الهجرة: نتابع تطورات أوضاع الطلاب المصريين في قرغيزستان بعد الاشتباكات بالحرم الجامعي    سعر الذهب ينخفض اليوم الاثنين في مصر مع بداية التعاملات    تداول 146 ألف طن بضائع بميناء الإسكندرية خلال 24 ساعة    إزالة بناء مخالف على مساحة 120 مترا بمدينة الأقصر    غارات إسرائيلية عنيفة تستهدف مخيم جباليا    علي معلول يخضع لجراحة وتر أكيلس اليوم    السيطرة على حريق في منفذ بيع لحوم بالمنصورة    قبل نظر جلسة الاستئناف على حبسه، اعترافات المتسبب في مصرع أشرف عبد الغفور    تعرف علي الحالة المرورية بالقاهرة والجيزة    طريقة عمل العدس بجبة بمكونات بسيطة    اليوم.. مجلس النواب يستأنف عقد جلسته العامة    بدأت بسبب مؤتمر صحفي واستمرت إلى ملف الأسرى.. أبرز الخلافات بين جانتس ونتنياهو؟    السوداني يؤكد تضامن العراق مع إيران بوفاة رئيسها    اليوم.. محاكمة طبيب نساء بتهمة إجراء عمليات إجهاض داخل عيادته    اليوم.. الذكرى الثالثة على رحيل صانع البهجة سمير غانم    دعاء النبي للتخفيف من الحرارة المرتفعة    الاثنين 20 مايو 2024.. البنك المركزي يطرح سندات خزانة ب4 مليارات جنيه    الرعاية الصحية تعلن حصول مستشفى الرمد ببورسعيد على الاعتراف الدولي من شبكة المستشفيات العالمية الخضراء    باكستان تعلن يوما للحداد على الرئيس الإيرانى ووزير خارجيته عقب تحطم المروحية    مجلس الوزراء الإيرانى: سيتم إدارة شئون البلاد بالشكل الأمثل دون أدنى خلل عقب مصرع إبراهيم رئيسي    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الاثنين 20-5-2024    محاكمة 13 متهمًا بتهمة القتل واستعراض القوة ببولاق الدكرور، بعد قليل    التأخيرات المتوقعة اليوم فى حركة قطارات السكة الحديد    "جهار": الإرادة السياسية الدافع الأكبر لنجاح تطبيق المرحلة الأولى من التأمين الصحي الشامل    استقرار سعر الدولار مقابل الجنيه المصري قبل اجتماع البنك المركزي    الشعباني يلوم الحظ والتحكيم على خسارة الكونفيدرالية    رحل مع رئيسي.. من هو عبداللهيان عميد الدبلوماسية الإيرانية؟    جوميز: هذا هو سر الفوز بالكونفدرالية.. ومباراة الأهلي والترجي لا تشغلني    نجمات العالم في حفل غداء Kering Women in Motion بمهرجان كان (فيديو)    عمر كمال الشناوي: مقارنتي بجدي «ظالمة»    أول صورة لحطام مروحية الرئيس الإيراني    فلسطين.. شهداء وحرجى في سلسلة غارات إسرائيلية على قطاع غزة    ما حكم سرقة الأفكار والإبداع؟.. «الإفتاء» تجيب    معوض: نتيجة الذهاب سبب تتويج الزمالك بالكونفدرالية    خلال أيام.. موعد إعلان نتيجة الصف السادس الابتدائي الترم الثاني (الرابط والخطوات)    محمد عادل إمام يروج لفيلم «اللعب مع العيال»    اتحاد الصناعات: وثيقة سياسة الملكية ستحول الدولة من مشغل ومنافس إلى منظم ومراقب للاقتصاد    تفاصيل حادث طائرة رئيس إيران ومرافقيه.. مصيرهم مجهول    دعاء الرياح مستحب ومستجاب.. «اللهم إني أسألك خيرها»    سمير صبري ل قصواء الخلالي: مصر أنفقت 10 تريليونات جنيه على البنية التحتية منذ 2014    الأميرة رشا يسري ل«بين السطور»: دور مصر بشأن السلام في المنطقة يثمنه العالم    وسائل إعلام رسمية: مروحية تقل الرئيس الإيراني تهبط إضطراريا عقب تعرضها لحادث غربي البلاد    أول رد رسمي من الزمالك على التهنئة المقدمة من الأهلي    استعدادات عيد الأضحى في قطر 2024: تواريخ الإجازة وتقاليد الاحتفال    الإعلامية ريهام عياد تعلن طلاقها    مصدر أمني يكشف حقيقة حدوث سرقات بالمطارات المصرية    جريمة بشعة تهز المنيا.. العثور على جثة فتاة محروقة في مقابر الشيخ عطا ببني مزار    اليوم.. علي معلول يخضع لعملية جراحية في وتر أكيليس    قبل إغلاقها.. منح دراسية في الخارج للطلاب المصريين في اليابان وألمانيا 2024    استشهاد رائد الحوسبة العربية الحاج "صادق الشرقاوي "بمعتقله نتيجة القتل الطبي    لبيب: نملك جهاز فني على مستوى عال.. ونعمل مخلصين لإسعاد جماهير الزمالك    الشماريخ تعرض 6 لاعبين بالزمالك للمساءلة القانونية عقب نهائي الكونفدرالية    كلية التربية النوعية بطنطا تختتم فعاليات مشروعات التخرج للطلاب    نقيب الأطباء: قانون إدارة المنشآت الصحية يتيح الاستغناء عن 75% من العاملين    حتى يكون لها ظهير صناعي.. "تعليم النواب" توصي بعدم إنشاء أي جامعات تكنولوجية جديدة    عالم بالأوقاف يكشف فضل صيام التسع الأوائل من ذي الحجة    أيمن محسب: قانون إدارة المنشآت الصحية لن يمس حقوق منتفعى التأمين الصحى الشامل    تقديم الخدمات الطبية ل1528مواطناً بقافلة مجانية بقلين فى كفر الشيخ    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الإمساك المزمن.. 5 فواكه قد تساهم في تخفيف حدته
نشر في مصراوي يوم 16 - 07 - 2021

يمكن أن يختلف الإمساك المزمن من حيث نوعه وشدته بين شخص وآخر لعدة أسباب، ولكنه غالبًا ما يكون نتيجة الحركة البطيئة للطعام عبر الجهاز الهضمي، أو بسبب الجفاف أو سوء التغذية أو الأدوية أو الأمراض التي تؤثر على الجهاز العصبي أو الاضطرابات العقلية.
