الجوع الليلي في الشتاء.. ماذا تفعل للتغلب عليه؟

يواجه بعض الأشخاص صعوبة كبيرة في السيطرة على شهيتهم ليلًا في فصل الشتاء، حيث تدفعهم برودة الطقس إلى تناول الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية، للشعور بالدفء، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: ما أسباب الشعور بالجوع في الليل؟
في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" نصائح للتخلص من الجوع الليلي في الشتاء، حسبما ذكرت الدكتورة نورهان قنديل، أخصائية التغذية العلاجية.
قد يهمك: تستحق التجربة.. 3 عادات مسائية تساعد على فقدان الوزن
نصائح للتغلب على الجوع الليلي في الشتاء
- تناول الثلاث وجبات الرئيسية بانتظام في مواعيدها، خاصةً وجبة الإفطار.
- تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في جميع الوجبات اليومية، بشرط أن تحتوي على نسبة ضئيلة من الدهون، مثل الدجاج والأسماك واللحوم الحمراء.
قد يهمك أيضًا: وجبة العشاء للرجيم.. أطعمة ومشروبات مناسبة ليلًا في الشتاء
- لا مانع من تناول الدهون، ولكن يراعى أن تكون من النوع الصحي، كالمتوفرة في المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو وجوز الهند.
- الابتعاد عن المشروبات السكرية، سواء الباردة، مثل المشروبات الغازية أو الساخنة، مثل الشاي المحلى بالسكر.
اقرأ أيضًا: 5 أطعمة تساعد على التخسيس.. شبه خالية من السعرات
- التوقف عن تناول منتجات الألبان ومصادر الجلوتين الطبيعية، خاصةً في حالة المعاناة من حساسية البروتين.
- تخفيف التوتر، عن طريق ممارسة تمارين التأمل، مثل اليوجا أو التنفس العميق.
قد يهمك: 5 طرق سريعة للتخلص من الجوع العاطفي
-المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية يوميًا.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، للحفاظ على توازن مستويات هرموني الجريلين والببتيد.
قد يهمك أيضًا: قلة النوم تصيبك بالسمنة.. هذا ما يحدث في جسمك