رئيس جامعة أسيوط يتابع سير العمل بالمدن الجامعية والقرية الأوليمبية    عقب صدور القانون.. 6 شروط حاسمة يجب توافرها للمختصين بالفتوى الشرعية    مؤسسة الجامعات الأوروبية في مصر تستضيف حفلًا فنيًّا جماهيريًّا مميزًا    أسعار الأسماك مساء اليوم الثلاثاء 10 يونيو 2025    "أبو حطب" يتابع تنفيذ حملات الإزالة لبناء مخالف على أراضٍ بأشمون    وزير خارجية أرمينيا يبحث مع المدير العام للوكالة الدولية للطاقة الذرية التعاون الثنائي    الكرملين: الاتحاد الأوروبي لا يسعي للتوصل لاتفاق مع روسيا بشأن الأمن    لحظة الهجوم على مدرسة ثانوية في جراتس النمساوية (فيديو)    أوزبكستان تكتسح قطر بثلاثية نظيفة وتتصدر مجموعتها    الأرصاد: استمرار الارتفاع في درجات الحرارة على أغلب الانحاء حتى الاثنين المقبل    وزير البترول يصل منزل أسرة سائق شاحنة البنزين في الدقهلية لتقديم العزاء    بعد واقعة الأقصر.. "هنو" يتفقد أعمال التطوير والصيانة بقصر ثقافة الفيوم|صور    حماقي يتألق بأضخم حفلات عيد الأضحى على شاطئ المنصورة الجديدة.. ويستعد ل "موازين"    التقويم الهجري.. سبب التسمية وموعد اعتماده    السكة الحديد: قطارات إضافية لتسهيل عودة المسافرين بعد عيد الأضحى    رئيس الوزراء يستعرض الفرص الاستثمارية بقطاعي السياحة والآثار    بوليفيا تدين اختطاف جيش الاحتلال سفينة المساعدات الإنسانية مادلين    عروض فلكلورية في احتفالات قصور الثقافة بعيد الأضحى في السويس.. صور    ترامب: لوس أنجلوس كادت أن تحترق "بالكامل" لولا إرسال قوات أمنية    الحكومة المصرية تستعد للقضاء التام على مرض الجذام    محافظ الغربية: تقديم 56 ألف خدمة طبية خلال إجازة عيد الأضحى    3 شهداء ومصابون في قصف الاحتلال خيمة تؤوي نازحين بمواصي خان يونس    البورصة تواصل الصعود بمنتصف تعاملات أولى جلساتها عقب إجازة العيد    شروط جديدة لاستحقاق خدمات التأمين الصحي وعقوبة الحصول عليها بالمخالفة؟    رغم ضعف المضمون.. ريستارت سيكسر أرقام تامر حسني السابقة؟!    التضامن الاجتماعي: فريق التدخل السريع تعامل مع 561 بلاغا في مختلف المحافظات خلال شهر مايو    الإسكان: تنفيذ خطوط مياه شرب وصرف صحي رئيسية وشبكات ومحطة محولات كهرباء وطرق بالعبور الجديدة    وزير الأوقاف يؤكد ضرورة العناية الكاملة بالأئمة والارتقاء بمكانتهم العلمية والمجتمعية    الداخلية تكشف ملابسات فيديو مشاجرة بقرية سياحية في مطروح    "نادي حياتي".. هويسن يتحدث عن طموحاته مع ريال مدريد    الزمالك يخطط لضم مدافع فاركو    كل أخبار العين الإماراتي فى كأس العالم للأندية على اليوم السابع    بعد عيد الأضحى.. تعرف على الإجازات الرسمية المتبقية في 2025 |إنفوجراف    إطلاق نار في مدرسة بالنمسا يسفر عن سقوط عدد من القتلى والجرحى    وجبات غذائية خاصة لبعثة الأهلي لمواجهة الرطوبة في ميامي    أسماء جلال تتصدر الترند في حفل زفاف أمينة خليل باليونان | صور    ماجد الكدواني ضيف معتز التوني في برنامج فضفضت أوي..غدا    امتحانات الثانوية العامة 2025.. استمرار قبول الاعتذارات للخميس المقبل    ضبط المتهم بإصابة شاب وتلميذ بطلقات نارية في حفل زفاف بقنا    المؤبد ل 8 متهمين لشروعهم في قتل شخصين بالقليوبية    الحكومة تستعد للإعلان عن القضاء على مرض الجذام    الحكومة تجهز فرصًا استثمارية في القطاع الصحي للسنوات العشر المقبلة    مستشفى القلب بجامعة أسيوط يستقبل 1856 حالة خلال شهر    «الإفتاء» توضح حكم الزواج من ذوي الهمم وأصحاب القصور الذهني    مراسل القاهرة الإخبارية: 55 شهيدا جراء غارات الاحتلال على غزة منذ فجر اليوم    وزير المالية ل الجمارك: العمل على راحة الحجاج.. وأولوية خاصة لكبار السن والحالات المرضية    الحكومة اليابانية تطرح 200 ألف طن إضافية من مخزون الأرز لكبح جماح الأسعار    شيكابالا لإدارة الزمالك: لن أعتزل والفريق سيعانى فى غيابى (فيديو)    الأزهر للفتوى يوضح سبب تسمية بئر زمزم    حِجر إسماعيل..