الإمساك في العمل.. كيف تتعامل معه؟

يواجه بعض المصابين بالإمساك صعوبة كبيرة في مباشرة عملهم، نتيجة لتقلصات المعدة التي تداهمهم بين الحين والآخر، بالإضافة إلى أصوات البطن المحرجة الناتجة عن عسر الهضم والانتفاخ وتراكم الغازات في المعدة.
اقرأ أيضًا: أصوات معدتك تشعرك بالإحراج؟.. 10 طرق فعالة للتخلص منها
وبجانب تناول الأدوية الملينة، يجب على مريض الإمساك أن يتبع مجموعة من الإرشادات أثناء العمل، يستعرضها "الكونسلتو" في السطور التالية، وفقًا لموقع "Medical news today".
قد يهمك: بالأسماء والأسعار.. 6 أدوية لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي
نصائح للتخلص من الإمساك في العمل
1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تلعب الألياف الغذائية دورًا كبيرًا في علاج مشاكل الجهاز الهضمي، ولا سيما الإمساك، نظرًا لقدرتها على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج.
قد يهمك أيضًا: تعاني من الإمساك؟.. 5 مكملات غذائية قد تشفيك منه
وبالتالي، يمكن لمرضى الإمساك تناول الأطعمة الغنية بالألياف، كوجبة خفيفة، أثناء العمل، بشرط عدم الإفراط فيها، وأبرزها:
- الخضراوات، مثل الخيار والخس والجزر.
- الفواكه، مثل العنب والتفاح الأحمر.
- دقيق الشوفان.
- الشعير.
- المكسرات.
- البقوليات، مثل الفاصوليا.
- البذور مثل السيلليوم.
اقرأ أيضًا: أطعمة ومشروبات لا تتناولها عند الإصابة بالإمساك
2- تناول المشروبات الملينة
يحتاج مرضى الإمساك إلى شرب كمية وفيرة من السوائل على مدار اليوم، لتحسين حركة الأمعاء وتنظيف القولون من الفضلات العالقة به.
ومن أبرز المشروبات التي يمكن تناولها أثناء العمل للتغلب على الإمساك:
- الماء.
- العصائر الطازجة.
- الحساء.
ولا مانع من شرب فنجان من القهوة أو كوب من الشاي، حيث ثبت أن المشروبات المنبهة لها تأثير ملين للأمعاء، بفضل محتواها العالي من مادة الكافيين، التي تساعد أيضًا على الشعور باليقظة وإمداد الجسم بالطاقة وتعزيز التركيز.
قد يهمك: أكثر فعالية من الملينات.. 5 مشروبات عشبية تساعد في علاج الإمساك
3- تناول الزبادي
من الوجبات الخفيفة الصحية لمرضى الإمساك في العمل، لأن الزبادي يحتوي على نسبة عالية من مادة البروبيوتيك، التي تساهم في إعادة التوازن البكتيري داخل الأمعاء، مما يسهل من عمليتي الهضم والإخراج.
ولتعزيز قدرة الزبادي على علاج الإمساك، ينصح بتناوله مع الفواكه الطازجة أو المكسرات.
قد يهمك أيضًا: مفيد أم مضر؟.. هكذا يؤثر الزبادي على مرضى القولون العصبي
4- الحركة
يجب على مريض الإمساك أن يواظب على الحركة من آنٍ لآخر في العمل، لأن الجلوس لأكثر من 8 ساعات بشكل متواصل، قد يؤدي إلى زيادة الأعراض.
وفي المقابل، وجدت بعض الدراسات، أن ممارسة التمارين الرياضية، خاصةً الكارديو، قد يساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، لأن النشاط البدني يحسن من تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى المعدة والأمعاء.
اقرأ أيضًا: 3 تمارين رياضية تعالج الإمساك