وقد يساعد تناول بعض الفواكه مع الالتزام بعادات غذائية صحية في تحسين حركة الأمعاء، وتخفيف حدة الإمساك، عن طريق تليين البراز.
يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، قائمة بأبرز الفواكه التي قد تساعد في علاج الإمساك، وفقًا لموقع "Health line".
1- البرقوق
يعرف البرقوق كعلاج طبيعي للإمساك، حيث يحتوي على كميات عالية من الألياف، بما يقدر بحوالي 3 جرامات لكل 1/4 كوب، وهو ما يمثل هذا 12% من الاحتياج اليومي، ما يجعل من تناوله وسيلة مساعدة في علاج الإمساك.
ويحتوي البرقوق على الألياف غير القابلة للذوبان، والمعروفة باسم السليلوز، والتي تزيد من كمية الماء في البراز، ما يساهم في تليينه، كما يحتوي البرقوق أيضًا على مركبات فينولية تحفز بكتيريا الأمعاء المفيدة، والتي تساعد في حركة الأمعاء.
2- التفاح
التفاح غني بالألياف، وبالرغم من أن معظمها غير قابلة للذوبان، إلا أنه يحتوي على ألياف تسمى "البكتين" يتم تخميرها بسرعة في القناة الهضمية بواسطة البكتيريا لتكوين أحماض دهنية قصيرة السلسلة، والتي يمكنها سحب الماء إلى القولون، وتليين البراز.
ووجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 80 شخصًا يعانون من الإمساك أن البكتين يسرع حركة البراز عبر الأمعاء، ويخفف حدة أعراضه، ويزيد من كمية البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
اقرأ أيضًأ: احرص على تناولها.. 6 فواكه تطرد السموم من الجسم
3- الكمثرى
تعتبرالكمثرى من الفواكه الغنية بالألياف المساعدة في تحسين حركة الأمعاء، وتقليل فرص الإصابة بالإمساك، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز والسوربيتول مقارنة بالفواكه الأخرى، والذي يساعد في تليين البراز.
ويمكن تضمين الكمثرى في النظام الغذائي بعدة طرق، تشمل تناول ثمراتها كاملة، أو مطبوخة مع الجبن، أو مضافة إلى السلطات والأطباق المالحة والمخبوزات.
4- الكيوي
تحتوي ثمرة الكيوي الواحدة على حوالي 2.3 جرام من الألياف، ووجدت دراسة أن تناول حبتين من الكيوي يوميًا لمدة أسبوعين ارتبط بزيادة حركة الأمعاء وتليين البراز لدى البالغين الأصحاء.
ولا يُعتقد أن الألياف الموجودة في الكيوي تحارب الإمساك فقط، بل أن الإنزيم الموجود بها والمعروف باسم "الأكتينيدين" يمتاز ببعض التأثيرات الإيجابية على حركة الأمعاء.
قد يهمك: 4 أضرار لا تتوقعها للكيوي (صور)
5- التين
يعتبر التين طريقة رائعة لزيادة كمية الألياف التي يتم تناولها وتعزيز العادات الصحية للأمعاء، حيث تحتوي ثمرة تين متوسطة الحجم (حوالي 50 جرامًا) على 1.5 جرام من الألياف، بينما يحتوي نصف كوب فقط (80 جرامًا) من التين المجفف على 7.9 جرام من الألياف.
ووجدت دراسة أجريت على 40 شخصًا يعانون من الإمساك أن تناول 300 جرام من التين يوميًا لمدة 16 أسبوعًا ساعد في تسريع عبور القولون، وتخفيف آلام المعدة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.