نصف دائرة في الحرم تسكنها بركة النبوة وذاكرة السماء    طبيب قنا يقدم العزاء لأسرة السيدة المسنة التي امتنع عن علاجها    "بطريقة طريفة".. لاعبو الأهلي يرحبون بزيزو (فيديو)    إمام عاشور: الأهلي غيّرني    وزير الري يشيد بجهود العاملين خلال عطلة عيد الأضحى    فتح باب التقديم لوظيفة مدير عام المجازر والصحة العامة بمديرية الطب البيطري بالغربية (الشروط)    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الثلاثاء 10-6-2025 في محافظة قنا    السيطرة على حريق شب داخل فيلا بالتجمع    "خسارة للأهلي".. نتائج مباريات الإثنين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 خطوات تسرع عملية فقدان الوزن
نشر في مصراوي يوم 27 - 08 - 2022

خسارة الوزن والتمتع بصحة جيدة معادلة صعبة يرغب الجميع في تحقيقها، قد تساعد التمارين الرياضية في تحقيق جزء من تلك المعادلة، ولكن بدون اتباع خطة غذائية وروتين حياة محدد لا يمكن الوصول للنتائج المرجوة.
خسارة الوزن ليست عملية سهلة، فهي تحتاج إلى التصميم وتستغرق وقتا، لكن ثمة طرق يمكنها أن تسرع وتيرة خسارة الوزن، وفقًا ل سكاي نيوز عربية.
- التنويع في تناول كميات الكربوهيدرات: يقوم هذا النظام على تقسيم أيام الأسبوع إلى مجموعة يمكن فيها للشخص تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات وأخرى يتناول فيها كميات قليلة ومجموعة ثالث لا يتناول فيها هذه العناصر الغذائية.
- يومان بسعرات حرارية أقل: في بعض الأيام، يقصر الشخص طعامه على ما يعادل 500 سعرة حرارية، وقد تكون تلو الأخرى أو منفصلة عن بعضها البعض خلال الأسبوع، ويفضل أن يكون ذلك ليومين على الأقل، علما بأن الإنسان العادي يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية يوميا. ويساعد هذا الأمر في تقليل الحصيلة الكلية للسعرات الحرارية وتخفيض مستويات السكر في الدم وزيادة حساسية الأنسولين للمساعدة في حرق مزيد من الدهون.
- إذا رغبت في زيادة فترة الصيام، يقترح الخبراء مدة تتراوح بين 36- 42 ساعة من الامتناع عن الطعام والشراب، ويمكن جني المكاسب من الصيام أيضا عبر تناول وجبة واحدة في اليوم، مثل الفطور أو العشاء.
- السلطة والخضار الخضراء اللون قبل الوجبة: هذه طريقة سهلة وتأثيرها كبير، فتناول السلطة والخضرا الخضراء اللون قبل الوجبات ضروري لجعلك تشعر بالشبع من كمية قليلة من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا: ماذا تأكل لفقدان الوزن في 4 أيام؟
- خل التفاح: يساعد خل الفتاح في عملية التمثيل الغذائي، وحرق الدهون وخاصة في منطقة البطن، وكبح الشهية وتخفيض مستويات السكر في الدم.
- الشاي الأخضر: يحتوي هذا المشروب على مضادات الأكسدة وقادرة على تعزيز التمثيل الغذائي.
-تمارين كارديو بمدد معينة: تساعد هذه التمارين في تحريك الجسم بطريقة تؤدي لتسارع نبض القلب والتنفس، وينصح بممارستها بعد التمارين الكبيرة، مثل ركوب الدراجة. 30 دقيقة متواصلة من تمارين الكارديو ومنها ركوب الدراجة الهوائية أو المشي. 15 دقيقة من التمرين المتواتر العالي الكثافة: تمارين في وقت أقل لكن بجهود أكبر وبدون فترة راحة مثل رفع الأثقال.
-حمية صرامة: إذا أردت خسارة الكثير من الدهون، يمكن للشخص تخفيض السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 40 في المئة، لكن يجب الاستماع إلى جسدك عندما يجوع.
-نوم أكثر: النوم الأقل يعني فقدان الجسم للطاقة اللازمة للتمارين، وسيطرة أقل على الانفعالات عندما يتصل الأمر باتخاذ القرارات.
-الاستمرار: إن هذه أفضل نصيحة من أجل تسريع إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو شيء آخر تريد تحقيقه، فإن توقفت في منتصف الطريق فلن تحقق شيئا.
قد يهمك: جربها الآن.. خطة مذهلة لحرق 1000 سعرة في يوم واحد


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.