8 خطوات تساعدك على عدم ذهابك للتلاجه ليلا!

اذا كنت من هواه من يقومن ليلا ليتسللو للذهاب الى الثلاجه ليتناولا بعض الطعام ينصحك دكتور عصام عمران استشارى التغذيه العلاجيه ببعض الخطوات الهامه وهي 8 خطوات يجب إتخاذها لتحقيق التوازن بين الهرمونات والتقليل من التهام الطعام فى وقت متأخر
1- تناول وجبة الإفطار وهى الخطوة الرئيسية لوقف تناول الطعام ليلاً لإذا كنت لا تتناول وجبة الإفطار عند الإستيقاظ - و يجب أن تحتوى الوجبة على البروتين الذى يساعد على توازن السكر فى الدم
2- تجنب المشروبات مرتفعة السعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية و العصائر و المشروبات الرياضية و الشاى المثلج التى تؤدى لإرتفاع نسبة الأنسولين فى الدم و يسبب الرغبة الشديدة فى تناول الطعام
3- تناول الطعام بانتظام فإن تناول وجبة الإفطار و الغداء و العشاء و بينهم وجبة خفيفة فى أوقات منتظمة يساعد على توازن الهرمونات
4- تناول البروتين و الدهون الصحية فى كل وجبة يساعد على توازن نسبة السكر فى الدم
5- الحد من التوتر الذى يجعلك تتناول الوجبات الدسمة فيمكن تقليل التوتر عن طريق ممارسة التمارين الرياضية و اليوجا التى تساعد على إعادة ضبط الهرمونات و توازن كمياء الدماغ و توقف الرغبة فى تناول الطعام
6- الحصول على وقت كافى من النوم فقلة عدد ساعات النوم تجعلك تشعر بالجوع و تتناول المزيد من الطعام خاصة الكربوهيدرات و السكريات لأنه عندما تحرم نفسك من النوم يرتفع هرمون الجريلين الذى يجعلك تشعر بالجوع و ينخفض هرمون الببتيد الذى يجعلك تشعر بالشبع - فإذا كنت تريد إنقاص وزنك فعليك أن تحصل على عدد ساعات كافية من النوم
7- الحساسية من بعض الأغذية فالكثير من الناس لا يدركون ذلك فإذا كنت تشتهى المزيد من الطعام و لديك حساسية الطعام مثل الجلوتين و منتجات الألبان التى تعد من أكثر مسببات الحساسية الغذائية - فحاول الإمتناع عن تناول هذه الأغذية لبضعة أسابيع و معرفة ما إذا كانت رغبتك الشديدة لتناول الطعام توقفت أم لا
8- المكملات الغذائية لتقليل الرغبة الشديدة لألتهام الطعام فهناك جزيئات طبيعية التى تساعد على توازن السكر فى الدم و الأنسولين وأيضاً على توقف حالة الشره لتناول الطعام :