصةً إذا كان من النوع الأبيض الخالي من الألياف.
قد يهمك: أضرار تناول الخبز الأبيض على الريق
3- تناول المشروبات الغازية
يعتاد بعض الأشخاص على احتساء المشروبات الغازية بكميات كبيرة بعد تناول الرنجة والفسيخ، لاعتقادهم أنها تساعد على هضم الأسماك المملحة.
ولكن الحقيقة أنها لا تساهم في هضم الطعام، بل تسبب الانتفاخ والغازات والحموضة، كما تحتوي على سكريات وسعرات حرارية مرتفعة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن عند الإسراف فيها.
قد يهمك أيضًا: 5 بدائل صحية للمشروبات الغازية
نصائح بعد تناول الرنجة والفسيخ
وأوصت خبيرة التغذية بضرورة اتباع مجموعة من الإرشادات أثناء وبعد تناول الأسماك المملحة، لتجنب أضرارها، أهمها:
اقرأ أيضًا: شم النسيم في رمضان.. كيف تتناول الرنجة في رمضان بأمان؟
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
- تناول الفواكه الغنية بالماء، مثل البطيخ والكنتالوب.
- تناول المشروبات العشبية، مثل اليانسون والقرفة والحلبة والنعناع.
- شرب كمية وفيرة من الماء.
- تناول الخضراوات بجانب الرنجة والفسيخ، للشعور بالشبع سريعًا، عن طريق أليافها الغذائية.
قد يهمك: شم النسيم- 5 خضروات ينصح بتناولها مع الفسيخ